働くエイジグルーパー トライアスリートまさるの日記

会社のスキー部に所属しながら、トライアスロンにもチャレンジする働くエイジグルーパーまさるの最近の出来事を発信します。

修行僧ローラー

2013年03月31日 16時00分17秒 | 自転車
雨だからって練習出来ないわけじゃない。きっと宮古島出場組は、5時間ローラーとかチャレンジしているに違いない。

2012年度、年度末の日曜日。あいにくと朝起きると、小雨模様。高水山トレイル試走(2回目)は諦め、固定ローラー脂肪燃焼プログラムにチャレンジした。昨年はこのじき、4時間ローラーとかやってるんだよね。(→2012/3 お出かけ前のローラー4時間

ローラーの友は、2011Tour de France #19 L'Alpe-d'Huez を録画したDVD。



このステージは、現地で観戦した思い出のステージだ。(→2011 Tour De France st19 アルプ・デュエズ観戦

さらに補給食として、バナナ2本、チョコレートクッキー、500ml×3本。着替えはTシャツを3枚。スポーツタオル2枚と頭に巻くタオルは3枚。そのほかゴミ箱のほかポリバケツもセットしておく。

6:40前からスタート。

固定ギアのピスト自転車なので、負荷の調節は回転数のみ。最初はメータの調子が悪くて5分くらい動かなかったけど、その後は順調。

このステージは、アルプス三連戦の最終日。総合優勝争いが佳境に突入し、ボックレールがマイヨを死守できるのか?アンディとエバンスの駆け引きは?

そして元王者のコンタドールの意地と新人賞狙いのタラマーエとローランの争いが重なり合って、総距離100kmほどの短い山岳コースにもかかわらず、見どころ満載。

自然とペダリングにも気合が入る。

でも、心拍計はつけなかったから、どこかで楽はしているんでしょうけど・・・・

2.5時間を経過したところで、トイレ(小)タイム。3時間を越えたあたりでかなり疲れてきた。こまめにウエアとタオルは取り替えるものの、流れ出る汗の量が凄い。

頼みのレース展開も、もう終盤。3時間半でローランがステージ勝利をおさめるとともに新人賞を獲得。マイヨはアンディに移った。

もう、やめたくてどうしようもないまさる。残念ながら、4時間を目前にしたものの、3時間と45分、表彰式の途中までで今日は勘弁してもらった。

4時間頑張りたかったけど、もうちょっと気合が足りませんでしたね。

その後は雨も止んでいたので、ブリックランをと思ったけどあまりの寒さに断念。近所のスポクラで軽く泳いで、1週間ぶりの整体へ。

左の腰から太もも裏の張り方がひどくなっているので、自身でのストレッチのほか週2回は施術に来なさいとのこと。

なかなか時間がつくれなくてねぇ~

明日から新年度、環境も担当も新しくなるので、超気合で頑張ります!!

【今日の体重】
 ローラー後朝食前 57.0kg 16.0%
 スイム後 56.7kg

【今日の練習】
 朝ローラー 3H45min 86km
 ルネスイム 1.2km 0.5h
 整体で左足重点的にほぐし・・・・

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小雨パトロール

2013年03月30日 19時52分08秒 | 自転車
真冬の寒さに逆戻りした花冷えの3月最後の土曜日。朝起きると雨は降っていないがどんよりとした曇り空。

天気予報では最高気温12℃。東からの冷たい風が入り込み、関東ではところどころ雨が降るとか、降らないとか。

山の方面を見ると、明るかったので、これなら雨は降らないだろうと判断して、Vセッションの十里木バイクセッションに参加するため、7:00前に出発。準備に手間取って、いつもより遅くなってしまった。

時間ギリギリなのはわかっていたので、出力を上げて走る。最短のJR線沿いの江戸街道+睦橋通りで進むも、拝島を過ぎると雨が落ちてくる。山方面は一面真っ白で、今日の練習会は中止だろうな~と思いながら、徐々に出力低下。

Uターンして帰宅しようと思ったけど、練習会中止を知らずに駐車場で待ちぼうけするメンバーがいないかどうか確認するパトロールに、気持ちはシフトしていく。


それでも、宮古島を控えた練習好きなメンバーは、TTCポイントの練習会はたとえ中止になっても、ガンガン練習するんだろうと思いながら、10min遅れて集合場所に到着~



「今日は中止です」



強豪に稽古つけてもらおうと思いましたが、ガッカリ。



天候不良であれば仕方ありませんね。

車で来ている、フロトさんや、アミーゴN友さん、Dr.O山さんらが、「寒いから車に乗って帰りますか?」と暖かい言葉をかけていただく。ありがとございます。

自転車漕いでいる分には、身体は温まっていて良かったんですが、、、、、

皆さんのお気持ちを丁重にお断りして、ナイスな写真スポットを寄り道しながら、雨の中、帰路に着いた。



↑五日市七福神 正光寺 の「枝垂れ桜」

このあたりまでは、まだ元気だったんですが、復路は冷たい向かい風。濡れたウエアがみるみる体温を奪っていく。肩もコリ、雨は全然降り止む様子もなく、ただ単に自転車にまたがっているだけ。

途中、矢川のさくら通りとかでナイスな写真を撮ろうという気持ちは挫けた。

震えながら、自宅にたどり着いて、そのまま近所のスポクラに飛び込んで、まず、大浴場へ。そしてサウナで温まる。

ジンジンする足先&体を十分に温めた後、プールで泳ぐ。今日は夜スイムがないのでいつもより長めに泳いで、今日の練習は終わり。

昨夜の夜桜も寒かったけど、今日も寒かった。危なく風邪ひくところでした。

今日の判断はミスったな。自宅で固定ローラー4時間乗っていたほうが良かったかも。

明日は、朝雨が降ってなければ、高水山トレイルの試走。雨なら固定ローラーかな?

【今日の体重】
 朝食前 58.6kg 16.0%

【今日の練習】
 雨の十里木往復 55.0km 2.25h
 ルネスイム 2.0km 0.75h

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2013野川桜ライトアップ

2013年03月29日 22時33分07秒 | 園芸
あれは確か数年前(2011年2月河津桜お花見ロングライド)に、ちゃまさんと計測のおじさんと、小田原から90km先の河津まで、満開の河津桜を観にロングライドに出かけたときのこと。

ちゃまさんが「野川公園の桜ライトアップの方が全然綺麗だよ」と言ったのを聞いて、昨年、カメラ女子と期待して野川に出かけるも、会場が良くわからず無念のタイムオーバー。(2012年4月間に合わず・・・(野川桜ライトアップ)

今年は会社帰りに直接行くことにした。年度末で忙しいのに、吉祥寺駅で待ち合わせて調布行のバスに乗る。

19:00過ぎに最寄りのバス停に到着して、数分歩くと、そこは幻想的な世界が広がっていた。



いやいや、驚きましたね~



凄い人でしたけど、上手く一歩通行で鑑賞できるようになっていて、すんばらしい!!



思ったよりも、気温が下がってスーツ姿で寒かったけど、桜はちょうど満開。



ちゃまさんの言っていたことは、なるほど納得です。



昼間に、青空の下で、緑の草地と菜の花のコラボも見てみたいですね。



ありがとう。株式会社アーク・システムと地域のボランティアの皆さま。

【今日の体重】
 朝食前 58.2kg 16.0%

【今日の練習】
 オフ

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先頭スイム

2013年03月28日 22時13分16秒 | 水泳
先頭を泳ぐのは、まだ辛いなぁ~

UP 250m
PULL 200m×4本 on3'15"

黄色パドルを装着して、プルブイを股にはさんで先頭。最初こそ3分切れたけど、その後は3分ちょうどを刻む。


痛み止めを飲んだからなのか?

朝練の疲れなのか?

一昨日のトレイルの筋肉痛のせいなのか?

終始、腕が重く辛かった。

その後の、KICK 50m×7本とか無理でしょ。ここからは、先頭から最後尾でヒラヒラ。

メインは、100m×6本 on 6'00"

プルブイつけて泳いだ方が、飛び込んだ時よりも2秒速いし・・・・

そろそろスイムの調子が上がってきても良さそうだけど、まだまだですね。

☆ 写真は激写するカメラ女子

【今日の体重】
 朝食前 58.5kg 14.5%

【今日の練習】
 朝ローラー 60min 22.0km
 セッションスイム 2.8km 1.5h(100m×6本 イッセイ)

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出勤前さくら

2013年03月27日 22時24分38秒 | 園芸
この時期、近所の桜の名所では夜間ライトアップが催される。まさる家の隣の国立駅前は、矢川駅までの大学通り&さくら通りが有名どころ。昨夜、夜桜を観に行かないかとカメラ女子から誘われるも、まさるは疲労のため出歩く気になれず、「夜桜の激写は難しいから、朝早く起きて出かけよう」と約束して就寝。

今朝5:30に目覚ましでたたき起こされ、いつもより1時間早く家を出て、桜を愛でてからそのまま出勤することにした。

残念ながら、天気予報通りの曇り空、しかも小雨も降り出して、気温も冬に逆戻り。青空ではないけど、頑張って激写してみた。

バックが青空じゃないから、花の色が映えるように工夫しないとね~

まず、ホームから・・・



白が映えるように、黄色のチューリップ&パンジーと・・・・



赤いバスが来ることを期待したんだけれども・・・・



菜の花と・・・・



中町の歩道橋から・・・・



あっという間の1時間。思ったよりもナイスな写真は撮れませんね。

☆ 3/29(金)野川のライトアップを楽しみに・・・・

【今日の体重】
 朝食前 59.0kg 15.0%

【今日の練習】
 オフ

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高水山トレイル振替試走

2013年03月26日 16時44分26秒 | トレイルラン
昨年初めて参加した「Lafuma青梅高水山トレイルラン」30kmの部。今年は4/7(日)に開催される。(昨年のレースレポートはこちら
トレイルランを楽しむ方ならご存知と思いますが、大会前に試走をしておくのと、しておかないとのでは、レース後の筋肉痛が全然違う。あ、もちろんレースでの走りも全然違ってくる。

今年は、大雪の影響もあって試走に来れなかったけど、ようやく2月の振替休暇を取得して、一人で試走に行ってきた。

最寄駅7:25の青梅行直通電車に乗って青梅駅へ。いつもは河辺駅を起点にしているけど、股関節の痛みでそんなに頑張りたくなかったので、2駅先の青梅まで・・・ちなみに昨晩から、痛み止め&胃薬(以前に腰痛のときに処方されたもの)を飲んでいるので、昨日の日中ほどの痛みはなくなっていた。

昨夜の冷え込みにより、青梅から奥多摩までの区間は、架線凍結により電車運休&遅れのため、少し遅れて青梅駅に到着。数少ないコインロッカー(12個のみか?)に荷物を詰め込んで、8:20過ぎにスタートした。



一昨日の30km走の疲れが抜け切れておらず、太ももを中心にズドーンという重さ。おまけに左ひざ下に痛みがあるので、ムリしないで走っていく。舗装路を10分弱上ると、青梅鉄道公園に到着。大会のスタート地点は、一旦下ったカズノコ太陽の子広場からであるが、今日は勘弁してもらい、永山公園横から本コース(青梅丘陵ハイキングコース)に入っていく。



犬の散歩をさせている人や、ジョガーと挨拶を交わしながらゆっくりのペースで進んでいく。



急な上りでは、ムリして走り続けることはせずに、早歩き。青く澄みきった空は、ナイスな写真が撮れることを期待させる!!



北側に開けた三方山では、テイク5くらいで小飛躍成功!! 股関節の痛みはジャンプのしすぎなのか?(陰で暗いのが残念)



チェックポイントとなる榎峠には、95分くらいで通過。レースなら打ち切りである。(榎峠の関門は90分)

その先は、急坂が続くので早歩き。最初痛んだ左ひざは、温まってくると大丈夫のようだ。太ももは辛いが心拍を上げて先を急ぐ。なちゃぎり林道の水たまりは、ところどころ凍っている。昨夜の冷え込みは相当のようだった。

昨年とは一部コースが変更になったようで、既に設置された看板に沿って進んでいく。



青梅駅から2時間10分ほどで、高水山直下の常福院に到着した~。



山の安全とまさるの健康を祈願して、10分ほど小休止。持参したジャンボどら焼きを喰いつくし、500mlのペットボトルはほぼ飲みつくした。もうちょっと水は持つべきだったかな。

帰りは一旦参道をしたまで下るコース。そして、なちゃぎり林道を上り返して、再びシングルトラックを下る。白岩の集落を通って、民家の庭先を抜けてから再び榎峠。ここから昨年、脚が痙攣してスピードダウンしてしまった雷電山までの上り。

ここは頑張った(本人比)。途中、試走してると思われるメンバーは6人くらいすれ違ったかな?



辛垣城跡周辺はとても走りやすく、三方山を過ぎると、あとは基本的には下り基調の走りやすい道。ゆっくりだけど止まることなく、スタートしてから4時間20分ほど(常福院での休憩除く)で走りきった。コースを思い出すには、ちょうど良いペースでしたね。

とりあえず1回目の試走としては上出来。週末は、しぶき練と重ならないように再び試走の予定です。

12:57の青梅特快東京行きを僅差で逃してしまい、その後の13:09各駅停車立川行きに乗って、近所のスポクラで歩く泳いで帰宅。

明日から週末のしぶき練にむけて、朝ローラー台復活と行きたいところです。

☆↓今日の軌跡



【今日の体重】
 朝食前 58.3kg 15.0%
 練習後 57.9kg

【今日の練習】
 高水山トレイル試走(GPS計測) 24.7km 4.25h
 ドリルスイム 1.5km 0.75h

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40%オフッッ・・・

2013年03月25日 22時01分37秒 | スキー
買っちゃたぁ~

サッポロスキッドさんでは、ただいま40%オフ。さらに来店すると、50%オフ。

☆ フィッシャー カーボンライト SKATING プラスホール 177cm/NIS MEDIUM 53,550yen(89,250の40%)



楽天よりも安い!!

ちなみに、ビンディングは、

☆ SALOMON SNS PILOT EQUIPE SKATE 8,000yen 取付工賃無料

来シーズンは、湧別原野オホーツク100kmクロスカントリースキー大会に参加するかな~

【今日の体重】
 朝食前 57.8kg 15.5%

【今日の練習】
 股関節激痛

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河川敷山羊ラン(8周回)

2013年03月24日 17時43分24秒 | マラソン
花冷えとなった3月4週目の日曜日。青空なら桜の写真も映えるだろうに、あいにくのどんより曇り空。

久々にVセッションの4時間ランに参加することにした。

多摩川河川敷の稲城交通公園を起点とし、往復2.1kmを4時間以内に周回する。

自宅を7:30過ぎにMTBで出発。昨日の疲れもあって股関節(左)の状態は、かがむと物凄く痛い。今日はそれほど走れないだろうなぁ~と思い、練習後には整骨院に寄るこことした。

スタートの8:00前に会場に到着したのは、VセッションTTCマイヨジョーヌ争いの、あせちるさん、Sさんら。宮古島組のK子ちんやアミーゴN友さん、Dr.O山さん、しょーこちゃんやショーコパパなどなど。

まさるは、新年度から甘い?新住居生活を控えたイイダコさんと一緒に走ることにした。

とにかく股関節が痛いので、終始ゆっくり。ペースはキロ6分ちょっとかな?

7周回終わるまで、二人でずーっとしゃべりっぱなし。おかげで飽きることなく走ることができた。途中で、フロトさんやO津さん、Y村さん、EDIEEさんらが遅れて参加したようだった。

そして、お散歩中の山羊さんと遭遇(笑)



リードの主に伺ったところ、まったく言うことを聞かないそうで・・・・・

8周回目は一人で淡々と走った。相変わらず股関節は痛かったけど、走れなくなるということはなかった。時間は11:30だったけど8周回で止めておく。あせちるさんらは11周回走れたのだろうか?

その後は、湯の国ジャポンで汗を流してから、整体へ。うつ伏せのまま、左太もも裏から腰にかけて強い電気を流してもらっている間は爆睡。先生に背中と臀部を中心にほぐしてもらって今日は終わり。

軽く泳ごうかと思ったけど止めておきました。

早く股関節周りの痛みをとって、スピード練習を復活したいですね。

※ イイダコさん、お付き合いいただきありがとうございました。

※ 板橋マラソン&朝日佐倉健康マラソン完走の皆さま。お疲れ様でした。

☆ 3/26(火)は振替を取得して、高水山トレイルの試走予定です。

【今日の体重】
 朝食前 57.9kg 17.5%

【今日の練習】
 4時間ラン(8周回) 33.6km 3.5h

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三浦半島ぢんげるマグロライド

2013年03月23日 22時06分54秒 | 自転車
やっぱり、三浦半島の城ケ島(しぶき亭)は遠かった~

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昨日・一昨日と新年度異動の引き継ぎ準備やら飲み会(打ち上げ)で両日とも帰宅は午前さま。睡眠不足が続いてブログの更新が滞っています。まさる日記ファンの皆さま、スミマセン。

~~~~~

さて、年度末3月第4週の土曜日。ちゃまさんからミステリーライドのお誘いを受け、行き先を決めぬまま7:30にいつものファミマに集合したのは、明日の板橋フルマラソンを控えたちゃまさんと、すこっとさん、二日酔いのまさる。

山方面に行こうか、海方面に行こうか相談し、2月末にたどり着けなかった、三浦半島の先、城ケ島のしぶき亭を目指すことにした。(2/28 佐島グルメライド

三沢川の桜を愛でながら、とりあえず横浜の山下公園に向けて出発。



北風のフォロー&ちゃま引きさく裂の相乗効果で、結構なスピードで柿生から東神奈川を抜ける。



みなとみらいを抜けて、9時過ぎに山下公園に到着~



トイレ休憩後、√16号で横須賀を目指す。

追い風を受けながら結構なスピードで進んでいたときのこと。新杉田の手前だろうか?信号ストップでそれはおきた。

姉さん、事件です。




「信号でストップしたら、ピキーンと急に前輪のスポークが折れた(ちゃまさん談)」



ちゃまさんの凄いところは、ニップル回しを工具入れから取り出すとともに、ブレーキアーチを開いて、先に行こうとするところ。普通、Uターンして帰宅の途に着くと思うでしょ!!

店主のいない街中の自転車屋さんでビニールテープをもらって応急処置。スマホで検索して、とりあえず横須賀のプロバイクショップ「ウーノ」を目指した。



店主さんのご厚意で、古いけどフルクラムのホイールを格安で購入させていただき&壊れたホイールは自宅で送ってくれることになった。ウーノさん、ありがとうございました。

手負いでもそれほど衰えなかったちゃま引きが復活したけど、ショップさがしなどで予定より時間が押してしまったので、今日の目的地は、三崎の手前にある、マグロ丼専門店「ぢんげる」に変更となった。

尻こすり坂のその先の坂を見て、ややビビってしまうものの、三浦海岸は追い風ラクラクで、12:00過ぎに目的地に到着~





我々の前には一組が待っているだけ。5分くらいで座ることができた。でも、大人気らしい限定10食の中オチ丼は売切れでした(残念)

まさるは、満足丼(中トロ&赤身が半分半分 @1525yen+ごはん大盛@60yen)を美味しくいただきました~Yummy!!



13:00過ぎに、少し来た道を戻って、分岐からは√134で鎌倉方面へ。

向かい風だけれども、ちゃま引き全開でついていくのが精いっぱい。申し訳ありませんが、貧脚なまさるは、先頭を交代して前に出ることはできませんでした(悲)

逗子をとおり、鎌倉を過ぎたあたりから向かい風がそれほど気にならなくなる。それほど向かい風が強くなかったのかな?やや追い風に変わったのかな?



江の島を見ながら、混雑する車の横をとおり、藤沢へ。途中、オートバックスではなくスタバでCoffeeタイム。



そしてお約束の境川CRで無事に帰還した。

今日は95%以上、ちゃまさんに先頭を引いてもらいました。ありがとうございます。すこっとさんもお疲れ様でした。

※ 三浦半島周辺は信号が少なく走りやすいけど、そこまでのアプローチは、やや信号が多くて走りづらいですかね~

さて、今度こそ、しぶき亭に行けるかなぁ??

【今日の体重】
 朝食前 58.7kg 15.0%(連日の飲み会で・・・・)
 夕食前 57.5kg 16.0%

【今日の練習】
 ロングライド 167.0km 6.5h
 セッションスイム 2.8km 1.0h(アップ&ダウン含む)

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さくら咲く よこやまの道3時間ゆるラン

2013年03月20日 20時45分08秒 | トレイルラン
4月の陽気の暖かい祝日となった春分の日。

昨年は、道志みちロングライドでしたが、、、、今回は、ロングラン(たまりばー50kmor高水山トレイル試走)を相談していたけれども、疲労困憊なまさるの臀部?の影響もあって、多摩丘陵ゆるランに変更。

まさるは余裕をもってMTBで自宅を出発したものの、集合場所を(正)稲城中央公園と(誤)多摩東公園を間違え、予定時刻の8:30に少し遅れて到着。ミルクさん&すこっとさん、スミマセン。

慌てて準備して8:40前にスタート。

とりあえず、上谷戸親水公園から多摩東公園方面に向かって上っていき、よこやまの道を西順路の標識に沿って進む。



桜は、ところどころ1~3分咲き。一か所だけ8分咲き?



三人で桜を愛でながら、そしておしゃべりしながらゆっくりのペースで走っていく。

いつもは、途中から黒川方面へ左折し、布田道を走ることが多いが、今日はよこやまの道(西順路)の標識に従い進んでいく。

途中、冬眠から目覚めた「へび」に遭遇するなど、春を実感。尾根幹セブンで小休止ししていると、お知り合いのメンバーと偶然遭遇。

今日は、遭遇が多い(笑)。

西順路の終点(タマホーム)から先は、左に進んで、泉の広場は寄らずに小山田バス停の標識に従って、尾根みちを進んでいく。小山田バス停からは舗装路をつなぎで走って、小山田緑地へ。(ここまで約2時間)

トイレ休憩の後、駐車場方面から道路を渡って、奈良ばいへ。そこから竹藪を通って、みどりのゆびから尾根幹線へ上っていく。

このあたりから空腹感を感じて、タクシー会社で自販機休憩~

今日は、それほど風もなく気温がやや高めで、汗をかなりかいた。長袖では暑かったなぁ~

その後は、尾根幹線沿いに走って、稲城中央公園まで戻ってきた。20kmを超えたころから、脚の付け根が痛みだし、膝あたりまで「しびれ」が出てきたけど、なんとか走りきることができた。

終始、おしゃべりしながらイージーのペースだったので、時間が経つのが早くて良かった。ミルクさん&すこっとさん、お付き合いいただきありがとうございました。

テイク2でセルフタイマージャンプが決まったのが、超嬉しかったです!!(影をしっかり見てくださいね~)

帰りは、近所のスポクラで、スカーリングを中心に軽くほぐして、えーさくさんに紹介された「自己指圧」をジャグジーでしっかりやってから帰宅。

明日からもケアしながら、しっかり頑張ろう!!

☆ 今日の軌跡↓


【今日の体重】
 朝食前 58.1kg 16.0%

【今日の練習】
 ピストバイク往復 23.0km 1.0h
 多摩丘陵(稲城中央公園-若葉台上谷戸公園-多摩東公園-よこやまの道西順路-小山田バス停-小山田緑地-奈良ばい-尾根幹線-稲城中央公園)ジョグ 26.0km 3.0h
 ほぐしスイム 1.2km 0.5h

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