働くエイジグルーパー トライアスリートまさるの日記

会社のスキー部に所属しながら、トライアスロンにもチャレンジする働くエイジグルーパーまさるの最近の出来事を発信します。

2020走り初めは左脹脛軽い肉離れ

2021年01月17日 11時48分30秒 | マラソン
朝からどんより曇り空の日曜日

ナウいさんと野川公園で待ち合わせて、一緒にユルユルジョグする約束をしておいた。

7:15に完全防寒仕様のピストバイクで出発〜自宅から野川公園までは約10km

久しぶりの実走は嬉しい。






8:00からナウいさんとおしゃべりジョグ。1周3km弱のコースをぐるぐる。






まさるのペースにナウいさんがあわせてくれて、気持ち良いペースで走る。

5周くらい走りたいなぁ〜って思っていたところ、、、

3周目の終わりで、急に左脹脛に違和感。

軽い肉離れか?

ナウいさんには申し訳ないが、まさるは無理せず、ココでやめておく。

気温低かったから、ストレッチ足りなかったかな?

夕方のプールは参加できるかな?無理かな!

モーラス発布さん、お世話になります(泣)

【今日の練習】
 ピスト往復@野川公園 20.0km 1.0h
 野川公園ジョグ 8.0km 1.0h

メリタ コーヒーメーカー ノア

2021年01月16日 21時18分25秒 | グルメ
1月4日の仕事始めから、働きつづけて、ようやく休めた1月第二週の土曜日。

えーさくさんの朝ローラー練のお誘いも、ナウいさんのミステリージョグのお誘いも、身体が疲れて起きられず、、、

緊急事態宣言下で特別なことをやり遂げることは大変だ。。。

さて、午前中は休養に充てて、午後からお買い物。

割ってしまったコーヒーサーバーを新たにゲットしたく、、、


寒い時期だし、朝の手間を考え時間短縮を図るべく、Melitta NOAR をゲット。



明日の朝からCaffeeタイムが楽しみです。

さて、明日は8:00から野川公園でジョグ初めかな~

【今日の練習】
 セッションスイム 2.4km 1.0h(4コース)

【今日の体重】
 スイム後真っ裸 60.7kg(正月太り+2.0kg)

2020年12月・2020年一年の練習量

2021年01月03日 08時29分57秒 | 月別練習量
明けましておめでとうございます。

昨年中は大変お世話になりました。本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

自粛生活の年末年始。例年、お正月は自分の実家に集合するのですが、今年はなし。。。あぁ~あ、親孝行したかったな。落ち着いたら温泉旅行に連れていきたい。

~~~

11月30日(月)から令和3年1月3日(日)までの5週間の練習量をまとめてみた。さらに2020年の一年間の練習量(53週)もまとめてみた。

★ スイム 20.3km 7.75h

 セッションスイム6回、うち年末泳ぎ込みに数年ぶりに参加できた。
 4コースで7000m泳げたのは、達成感あったなぁ~塩素エアロゾルで「ぜんそく」っぽくなって、数日間、辛かったけど、、、

 新しい水着とパドル、欲しいなぁ~

★ バイク 200km 8.0h

 固定ローラー2時間を4回が限界

 寒くて外は走れないケド、、、、湘南しらす丼ライドから復活ですかね?

★ ジョグ 109.0km 22.5h

 年末の高尾山陣場山トレイルに向けて、週末のみだけどロングの走り込み&ハイキング。。。チームメイトと一緒に走ることって、やっぱり楽しいし、ストレス発散になるね。。。

1週間の練習時間の平均は、7.7時間でした。

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2020年一年の練習量を計算してみた。2019年12月30日(月)から2021年1月3日(日)53週の練習量。

今年も大会は一切出場できませんでした。ただ、昨年よりはコロナ禍で仕事関係の週末イベント等自粛影響が大きく、自分の時間が増え、室内トレーニングを中心に、練習できました。

また、チームの皆さんと一緒に楽しい大会orツーリングに出場したいなぁ〜

【2020年(53週)】

◎ スイム 120.5km 48.0h (1週間の平均時間 0.9h)

◎ バイク 6,511km 270.00h (1週間の平均時間 5.1h)

◎ ジョグ 324.0m 50.25h (1週間の平均時間 0.9h)

※ 2020年一週間の平均練習時間は6.9時間でした。年ごとに徐々に回復の兆しが、、、

【参考 2019年(52週)】

◎ スイム 120.5km 47.0h (1週間の平均時間 0.9h)

◎ バイク 3,534km 151.25h (1週間の平均時間 2.9h)

◎ ジョグ 103.0m 16.25h (1週間の平均時間 0.3h)

※ 2019年一週間の平均練習時間は4.1時間。昨年よりは少し増えたけど、、、

【参考 2018年(52週)】

◎ スイム 143.1km 55.5h (1週間の平均時間 1.1h)

◎ バイク 2,364km 111.5h (1週間の平均時間 2.1h)

◎ ジョグ 108.8m 19.5h (1週間の平均時間 0.4h)

※ 2018年一週間の平均練習時間は3.4時間。例年のほぼ半分でした。

【参考 2017年(52週)】

◎ スイム 220.7km 86.0h (1週間の平均時間 1.65h)

◎ バイク 3,908.5km 173.25h (1週間の平均時間 3.33h)

◎ ジョグ 613.895m 84.25h (1週間の平均時間 1.62h)

※ 2017年一週間の平均練習時間は6.6時間。3種目は正直、難しいかな。

【参考 2016年(52週)】

◎ スイム 333.0km 129.5h (1週間の平均時間 2.49h)

◎ バイク 7,382.5km 328.25h (1週間の平均時間 6.31h)

◎ ジョグ 1124.05m 143.0h (1週間の平均時間 2.75h)

※ 2016年一週間の平均練習時間は11.55時間

【参考 2015年(53週)】

◎ スイム 333.0km 130.0h (1週間の平均時間 2.5h)

◎ バイク 5,334.0km 227.75h (1週間の平均時間 4.38h)

◎ ジョグ 447.7km 62.0h (1週間の平均時間 1.19h)

※ 2015年一週間の平均練習時間は8.07時間。過去サイテー。

【参考 2014年(52週)】

◎ スイム 281.5km 112.0h (1週間の平均時間 2.15h)

◎ バイク 7,235.7km 324.75h (1週間の平均時間 6.25h)

◎ ジョグ 694.6km 95.75h (1週間の平均時間 1.84h)

※ 2014年一週間の平均練習時間は10.24時間。昨年(2013)よりは少しだけ頑張った。

【参考 2013年(52週)】

◎ スイム 267.5km 107.75h (1週間の平均時間 2.07h)

◎ バイク 6,362km 276.75h (1週間の平均時間 5.32h)

◎ ジョグ 838.6km 106.0h (1週間の平均時間 2.04h)

※ 2013年一週間の平均練習時間は9.43時間。ここ数年で一番練習が少なかった。

【参考 2012年(52週)】

◎ スイム 302.7km 121.75h (1週間の平均時間 2.34h)

◎ バイク 10,755.2km 448.45h (1週間の平均時間 8.62h)

◎ ジョグ 1,678.4km 205.5h (1週間の平均時間 3.95h)

※ 2012年一週間の平均練習時間は15.07時間。ここ数年で一番の練習を行ったことになる。やっぱりIM(アイアンマンシリーズ)に復活するということになると、気持ち(モチベーション)が違いましたね。

【参考 2011年(52週)】

◎ スイム 266.1km 112.25h (1週間の平均時間 2.16h)

◎ バイク 7284.5km 303.5h (1週間の平均時間 5.84h)

◎ ジョグ 1546.745km 213.75h (1週間の平均時間 4.11h)

※ 2011年一週間の平均練習時間は 12.1時間。

【参考 2010年(52週)】

◎ スイム 266.2km 111.75h (1週間の平均時間 2.15h)

◎ バイク 7945.0km 327.5h (1週間の平均時間 6.29h)

◎ ジョグ 1306.5km 151.25h (1週間の平均時間 2.91h)

※ 2010年一週間の平均練習時間は 11.4時間


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2020年忘れ高尾山陣馬山トレイルラン(その3)

2021年01月02日 12時35分19秒 | トレイルラン

さて、復路。高尾山口のいつものお蕎麦屋さんは、16:00まで。下り基調なので、かかっても2時間。温泉で汗を流して14:00にはお蕎麦屋さん入りたいなと。。。

温泉女子も待っていることだろうし。。。

11:40過ぎに出発~

帰りは得意の巻き道で、かっ飛ばすよ~

別パーティーの写真撮影を頼まれ、先発組から遅れること数分後、、一気に駆けくだった途中で、、、

あれ?



今日、初のトレランKくん。ちぎれて階段横降り???

速度を落として、すべての巻き道を案内することにする。殿(しんがり)は任せろ!!


段差はかなり脚に来るようだが、平坦、あるいは上りは大丈夫なようだ。



途中、巻き道作戦が功を奏し、景信山の巻き道で本体に合流~




小休止が嬉しい。。。

景信山から小仏峠までは、激下り。。。


小仏峠で悩んだ。

1,2.8km激下りで、小仏バス停まで下りるか、、、
2,このまま尾根道を高尾さんまで行き、ケーブルカーで激坂を下ろすか、、、

いや、やっぱり何とか一緒に連れて帰って、美味しいお酒を飲みたい。

途中、超巻き道を駆使する。(↓気温が低く、有名なシモバシラはバッチリでした)



ぎりぎりの速度で引っ張り、ようやく薬王院。。。

一日早く、初詣をしておく。山の安全祈願ですね。



女坂(坂道)or男坂(階段)選択は本人に希望を聞く。



ケーブルカー乗り場でK君と別れて、1号路舗装路の激坂をナベちゃんと2人で、蕎麦屋までまっしぐら~


目測18%下りのアスファルトのダメージはでかい。

と、ここでMikiちゃんからメール。「いつものお蕎麦屋さんラストオーダー15:30だから急いで~」

はい。荷物も取らず、シャワーも浴びずに、皆さんが待つ蕎麦屋に直行し、乾杯しましたが、なにか?


K君も、15分間隔のケーブルカーにすぐに乗れたらしく、すぐに乾杯!!

とっても美味しいお蕎麦と熱燗を飲むことができて幸せです。Mikiちゃんお待たせしました~

今年はコロナ禍での限られたメンバーでの開催でしたが、無事安全に年末のイベントができました。参加の皆さま、ありがとうございました。

お蕎麦屋さんの後に、コインロッカーから荷物をとって、高尾山温泉へ。ゆっくりマッサージがてら、汗を流してほっこりしました。(夕方は思ったより空いていました)



なお、初めて、乗り過ごすことなく無事に帰宅できたことを申し添えます。



一年間、ありがとうございました~

2021年もどうぞよろしくお願いいたします。

2020年忘れ高尾山陣馬山トレイルラン(その2)

2021年01月01日 15時59分55秒 | トレイルラン

高尾山から八丁平を経由し、小仏城山へ向かう。(一丁平 9:15通過)



ここで、トレランを愛するK子ちんから、「健脚の3人は、当然巻き道使わずに、ピーク通っていくんだよね?」と念を押されてしまう。

はい。

トレラン初の弱虫ペダルなKくんも元気いっぱいだから、全山ピークで追いかけることにした。

とは言っても、小仏城山までは皆さんと一緒!!

途中、富士山の眺めはナイスでした!!



小仏城山の巻き道は、崩落のため通行止め。




小仏城山には、9:30に到着。記念撮影は欠かせない。。。



どこから見ても、青空に白い富士山が映えるのが嬉しい。。。


さてここから、健脚組は景信山を越えるために先を急ぐ。全山ピークというのは、久しぶりだ。。。


景信山には、10:00ちょうど。例年よりかなり遅いタイムかも。。。



少し座って補給食を食べておく。ここの景色は相模湾まで見えて、キラキラしていつも素敵だなぁ~って思う。



ここからは少しスピードアップ。巻き道で先を走っている本隊に追いつかなければならない。




景信山の下りだっただろうか?Kくん。落車?いや、転倒。



脚に力が入らないようだ。それでも上りは心肺機能が強く、ガンガン上っていく。


急坂を上がって、堂所山には10:40到着。


その先、全然本隊に追いつかず、、、


明王峠でトイレ休憩し、先を急ぐ、、、


後半はナベちゃんから少し離れちゃったけど、、、無事に陣場に到着~



例年よりかなり遅いタイムで、11:15くらいだったかな?出発から3時間でした。

力不足だな~


いつもの清水茶屋で小休止。まさるは補給食とエネルギージェルを口にしておく。





茶屋の中は、密を避けるために入れなくて、屋外のみだったから少し寒かったかな?


集合写真を撮って、11:40過ぎに復路スタートした。温泉を上がってミキちゃんの待ってるだろう、いつものお蕎麦屋さんを目指して(笑)



2020年忘れ高尾山陣馬山トレイルラン(その1)

2020年12月31日 23時37分00秒 | トレイルラン
年末大晦日のイベントといえば、トレラン納め。2020年も今日で終わり。

14回目(2005,2006,2007,2008,2009,2010,2011,2012,2013,2016,2017,2018,2019)のチームお楽しみ企画「高尾山陣馬山トレイルde年越しそば」に参加した。(2014・2015は海外に行っていて不参加)

10年以上続いているこのイベント。今年はコロナ感染拡大防止のため、大みそか高尾山頂入山禁止&6号路工事のため交通規制の情報が錯綜するなか、、、


口コミでいつものように高尾山口駅に集合したのは、驚きの10名~




我々とは別に、30名以上の大世帯のやる気のメンバーも多い。。。


大人気の高尾山(はあと)

温泉湯ったりのミキちゃんの見送りを受けて、8:10 琵琶池(6号路)出発~


数年前までは、稲荷山コースや一号路など毎年コースを替えていたが、最近は一番走りやすい6号路が続いていた。

今年は6号路が閉鎖。さて、1号路にするか、琵琶池から急坂上級者向け2号路にするか、、、(参考:2011つり橋) 悩んで、上級者コースの2号路



ナベちゃんの元チームメイトで、トレラン初参加の弱虫ペダルなヤングは、ホイホイと急坂を駆け上っていく。さすが、ナベちゃんの後輩!!



急坂を上りきると1号路参道からのナイスな景色

ここで健脚組は、つり橋を経由して高尾山頂に向かうことに、、、


参道を進む皆さんを見送る!!



少し下り基調で走りやすいトレイルを進むと、つり橋!!



無駄にJAMP。のちのち、膝の疲労につながるとは、思いもいしなかった。。。


その先走っていくと、高尾山頂下で浜ねぇさんらに追いついた(嬉)


高尾山頂には、8:55に到着した~(スタートから45分)



気温低めで、澄み渡る青空!!

皆さん順調で、その先を急ぐことにした~


年末泳ぎ込みスペシャル2020

2020年12月27日 22時24分02秒 | 水泳
セッションの年末スペシャルメニュー

昨年は伊豆に旅行に行ってたから、3年ぶりかな?(2017はこちら,2016はこちら,2012,2011

前は、夜スイム版と朝スイム版があったけれども、ここ数年は日曜日なんだよね。

16:00から19:00まで3時間。(えのき会の華の舞ミーティングは18:30から)

気になるコースタイムは、、、、

6コース 100m×100本だとか
5コース 100m×85本 on1`35"
4コース 100m×70本 on1`55"
3コース 略

う~ん。週1回しか泳げていないまさるにとって、1`35"はムリだろ。。。。

ということで、やっちゃん、クロちゃんらと4コース完泳狙い。。。

15分アップして16:15からスタート。軽く500mほど泳いでおく。。。



ここでメニューを確認しておくとともに作戦会議。まさるは緑パドル&プルブイ装着!

70本を3セットに分割。セット間で補給可。

【1セット目は100m×23本】

やっちゃんが先頭を行くといって譲らないのでお任せ。。

1分40秒くらいでゆっくり泳ぐとか言ってたのに。。。。1分30分ちょっとで、ちと速いんだけど。。。

まさる2番手。やっちゃんが疲れた時点で先頭を交代することに。。。

2本目まではパドルつけなかったけど、3本目からパドルつけて、大きな泳ぎでゆっくり1分35秒くらいでついていく。

【2セット目は100m×23本】

まさる先頭固定で、、、

途中、ペースが落ちて2番手のIさんに「先頭代わりますよ?」

いやいや。まさるの意地があるんで、、ペースを立て直して1分40秒以内で、、、

この辺りから、塩素で「ノド」がやられてきた。咳をするたびに腰に響く、、、、

休憩で、濃厚なカルピスを飲んでおくとともに、バックアップ店長からの差し入れを流し込んでおく、、、


KINO店長、いつもありがとう!!

【3セット目は1本増えて100m×24本】

メンバーは6人。4本で6人交代で行くことにした。まさるは5番手。

やっぱり後ろは、楽だね~

と思っていたけど、先頭交代のたびにタイムが5秒づつ削られてきて、、、、

途中、パドルのゴムが切れ、焦った。(誰かのブルーのパドル借用)

おまけに、喉が痛くて痛くて、、、、塩素エアロゾル攻撃か?

先頭終わったあと、咳が止まらずに、数本スキップしましたが、、なにか?



最初から、一人4本でぐるぐる先頭交代しても良かったかも。。1分55秒だとレスト多いからね。。。

ね、やっちゃん。。。

ええ、練習後のはなの舞は、そりゃぁ美味しかったこと。。お店もガラガラでしてので、、




【今日の練習】
 泳ぎ込み 7500m 2.75h

【今日の体重】
 61.0kg→59.1kg

三浦半島横断ハイキング(その3)

2020年12月22日 22時43分12秒 | トレイルラン

待望のコンビニ(ミニストップ鎌倉十二所店)。途中からお腹が痛くて、トイレお借りしたかったんだよね。。。

って、コロナ禍でトイレお貸ししていません。。。

失意のまま、5分ほど休憩してスタート。



明王院の横から、鎌倉天園ハイキングコースへ。



ここは、少しだけハイカーとすれ違う。



いくつかの分岐には、きちんと道案内があるのが嬉しい。


天園の近くには、リスがいたよ、写ってないケド。。。



目指すのは建長寺方面。


ゴルフ場横の公衆便所でようやくしゃがむことに成功(嬉)




鎌倉市最高峰の大平山。ここからの眺めはナイス。




しばらくすると建長寺への分岐。有料な建長寺方面は避け、今泉方面へ。






ナイスな夕陽に間に合うように、最後は早歩きで、六国見山でほっと一息。。。





日が落ちて、薄暗い中を急いで下って大船駅まで震えながら20分くらいか?

ランナーにやさしい、銭湯ひばり湯でほっこり。芯まで冷え切った体を生き返らせる。。。



からの、生ビール&焼酎お湯割り&熱燗&冷酒が嬉しい。




シメ鯖さいこー!!


なお、帰りの湘南新宿ラインは、前橋行きでしたので、寝落ちしないように立ったままだったことを申し添えます。

トイレ付き車両で良かった(汗)

OKZ親方、大変お世話になりました。また、新しいコース教えてください。。。よろしくお願いいたします。

いつも思うけど、新しいコースは、ワクワクしますね!!

【三浦半島縦断トレイル】
 30.0km 7.0hくらいかな?

三浦半島横断ハイキング(その2)

2020年12月21日 23時11分08秒 | トレイルラン

おにぎりを2つ平らげて、12:30出発~



ロッククライミングのメッカ、鷹取山を目指す!!

住宅街を上って篠山公園を抜ける。



ワンちゃん散歩deこんにちは。。。


ここからは山というより丘ってイメージ。


京急田浦の駅からのアプローチを横目に尾根を進んでいくと、前方に切り立った岩が見えてくる。


鷹取山周辺はハイカーが多い。また、コースは急な岩場となっている。




ハイカー以外としてはMTBとか、、、




道を譲りながら、「六浦」方面へ進む。





一旦、横横道路の横から下をくぐって京急の線路を横目に次の尾根へ。




急坂の舗装路を左手に上っていく。



熊野神社から朝夷奈切通を抜ける。



途中、昨年の暴風の爪痕が痛々しい。決してアスレチック施設とは違います。






神社を抜けて少し行くと、朝夷奈切通の分岐。






紅葉の絨毯が嬉しい。。。




切通を過ぎて住宅街。少し走った先のミニストップで、2回目の休憩となった。(14:30到着)



で~も~、コロナ禍でトイレの貸し出しがなかったのが悲しい。

ようやく鎌倉周辺に到着です。


三浦半島横断ハイキング(その1)

2020年12月20日 22時03分39秒 | トレイルラン
OKZ親方と行く、里山ハイキングシリーズ!!

12月第3週の日曜日。その昔、登山部として活躍したOKZ親方が、久しぶりに三浦半島の里山を案内してくれるという。。。

三浦半島を徘徊するのは3回目かな?(2015年1月2014年4月、仙元山ハイキング

横須賀線の衣笠駅には、電車遅延に寄り定刻より遅れて8:50に到着。



山の入口までは、舗装路をテクテク歩く。途中コンビニによって、次の休憩ポイントまで約3時間という予告により、少し補給食を多めにゲット。(9:05コンビニ出発)



清掃工場へのトンネルを左手に、右の斜面から山へ入っていく。(9:30)


看板とかナイから、絶対わかんねー??


険しい藪を抜けて急斜面を上る。尾根道に上がると歩きやすいハイキングロードで、三浦半島展望ナイスな大楠山へ到着~(9:50到着 衣笠駅から1時間)



展望台からの眺めが素晴らしい。富士山がバッチリ。



あ~ちなみにトイレあり。気温低いのでトイレが近い。こまめに寄っておく。

少し戻って、ゴルフ場の横のハイキングコースの看板に従って「畠山」へ向かう。


このハイキングコースは、整備されていて歩きやすく、人が多かったな。。。



横浜横須賀道路を下から&上から横切る。。。




基本的に横横道路沿いに進むイメージ


くぐったり、渡ったり、、、



不動橋のコンビニを横目に、市街地を抜けて、ダイワハウスの庭へ突入~




案内板に従って、畠山。展望はイマイチ。



次は乳頭山を目指す。。。。


里山とはいえ、テクニカルなシーンも多い。


北高尾ほどではないが、急坂もないことはない。



それでも、ハイキングコースだけあって案内板がしっかりしているのが嬉しい。。


展望は、、




横須賀港の軍艦が望めます。。。(11:30)


ちょっとだけ小休止して(補給食を食べて)から、コンビニ休憩地点(逗子インター)を目指す。。


小さい看板を見落とすことなく、迷路のようなトレイルを進んでいく、、、


以前は無かったけど、道迷い防止案内板が嬉しい。。。




看板に沿って、最初は二子山。途中から4・5丁目商店街方面へ。。


分岐は要注意。。。


田浦給水場の横に下って、ファミリーマートで小休止とした。ここまで12km。到着時間は12:10

衣笠駅から3時間ちょっとが経過していた。ここまでで約半分の距離とのこと。

おにぎり2個のほかエネルギージェルで10分くらいしっかり休憩しておく。。。

その2に続く、、、