2016年忘れ高尾陣馬トレイルラン

2016年も今日で終わり。

恒例のチームイベント「高尾山陣馬山年越しそばトレイル」に3年ぶりに参加した。

6:58分の区間急行橋本行で調布乗換。高尾山口駅には7:50過ぎに到着～



8:00に記念撮影をしてスタート!



いつものように6号路。乗り遅れて10分遅れのナベさんが追い付いてくるように、ややゆっくり目のペース。





高尾山頂では、富士山がど～ん



8:58まで待ったものの、ナベさん現れず。10分前にスタートした健脚組を追いかける。



ええ、すべて巻き道ナシの全山ピークで、、、



↑小仏城山





景信山



途中の夕焼け小焼けのピークは、超キツカッタ。





結局、まさるの牽引が悪く、健脚組には追い付かず（泣）



富士山は、どこでもバッチリ！！



直立真顔クラブ編



いつもの茶屋で、小休止。今日はやっちゃんがいないため、ミカンの配給はない。



劇団ひとりのナベちゃんの到着を待って、復路スタート。







ナウいさん。踏ん張ってシューズ破壊の一コマ。



帰りは、超健脚組が浜ねぇさん率いる健脚組に一丁平で吸収される。



高尾山頂下からは、6号路を飛ばして帰還。

はい、お蕎麦屋さんは、ART泳ぎ込みからのK子ちんが席を確保。



からの組体操～



とっても、とっても楽しかったです。



今年一年、皆様には大変お世話になりました。また、まさるの駄ブログをご愛顧いただきまして本当にありがとうございます。

皆さまにとって、良い年になりますように。

本当にお世話になりました。2017年もどうぞよろしくお願いいたします。


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青空ジョグ

28日が仕事納めなんだけど、昨日の29日は立ち合いで丸一日お仕事＆ようやく仕事納め。

カメラ女子も無事帰国

今朝は、明日の年末お楽しみトレイルに備えて、軽くジョグ15km

仙川友の会の聖地、井の頭公園西競技場をぐるぐる。



透き通る青空だと白い煙突が映えるねぇ～



午後から、大掃除＆お買いものです。


【今日の練習】
　神田川ジョグ　15.0km　1.75h　

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年末スイム泳ぎ込みスペシャル2016

うっかり午前中とかジョグしておかなくて良かった!!

年末恒例のセッションスイム泳ぎ込み3時間

ここ数年は、年末の仕事が忙しく参加できなかったけど、久しぶりに参加。昔は、朝スイム泳ぎ込み、木曜夜スイム泳ぎ込み、土曜夜スイム泳ぎ込みとあったけど、今年は日曜日16:00～19:00までの3時間拡大版のみ

事前の情報では、100m単位で3セット。途中2回の補給休憩をはさむので、各自補給は持参してくださいと言われていた。

まさるはエナジーゼリーのほか、レッドブルで準備万端!!



ここで、コースのタイム設定を見てみよう。

6コース（最上級）　100mのサークルは1'20"　だって、、、むり。
5コース　100m　1'35" サークル
4コース　100m　1'50" サークル
3コース以下　略

まさる悩んだ。1'40"だと、ちょうど良いのだが、、、、せっかくなので、皆さんの流れを期待して、5コースにチャレンジ!!

【1セット目】

先頭から5番目くらいかな？5秒とか開けずに、2秒くらいでスタートしましたが、なにか？

もちろん、プルブイ＆緑パドル使用

途中、メンバーの入れ替えなどもあり、厳しい時間帯があった。途中から腹痛（便意）でかなりキツカッタ。

1セット目終了時点で、エネルギージェルを飲んでおく。



【2セット目】

まさる。右上腕に違和感があるが大幅な順番の入れ替えはなく2セット目スタート。どうやら先頭は固定で交替はないらしい。ホッとする。

ゼリーを飲んで、お腹が冷えたか？

ゴロゴロしてヤバかった。

なんとか25本終了時点で、トイレに駆け込む。危なかった。レッドブルを半分補給しておく

4コースからやっっちゃんが上がってきた。まさるの前に入ってもらう。まさるは最後列から2番目に下がっておく。

【3セット目】

お腹が痛くなる。途中でまさるの前の前の前のメンバーが、前と離れすぎたので、二人をスキップして前に。

でも、14本を終えて、お腹が我慢できずにトイレ（2回目）に。ここで2本スキップ（無念）

トイレ後は最後尾をヒラヒラと、、、、残り300mはレストなしでしたが、なにか？



それでも、なんとか最後まで泳ぎ切ることができた。

この達成感は止められない。

クールダウンしたあとは、M島監督＆ちはるさん＆フロトさん＆緑のマッキーらと華の舞で反省会。

やっぱり、泳ぎ込みのあとは、ガッツリ補給しないとね。

年内のスイムは、これで終わりかな？火曜日の朝スイム（400TT）出てみっかな？

【今日の練習】
　セッションスイム　8.5km　2.75h
　（up400m　Pull　100m×29本×25本×29本）on1'35"（セット間補給休憩あり）　

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クリぼっち奥多摩トレイル

三連休イヴの土曜日

2月初旬の札幌スキーマラソン50kmにむけて、そろそろ強度を上げた走り込みをしたい。天気も良いようなので予定通り奥多摩駅から、鋸山-大岳山-御岳山と走りに行くことにした。（コースは2012年6月新緑の奥多摩トレイルのコース）

立川駅7:57発の奥多摩駅行き（ホリデーより一つ早いのに乗れた）で、ウトウトしながら9:08に奥多摩駅到着。トイレによって、写真を撮って荷物は背負ったまま9:15に出発!!



橋を渡って、いきなり階段攻撃で愛宕山







愛宕神社を過ぎると本格的な登山道。鋸山まではコースマップでは、2時間20分の急坂の連続だ!!



ハイカーは、高尾陣馬や高水山と比べても少なめ。



一気に標高を稼ぐ。心拍は上がりっぱなしだ。





しばらくすると、ワクワクポイントの鎖場に到着（10:00。スタートして45分）





こういうの大好き!!



鎖場で、今日初めての水分補給をして、その先の鋸山を目指す。



鋸山までは、ほとんど走る場所は少ない。大ダワとの合流地点あたりは走れたかな？



鋸山まで1.5kmの標識から小さな峠を越えて、鋸山山頂には10:30（スタートから1時間15分）に到着した。



写真を撮って、羊羹を食べてすぐに出発～

山頂直下は急坂とガレ場の連続で走ることはできないが、御前山との合流を過ぎると快適なトレイルとなり走りやすい。





トレイルランナーとは2・3人すれ違ったかな？



大岳山が近づいてくると、同じく急坂の連続となり走ることはできない。心拍を上げたまま早歩きとなる。



大岳山には11:15に到着した。（スタートから2時間ちょうど）



お腹も減っていたので、写真を撮ったあと直ぐにインナーを着替えて上着を着て保温。座って昼食のパンを食べておく。

天気も良く、富士山がバッチリ見れて嬉しい!!

10分ほど休憩し、身体が冷えないうちに再スタート。

ガレ場を下ったところにあるトイレによって、御岳山を目指す。



この先も滑落注意の危険地帯は続く。



しばらくすると、快適な斜度となり、走れるトレイル区間となる。





芥場峠の分岐でロックガーデン方面へ。御岳山周辺も走りやすい斜度だ。

滝はスルーして、御嶽神社を目指す。





山での安全を祈願して、次の目的地である日の出山を目指す。（御岳神社到着　12:10）



紅葉のシーズンは終わったためか、賑わいは少ない。自販機でドリンクを補給しておく。



鳥居まで一旦下って、ここから日の出山までは上り返す。





日の出山頂をパスするコースもあるが、今日は山頂へ向かう。



日の出山には12:30に到着した。（御岳山から20分）



日の出山にはMTBツーリングのメンバーが5人くらいかな。まさるも昔は良くMTBで走りに来たのが懐かしい。



ここからは、武蔵五日市まで金比羅尾根を基本的に下り基調のトレイル。ハイカーには相変わらず人気薄のコースだ。



つるつる温泉や瀬音の湯に通じる分岐を横目に、金比羅尾根＆武蔵五日市方面へ走っていく。

しばらくして、橋を渡る前に瀬音の湯分岐（温泉まで2.7km）がある。温泉に入るにはここで別れるか、その先の橋の先（温泉まで3.7km）で別れるのが良いかもしれない。

金比羅尾根は、上り返しは少しあるものの、概ね走りやすい。





橋を渡って、残り駅まで3.4km



このあたりから、結構疲れてきた。

金比羅神社を過ぎるとゲキザカ下り（簡易舗装）の攻撃が始まる。



なんとか走りきって、武蔵五日市の駅にはちょうど14:00に到着。電車の時間が14:02だったため、着替えることもできずに自販機のジュースだけ急いで購入して、拝島駅。ここの乗換時間を利用してトイレで着替えた。



拝島からは青梅特快東京行きの接続だったので、自宅には15:00過ぎに帰宅することができた。

年末の高尾・陣馬トレイルの告知をしなくちゃね。

夜はこれからイヴスイムです。

※　ロードで30km走をやっていないので、トレイルでは20kmを過ぎると脚が上がらなくなる。もっと走り込まないとね。

【今日の血圧】
　最近測っていない
　
【今日の練習】
　奥多摩トレイル（奥多摩駅-鋸山-大岳山-御岳山-日の出山-金比羅尾根-武蔵五日市駅）25.0kmくらいかな？　5.5h
　夜はこれからイヴスイム

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イヴイヴaloneジョグ

一人で三連休っていうのも嬉しいような。寂しいような。

奥多摩のトレイルに行こうかと思っていたけど、連日斬業で夜遅く朝起きられず。

明日の土曜日に行くこととし、朝寝坊。

善福寺川沿いをジョグ。善福寺池から井の頭公園を経由して神田川。

ちょうど20kmでした。

今日は気温が高かった。自転車に乗っても良かったかな。



【今日の血圧】
　最近測っていない
　
【今日の練習】
　善福寺川ジョグ　20.0km　2.25h
　高井戸市民プール　1.0km　0.5h

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2016まさるの一年を振り返る!!

ご無沙汰しております。

今日の午後、大事な会議での質疑応答も何とかこなして、了承を得たのか？

今年もあと少し。本番までいよいよあと3営業日。リカバリーのリカバリーでラストスパート！！

というわけで、2016まさるの一年を振り返ってみた。

～～～～～

【3月】しぞーかマラソンで悶絶

　数年ぶりのフルマラソン。練習量はウソをつかない。30kmの壁がきつかったぁ～でも、仲間と一緒の遠征は楽しかったな。

【3月】恒例の房総半島ライドは冷たい雨

　少し天気が悪かったけど、参加者が多くて楽しかったな。こういうチームイベントをもっと開催したいね。

【4月】6年ぶりの人事異動で新プロジェクト担当

　予想はズバリ的中！　やりがいありすぎ。

【5月】「ツアー・オブ・檜原」は、きのこのみ

　楽しみにしていた3日間の「ツアー・オブ・檜原」。初日（きのこ）を終えたところで胃腸炎により発熱。無念のDNF

【5月】サイコ練でしごかれる！

　強度を上げた練習会。千切れると、悔しいね。

【5月】やっぱり新島トライアスロンは楽しすぎる！

　距離が短くても、仲間と参加するトライアスロンは楽しい。新島島時間サイコー！！

【6月】八ケ岳清里バイク合宿で貧脚露呈！

　八ケ岳往復合宿。いくつもの峠を越えて八ヶ岳まで。通行止めなどいろいろあったけど、木賊峠は辛かった～ちゃまさんととんこちゃんを大分待たせちゃったな～

【7月】はじめての「ダムカードください！」

　前からなんとなく気になっていた「ダムカード」。ロングライドの途中で初めて貰ってみた。この全国展開の取組が施策のヒントになればね～

【7月】南東北縦断ライドde宮城蔵王は越えられず。

　新潟の浦佐から、南会津をとおり、磐梯山＆檜原湖、福島から白石市までの二泊三日のツーリング。天気に恵まれず、宮城蔵王は越えられなかったけど、仲間とのツーリングはやっぱり楽しい。やっちゃんのどこでもリュックは健在だった。

【8月】まさる家の夏休みは瀬戸内国際トリエンナーレ

　昨年の越後妻有トリエンナーレに続き、今年は瀬戸内国際芸術祭へ。四国（高松）から直島、小豆島とアート三昧の夏休み！

【9月】灼熱の佐渡国際トライアスロンAタイプで焦げました！

　久しぶりのロングトライアスロン。とにかく暑かった～なんとか完走したけど、ボロボロだったよ。

【9月】雨でもツール・ド・村上新潟ライドスタート

　恒例となったチームNEO主催の新潟県村上までのロングライド。終日雨だったので輪行を活用して工夫した。恋人岬は遠かった～

【10月】10回目のツール・ド・直江津往復完遂！！

　2007年から続いている、ツールド直江津。10周年記念の今年は往復にこだわり、無事？に完遂。来年は直江津を卒業して乗鞍に行きたい。

【11月】直立真顔クラブに入会

　にやけないで写真に撮られるむずかしさ。見知らぬ人にシャッター押してもらうのは、かなり勇気が必要です（笑）ヤマネチは卒業か？

【12月】プロジェクトの結果は？

　・・・・


【今日の血圧】
　最近測っていない
　
【今日の練習】
　振替だけど、、、

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ロボット兵酒抜きジョグ

巨神兵（風の谷のナウシカ）とロボット兵（天空の城ラピュタ）の違いについて、簡潔に答えなさい。

～～～～～

昨夜は、チームPISPORTの大忘年会。

仲間ってサイコー！！

とっても面白かった、よく話した、良く歌った、良く飲んだ！！

まさるの紙袋はどこへ？



～～～～～

スゲーさんと5時間ランに行くような約束をしたけど、二日酔いで起きられず。正確に言うと6:30に起きて準備し始めたんだけど、身体が動かず結局二度寝。起きたら9:30だったトホホな話し。

スゲーさんスミマセンでした。

そんなわけで、ゆっくりブランチした後、酒抜きのジョグ。いつものように神田川沿いから井の頭公園。競技場を5周ほどグルグルし、ロボット兵と会話しているカノジョの写真を撮って、玉川上水緑道で帰還。

ようやくお酒抜けたかな～

これから日曜日夕方スイムです。

【今日の練習】
　井の頭公園西競技場　16km 1.75h
　これから夕方のセッションスイム

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高水山トレイル試走vol.1

12月第二週の土曜日

休みたくて、金曜日に遅くまで残って（連日）仕事して、タクシー帰りの金曜日

7:36の吉祥寺駅行きに飛び乗って、8:50に河辺駅へ

9:00前から一人で走り出す。

2週間前と比べて頑張ったなぁ～

明日は5時間ラン。頑張る！！






【今日の練習】
　高水山トレイル　26km 5.0h
　夜はチーム忘年会
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New自転車届きました〜

カメラ女子がJK時代に使用していたシングルギアの軽快車。いわゆるママチャリを譲り受けて、最寄り駅までの足として、たまに使っていたんだけど、、、

後輪パンクからのフロントブレーキワイヤーブチ切れ！

ホイルのスポークはまだ錆びていないから、まだ乗れたんだけど、もう危ないから買い替えなさいって、カメラ女子の強い希望があった。

そんなわけで、お願いしていた、エブリッジL 届きました〜

屋外置きなので、錆びにくいアルミモデルです。

安定のブリジストン、シングルギアですよ。

もちろん、TSマークもついています。

【今日の練習】
セッションスイム 2.9km 1.0h

【昨日の夜練習】
セッションスイム 2.5km 1.0h（4泳法）

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久しぶりの高尾陣馬トレイル2016

快晴の12月第2週の土曜日

2年ぶりくらいになるのかな？超久しぶりに陣馬山へ。

7:41の高尾山口行き急行で、新しくなった高尾山口駅に到着。新しいコインロッカーに荷物を入れて、8:40過ぎに出発～



紅葉の季節は過ぎたというのに、観光客は思ったより多め。





いつものように6号路で琵琶滝、ゆっくりペースで走っていく。



出発時間が少し遅かったので、ハイカーもやや多め。

約40分弱で、快晴の高尾山頂へ。



富士山がくっきり（嬉）



ここでi-Phoneのバッテリー切れ（泣）

新しく整備された登山道で一丁平をとおり、小仏峠城山へ。天狗様に「こんにちは！」



セルフタイマーで直立真顔クラブを決めてみる。



ややぬかるんだトレイルで、小仏峠。周りの木がすっきりしたポンポコ山のたぬこ。



ここから先、陣馬までのコースも、ハイカーが結構多い。

途中、新しく伐採されて、ビューポイントが増えていた。ここからは、圏央道がバッチリ!!



景信山は巻き道でスルー。でも、その下のポイントからでも江の島が見えた。

明王峠までの区間も、一定区間、伐採されていてかなり景色が変わっていてビックリ。



明王峠でトイレに立ち寄り、空腹感が出てきたのでパンを齧っておく。



12/23（祝）にトレイル大会があるんだね。

順調に陣馬山には、11時過ぎに到着～





残雪はなかったものの、ぬかるみが残っている個所は数か所あった。でも、木の橋や階段がきっちり整備された区間が多く、走りやすかった。また、ロープで脇道が閉鎖されている区間もあった。



汗をかいたインナーを取り替えて、パンを食べて復路へ。



脚が上がらず、木の根っこに引っかけて、転ぶこと数回。高尾山したからは、山頂を迂回し、稲荷山コースから6号路で13:30に無事に下山できた。

新しい温泉は入らず、、、次回、振替12/13（火）の楽しみにとっておこう。



P.S　高水山往復の方が、難易度は高いね。

【今日の練習】
　高尾陣馬往復トレイル　28.0km　5.0h
　夜はこれからセッションスイム

【今日の血圧】
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