皐月雨

今朝も雨だ。この雨の中,トレイルランをする気力はさすがにない。気温も低いのでジョグはあきらめ、近所のスポーツクラブに行く。

軽く補強筋トレ。その後、悩む。トレッドミルにしようか。エアロバイクにしようか。

明日のロングライドに備え、疲労を蓄積したくないのでエアロバイクにする。（←意味不明？）

バスタオルをハンドル周りに巻き、頭にもタオルを巻く。上下バイクジャージで気合十分。もちろんエアコン吹き出し口真下のバイクに座るのは、当り前。

120Wから10minごとに10Wづつ負荷を上げていく。回転数は初めこそ90回転／分をう回っていたが、150Wあたりから80回転を下回る。頭のタオルはびしょ濡れで、ウエアも色がかわっている。汗が凄い。

最後は170Wになって60min終了。そしてすぐに、もう60min頑張る。

100Wから120Wまで。90回転をキープし60min。計120min。

あまり面白いテレビはやっていなかったが、意外に集中できたと思う。ＤＶＤがあれば、「謎の指令」を実行できるのですが・・・

プールで軽く泳いで終わり。

夜のセッションスイムと明日のロングライドに備えて、これからジロ寝です。

それにしても週末は雨ばっかりですね。もうすぐ不快な梅雨がやってきます。

【今日の練習】
　エアロバイク（120w→170w＋100w→120w）60km　2.0h
　スカーリング　0.8km　0.5h

指令

メールボックスに入っている「2008ジロ・デ・イタリアDVD」を見る場合は、

【その壱】

ローラー台の上で、運動しなければならない。

【その弐】

ローラー台に依りがたい場合は、トレッドミル、バランスボールなどに替えることができる。ただし、ストレッチマットやヨガマットはやむを得ない場合に限る。

【その参】

他人にむやみに譲渡することはできない。ただし、チームメンバー（準ずるメンバー含む）にはこの限りではない。
譲渡は無償とするが、指令は有効である。




というようないたずらは止めましょう!

後半は週末にダビングする予定です。

ゴーヤー摘芯

30日はゴーヤー定期報告の日。定植してから1カ月。前回の報告日以降、晴天が続きグングン伸び始めた。

22日に一つを70cmぐらいでネットに届いたので、本線を摘芯。わき芽を3本ほど伸ばす作戦。もう一つは27日に摘芯した。



昨年は初めての「ゴーヤー育て」で、上にグングン伸びるのが嬉しく、放っておいたら意外に早くネット上部に達してしまい、その先困ったものだ。今年はその反省を踏まえ、今のうちから、横に斜めに伸ばしていく。つるをうまく操作して。



おまけ。こちらも頑張っています。

ミニトマト



ピーマン



今朝は雨が止んでいたのに、起きて走れませんでした。（二度寝）
昨日夜、雨の中走ったことは、何だったのでしょう？

グジョグジョジョグ

古いトライアスロン用のシューズで濡れた路面を走るもんじゃありませんね。

朝から雨。濡れた路面を走る車の音で目が覚めも、布団から起き上がらず、鳴る前の目覚ましを止める。

「雨降って、身体休まる。」と行きたいが、会社から帰宅すると、霧雨が止んできたようだ。

何を思ったのか、夜スイムにジョグで行くことにする。

キャップを被って、上下ジャージ。トライアスロン用ウエアを着て走れば、荷物は少なくて良い。リュックには念のため、ザックカバー。

走りだすと、また雨が落ちてきた。サングラスもウエアもキャップもびしょ濡れ。

一番厄介なのがシューズ。通気性が抜群なのが裏目に。直ぐに染みてくる。靴下もかなり重くなってきた。

止めときゃ良かったかな？

朝と違い身体は良く動く。が、荷物を背負っているし、足元悪いし、1時間弱で到着。

夜スイムはヤル気なしの100TTでした。

さすがに帰りは電車です。風邪ひかないように暖くして、ジロを観よう。
【今日の練習】
雨ジョグ 9KM 1H
セッションスイム 1.8KM 1.5H

やる気と天気

今朝も頑張ってジョグ。順調に走っている。といってもまだ二日目。先は長い。

ちゃまさんの朝クルクルバイク練習を断腸の思い（←大袈裟！）で断った。スミマセン。

この調子で、明日の朝も頑張らなくちゃ！！と思うけど、雨かな？

土曜日に高尾山⇔陣馬山トレイルランに行こうと思うけど、雨かな？

このまま、定期的に走りたいですね。その一方で、バイクが乗れない不安が増してくる。

バランスが難しいですね。週末は雨が降らないでほしいなぁ。

【今日の練習】
　朝ジョグ　10.0km　1.0h

日本一のサイクリング道

5/27　朝日新聞（夕刊）の　be evening に掲載されていた。

以下引用です。

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案内人ときめる「日本一」は？　回答総数1万8080人

年齢を問わず楽しめる「多摩川」が好きなサイクリングロードのトップに輝いた。

1位　多摩川サイクリングロード（東京）4008人
2位　しまなみ海道（広島・愛媛）3819人
3位　ぐるっとびわ湖サイクルライン（滋賀）3189人
4位　神宮外苑サイクリングコース（東京）2880人
5位　青森十和田湖自転車道（青森）2468人
6位　荒川サイクリングロード（埼玉・東京）1685人

略

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凄いね、多摩サイ。全国区ですね。パチパチ！！

雄大であろう「しまなみ海道」や「ぐるっとびわ湖サイクルライン」など、いつかは走ってみたいですね。

自転車の人気がものすごく流行っています。このまま、一般道を並行して走る自転車専用道の設置につながって欲しいものです。

皐月晴れ

清々しい朝だ！

目覚ましが鳴る前に起きて、ジョグにでかける。ランパンと半袖だと、爽やかな風で、やや涼しいくらいか。
これからできるだけ頑張って、朝はジョグすることにした。

何故か？

これからの季節、バイクは黙っていても自然と距離は乗れるだろうし、なんと言っても、勢いというか勘違いで申し込んだ、北丹沢耐久トレイルラン44kmが何気にプレッシャー！
しかも、あと一ヵ月あまりと迫っているのに、今月のラン練習量は、50kmちょっととお粗末。

朝起きて直ぐは、身体が重い。調子が出てくるころには、そろそろ終りの時間です。

こういう日は、仕事を休んで思いっきり練習したいと思っているのは、私だけではないはず。

6月は、ラン練習量を月150～200km目指して頑張りたいと思います。

これをやらないと、何も変わらない。佐渡でも失速は絶対に嫌だ！

【今朝の練習】
朝ジョグ 10km 1.0h

最大斜度24％

しかも一部未舗装だって。


レースの前に坂が見ものです。


2008ジロ・デ・イタリア　第16ステージ　個人山岳タイムトライアル


さて、眠らずに、最後まで起きていられるか？

SUPER VAAM

ヴァーム教に入信してかれこれ10年以上か？
出会いは、池袋のギャラクシー（自転車ショップ）の店員さんに強く勧められたからだっと記憶している。

1缶250円はかなり高級。といっても薬局では、6缶980円くらいで売っていますが・・・・



今朝はトレイルランの予定だったが、昨日の疲れと雨のため断念。近所をジョグするも、6kmくらいで土砂降り。撤退後は近所のスポクラへ。

と、売店で販売していたのがこれ。

「スーパーヴァーム」

4月に発売されていたの、ご存知でしたか？


1缶300円で、より本気モードでトレーニングするのに最適のようだ。



う～ん。高すぎないですか？

さすがに手が出ませんでした。ヴァーム教脱退ですかね。

【今日の練習】
　雨ジョグ　6.0km　0.5h
　トレッドミル　4.0km　0.5h
　エアロバイク（90wイージー）　25km　1.0h
　補強筋トレ　3set
　スカーリングスイム　1.0km　0.5h　

強度を上げた練習

定例？の、道志みち山伏峠TT練習会。天気予報では午後から雨のようだが、晴れ間も覗く、朝6:30に是政橋集合。皆さんお忙しいようで、フミさんとまさるの二名。ちゃまさんは用事があるようで、集合地点に顔だけ出してくれた。

多摩サイ→四谷橋→野猿街道→橋本→√413→日赤病院→コンビニ（トイレ休憩）→三ケ木→道志みち入口で交差点青山に8:00過ぎに到着。高尾の鉄人と合流する。

水曜日のトレイルランの疲れが、フトモモを中心にまだ残っている。痛い。

午後から雨が降る予報なので、山伏峠（トンネル）で折り返すことにする。ここから片道39kmを個人TT。できるだけ頑張って走る。

時間差をつけずにスタート。宮が瀬分岐の先の平坦区間で、高尾の鉄人が先行する。まさるも喰らいつくが、徐々に離される。フミさんは初めてなので、様子を見ながら高尾の鉄人に一定間隔あけてついている感じ。

両国橋手前の最高地点は25分30で通過。先行する二人は視界に入っているが、下りで車が中に入ってしまい、追いつかず。
道志村役場のチェックポイントは57分30で通過。イマイチタイムが悪くて残念。結構頑張っているんだけどなぁ～。
やはり、両国橋から先でも、視界のなかに入っていないと、もっと頑張れないのだろうか？

と、ここでとんこちゃんが颯爽と笑顔で下っていく。いったい朝何時から練習しているのかな？凄いなぁ～

デイリーの誘惑にも負けず、休憩なしで上り続ける。前回と違い、このあたりから向かい風のようだ。おまけに蒸し暑い。雨どころが、時々強い日差しが照りつける。

しばらくしてフロトさんが颯爽と下っていく。皆さん頑張っています。

第一ストレート、第二ストレートも25Tに入れることなく、39T×21・23Tでクリア。第二ストレートの出口でフミさんが下りてきて、一緒に上り返してくれた。タイムは1時間40分30。前回とほとんど同タイム。フミさんは32分。鉄人は37分だったようだ。

汗びっしょりでお疲れ様。

下ってデイリーで小休止して、いろいろアドバイスや練習内容など情報交換して下る。フミさんがかぶせてこなかったので、マイペースで割と楽に帰ってくることができた。

城山で高尾の鉄人と別れ、橋本までチンタラ走っていたら、雨が落ちてきた。

と、ここからフミさんが前に出て、強力に牽いてくれたが、かなり脚パンでした。野猿街道では何度、信号アシストに助けられたことか。
結局、雨も気持ち良いくらいしか落ちてこない時間に帰宅することができた。

とても良い練習になりました。高尾の鉄人、フミさん、どうもありがとうございました。いままで強度な練習だと思っていましたが、もっと強度を上げて、行きは喰らいついていこうと思います。帰りの脚を残すことなく、突っ込んでみます。

6月にも企画しますので、よろしくお願いします。

夕方はジロ寝。

「練習後、ジロを見ながら、昼寝する」

【今日の練習】
　ロングライド　150km　5.5h