ＤＮＳ 館山若潮マラソン

1/4のもてぎサイクルマラソンから、毎週4連続大会に出場し、今日の館山若潮マラソンで5週連続の走り込み強化月間を無事に終える予定だった。



昨日の夜スイムは絶好調だったのだが、、

朝、起きて準備をしていたら、「グキッ」っと、腰を痛めた。


マジかよ。


そこからは動作緩慢に、車でちゃまさんと会場へ。（ちゃまさん家5:45、会場近くの駐車場8:00到着）

ゆっくりな脚どりで、受付に到着し「10キロに変更したいのですが」と懇願するも、「種目変更はできません」と冷たい答え。


途中まで走ってリタイアも考えたが、無理は禁物。チップを返却してＤＮＳとした。


ちゃまさんのサポートにまわります。



相当身体が疲れていたのかも。昨日のバイク練習の終わりに、「ご自愛ください」と、スゲーさんに言われたことが、鮮明に蘇ります。


次は青梅マラソンです。


【今日の練習】
　ギックリ腰のため、応援

←皆さんの頑張りを確認できます。ぽちっとお願いでござる。

半原越のち港めし

明日、館山わかしおマラソン（フル）にエントリーしていますが、何か？


今日は先々週に引き続き、チーム企画「パパと急行列車の旅」に参加することにした。昨日は一次会で帰宅したとはいえ、焼酎の量が濃かったか？若干二日酔い気味で、おまけに寝不足。調子はあまり良くないように思えた。

7:30にファミリーマートに集合したのは、IMマレーシアまであと1カ月となって順調な仕上がりをみせるパパ、同じくマレーシアに向けてゆる体操にハマったとんこちゃん、あばら骨にクラックが入ったスゲーさんと、新たにハッピー？タップを装着したちゃまさんと、明日フルマラソンなまさるの5名。

まさるは明日のフルマラソンに備えて、終始車掌を務めるとの宣言をしておいたのだが、尾根幹線は適当に先頭を交代しながら順調に進む。つき当たりまでいって、相模原から上溝へ。高田橋から愛川町に入り、宮が瀬に向かうつもりが・・・・・

まさるの「激坂行きませんか？」の一声で、ルート変更。少し手前を左折して、二段階の急坂を上る。そして、ショーカットのコースは半原越。

路面はドライで走りやすい。車も数台しかすれ違うことはなかった。



マレーシア組はDHスタイルで急坂を上っていく。二人とも大会まで1カ月ということで、仕上がりは順調のようだ。

急坂の携帯カメラ操作は余裕だが、メール操作は難しいです。

半原越で一旦集結し（9:30）、伊勢原方面へ下る。途中のセブンで小休憩（おにぎり2個補給）。ここのセブンはトイレ表示が面白い。思わず笑ってしまった。



ちゃまさんのバイクには、何やら見慣れない装置が・・・・・なんですか？これ？



ここから平塚漁港を目指す。途中の平坦やや下り区間ではパパが絶好調で、まさるは首の皮一枚というところ。信号アシストでだましだましついていく。

11:00ちょっと前に、今日の目的地「あぶさん」に到着。11:30からということで、海が見える漁港に行って、たそがれてみた。



あぶさんのおススメは、港めし。酢飯と本日のお刺身は、中トロ、イカなどのほか、フライ、メカブとしらす、汁ものなどなど。お代わり自由で1250yen。しらすラーメンというのもありましたよ。



おかわりして、おいしく頂きました。



帰りは、すごーく大変だった。追い風じゃなかったら、終わってた。

相模川を渡ってから県道46号をひたすら北上する。パパは絶好調で37～38km/hで牽きまくる。明日のこと（マラソン）を考えて、無理したくない気持ちと、みんなについていかないと余計大変になるゾという気持ちが入り乱れ、常に最後尾の車掌を務める。いや、それどころがちぎれること数回。そのたびに信号機アシストにより復帰を果たしながら、どうにかこうにか厚木周辺まで帰ってきた。

相模川沿いのサイクリングロードこそ、30km/h超のイージーだったが、上溝へ向かう道路に出た途端。お見送りである。

それでも何とか視界にとらえる範囲でくらい付き、信号アシストに助けられる。それでもとうとう尾根幹線では、すっかり脚が終わってしまった。太もものグリコーゲンが、すべて枯渇したような感じだ。

パパ、とんこちゃん、スゲーさん、ちゃまさん。お疲れさまでした。継続は力なりということが身に染みた練習会でした。これに懲りずに、来週もよろしくお願いいたします。

やっちゃんも風邪で寝込んでいるようで、どうぞお大事に・・・

夜は、セッションスイムです。


※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと56日。

【今日の練習】
　ロングライド　132km　5.5h

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だいこん屋

懐かしいなぁ～

19年前か？会社の入社式のあと、初日の事務所のメンバーで飲みに行ったっけ！！

二つ前の事務所のメンバーと新年会。

これからカラオケということらしいけど、明日に備えて一次会のみで勘弁。

明日はロングライドの予定は未定。

※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと57日。

【今日の練習】
　なし

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フィンガーパドル

板キックが一番痩せるってほんとですか？



天気予報では午後から雨だったので、今日こそ朝ジョグをしようと・・・・・二度寝して走れず。

ただ、幸いなことに雨はお昼にちょっと降っただけで、夕方には上がった。しかも、気温高め。頑張って夜スイムはジョグで行く。今週は十分休養したので脚は軽かった。

今日は6コースが空いていたので、5・6コースを使用。あまりメニューを確認せずにスカーリングを始めたら、、、、「まさるさん。今日はボードスイムからですよ～」とアドバイス。

すみません。先頭失格です。

その後、プル。緑パドルを装着していると、代表から「今日は途中から、これも使用してください」とのこと。せっかくなので1本目から試してみた。



フィンガーパドルというもので、手のひらではなく、指先につけるパドルで、意識が指先に集中される。手首を曲げないように前腕で水をとらえるように意識しながら5コースの先頭を泳ぐ。隣の6コースは黒パドルなちゃまさん。相変わらず大きな泳ぎだ。

ペースをつくってもらいながら7本×2set×100m　on1'35"で泳ぐ。Set間は　rest＋60"

最近腕が痛かったので、パドルの面積が小さくなったためか、痛みは出ずになかなか良い感じ（本人前回比）で泳げた。最後の方はちゃまさんに半馬身ほど離されたが、良い感じがつかめたかも・・・・・・

と思ったのは、Pullまで。

その後の板キック（フィンなし）で、遅れに遅れ。スイムでは撃沈。最後尾をヒラヒラとコバンザメ。

ひさびさの疲労度5（MAX）でした。

後半はK子ちんが、フィンガーパドルでブイブイ泳いでいました。


[メニュー]

UP　200m

ボードストローク　1×200m

PULL　7×2set×100m　on1'35"　set　rest＋60"

Kick&Drill　8×50m　on75"

SWIM　8×2set×100m　set　rest＋30"
　1set　4（3H1E）×2　on2'00"
　2set　EVEN　on1'45"

EASY　50m

SQL　200m


＊　来週のセッションスイムの後は、公式「はなの舞」ミーティングですよ。

※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと58日。

【今日の練習】
　ジョグ　8.5km　1.0h
　セッションスイム　4.0km　1.5h

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JTUCARD 2010

日本トライアスロン連合への登録が終了しました。

そして、地区は、、、、なぜか「稲城」


※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと59日。

【今日の練習】
　なし

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カルテがない

昨日は腰が痛かったが、今朝からは両ふくらはぎが筋肉痛。やっぱり疲れてますね～

「一週間に一回エアロバイク」の原則により、会社帰りに近所のスポクラに寄るため、定時で会社を後にする。がしかし、通勤の友（読書）に夢中で、二駅乗り過ごした。やっちまった。

貴重な時間を少しだけ無駄にしてスポクラに到着。マシンジムには、個人のカルテが棚に置いてあって、誕生月ごとに整理されている。カルテには、毎回の体重、血圧、トレーニング結果を書き入れる欄のほか、ボディスキャンの結果も挟んである。

かなりの個人情報である。（気にしてないけど）

いつもの棚の場所をパラパラと、、、



パラパラと、、、



あれ？まさるのカルテがない、かも？



三回くらい探していると、さすがに他人のカルテを覗いているのではないかと、疑ったかどうかはともかく、スタッフが声をかけてくれ、周辺を捜してくれた。しばらくして、「ありましたよ」と。どうやら隣の棚（誕生月）に紛れていたらしい。前回、まさるが終う時に、うっかりと隣の棚に戻してしまったようだ。

最近ボケボケなまさる。実は先日のカーフマンの時に、バイクラックを「331」と「313」で間違えていたし・・・・昨年の東扇島でも確か？？？（ご迷惑をおかけしています）

照れながら、エアロバイクにまたがる。ふくらはぎが痛いので、軽い負荷でただなんとなく1時間こいでみた。ダメだ。全然追い込めず。やっぱりスピニングでないとダメなのか？

たいして汗もかかず、心拍も上がらず。

プールでスカーリングをきっちりやって終わり。心配だった腕の痛みはどうやら大丈夫そうだ。

2月から、スピニングに復活しようかな～。最近大人気で、予約が取れないらしいけど・・・・

カルテはきちんといつもの場所に終いました。

※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと60日。

【今日の練習】
　エアロバイク　60min(100W→140W）
　スカーリングスイム　1.0km　0.5h

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完走記録証

マラソンなどの大会結果は、ゴール後にその場で完走賞が印字されて直ぐもらえる大会と、後日はがきなどで送られてくることが多い。

その場で結果がすぐわかるのが長所とすると、汗だらけの手でもらった記録症が、かばんの中で折れてしまうところが短所だろうか？

例年、はがきでの通知だった「フロストバイトロードレース」の結果が、今年からネットでダウンロードという形態に変更される旨の連絡が、メールであった。

なるほど。こういう手もありですね。当日に結果がネットに掲載されれば言うことなしですね。


ここ、三週続いた大会結果を、忘れないようにメモしておく・・・・・


○　谷川真理ハーフマラソン（はがき）

　グロス　1:37:44
　ネット　1:36:37

○　フロストバイトハーフマラソン（WEB）

　グロス　1:36:19
　ネット　1:35:33

○　カーフマン　北関東ステージ　エイジクラス（WEB）

　総合順位 20位
　総合タイム1:42:45
　第一ラン　0:21:34（40位）
　バイク　　0:55:52（13位）
　通過　　　1:17:26（18位）
　第二ラン　0:25:19（34位）
　エイジクラス30歳代男子　10位

　＊　バイク全力でいっちゃうと、第二ラン走れません。
　
※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと61日。

【今日の練習】
　休養日

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カーフマン7 北関東ステージ

とってもお勧めの楽しいコースでしたよ！！


昨年のカーフマン南関東ステージに続き、今年初（人生2回目）のデュアスロン大会。30歳代エイジクラス（RUN 5km＋BIKE 31.5km＋RUN 5km）に出場した。昨年の南関東ステージは平坦コースだったけど、北関東ステージは東松山にある森林公園の中にあるアップダウンのある、テクニカルなコースとのこと。


普段から、あまりモガク練習が好きではない「まさる」にとって、大会に出ることによりキツイ練習ができることになる。まぁ、表向きの参加理由はキツイ練習のためであるが、裏の理由は・・・・・ナベさんとのリベンジ。

去年、もうちょっとのところまで追いつめたものの、ナベさんに惨敗。実力から言って、まさるは足もとにも及ばないのは分かっているが、どうなるか？


5:30に起床。6:30ちょっと前に出発。所沢ICを経由して、1時間ちょっと。7:40に会場に到着。思ったよりも気温は低くない。



車の中でゼッケンなど準備して、ABちゃんとぽっちゃまんさんと合流して8:30から公園の中に入る。（川鵜のコロニーが凄くて、匂いに圧倒される。夏は来れないね。）

バイクコースの試走が義務づけられているので、直ぐに準備をして走りに行く。コース難易度の前評判から、群馬CSCくらいのアップダウンを期待していたが、高低差はそれほどでもなく、道幅が狭くカーブが多いので難易度が高いことが分かった。

今日はTTバイクではなく、ロードレーサーにしたが、DHバーをとりつけてきても良かったかも。

アップ2周回目は、ほぼレースペースのつもりで走り、ブレーキが必要なカーブ2つを覚えておく。バイク試走を9:20に終え、身体もだいぶ温まった。開会式で注意事項を聞いたあと、ナベさんと合流し、ランコースを試走する。第二ランのコース半分が未舗装というので、こちらも楽しみ。





＊　モデルはNEWシューズのターサージャパンを履こうかどうしようか、コース下見に余念がないナベさん。

ヴァームを飲んで、ウエアを着替える。今日はそれほど寒くないので、長タイツ1枚、ビブハパンツ、ランニングインナー、長バイク上ジャージ、薄長手袋、バンダナ、ボトルには3/1にCCD、シューズカバーはしない。

ビギナークラスのぽっちゃまんさんも余裕でゴールし、いよいよエイジグループのスタート！！



第一ランは、1.25kmを4周回する。折り返しコースなので、前後の様子がよくわかる。ナベさんについていこうとしたが、いきなり腰が痛い。ペースを少し落として様子を見る。コースは上り基調なので、全体的に想像していたよりもペースは遅いが、やっぱりついていけない。1周目を折り返す頃になってようやくエンジンがかかってきた。徐々にペースを取り戻すも、昨日O練で揉まれたはずのナベさんには追いつかず。



やっぱり地力が違う。

バイクは、6.3kmを5周回する。出だしの上りは飛ばしすぎないように一定のペースで上り切ってから、ワイヤーDHポディションで下りを飛ばす。数人をパスするが、それほど前との距離は詰まっていないようだ。2周回目にDHバーでゴリ踏みするアスリートが声をかけて抜いていった。

抜かれたのは初めてなので、5mの間隔をあけてついていく。

下りはかなわない。が、上りで速度が若干落ちたところで、まさるが下ハンダンシングでパスする。しばらくして、下りで抜かれて、上りで抜き返す。



これに、途中でパスした2人くらいが絡んでくる。

ドラフティングの反則にならないように、前の選手に少しでも追いつこうものなら、腰を上げてダンシングでパスする。それが続くとかなり厳しい。途中何度も諦めかけたが、頑張った。

結局最終回までこのDHな選手とのバトルは続いた。まさるはシューズから足を外して第二ランに備えるのが少し早く、（カーブを間違えた）、最後はちょっと減速したものの、第二ランへのトランジットは上手くいって、バトルを展開した数人の中では先頭で第二ランへ。



第二ランは、2.5kmを二周回する。アップダウンがかなりある。

勢いよく飛び出したまでは良かったが、左のふくらはぎがいきなり攣りそう。慌てて速度を落とす。直ぐに始まる急坂では、右ふくらはぎも攣りそうになる。上りきったところで、先ほどまでのDHバーな方が追いついてきたので、「バイク速いですね～」「お互い頑張りましょう！！」と声をかけあう。

その後の未舗装下りで、飛ばして再度前に出るも、まさるはそこまででいっぱいいっぱい。ジリジリと離されていく。

我慢の走りだ。



二周回目の後半はようやく調子も出てきて数人をパスしたが、ここまで。DHな方にも、ナベさんにも追いつくことはなかった。

バイクコースも第二ランコースもとても良いコースだった。昭和記念公園のコースよりも楽しかったです。お勧めかも。


その後は、ABちゃんが出場するエリートを観戦する。ABちゃんは第一ランを8位グループでバイクに移る。バイクではやや順位を落としたものの（ノンドラ）、第二ランでは驚異の追い上げを見せた。


なかなか良い走りを見ることができた。凄いよABちゃん！！


ぽっちゃまんさん、ナベさん、ABちゃん。お疲れさまでした。とても楽しかったですね。また、一緒に参加しましょう！！

＊　正式なタイムは、後ほど・・・

帰りは、三芳PAからETC出口で降りたものの、イマイチ。所沢市内がやや混んでいましたね。圏央道が良かったのかな？

来週は、館山若潮フルマラソンです。

※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと62日。

【今日の練習】
　アップ（ラン）　1.25km＋2.5km＋0.25km
　アップ（バイク）6.3km×2周
　デュアスロン（1Run　5km、Bike　31.5km、2Run　5km）

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今日の陣馬山

「この冬は走り込むよの原則」

今日はチーム企画の小田原方面ロングライド（約140km）にしようか、ラピュタ坂＆和田峠攻略（約70Km）、はたまた某有名チームのサイクリング会でヨダレだらだら刺激入れにしようか、散々悩んで、悩みに悩んで、、、

ひとりde陣馬山トレイルとした。

来週は若潮館山フルマラソンなので、4時間走のロングジョグをしたいことから決めた。

お誘いいただいた皆さま。ご一緒出来ずにすみませんでした。こうでもしないと、例年と何にも変わんないのです。

6:00前に起床。朝から麻婆丼を食べて、6:55の高尾行きに乗る。高尾駅で下車して、高尾の鉄人のお宅へお届けもの。コーヒーを御馳走になって、徒歩で一尾根越えておく。



高尾山口では、少人数のやる気な格好のグループが6人くらいか？そのほかにも準備しているカップルもいて、コインロッカー前のベンチはちょっとにぎやか。

急いで着替えて、8:20に出発。



いつものように6号路。明日のカーフマン（ラン5km＋バイク30km＋ラン5km）デュアスロンに備え、絶対に無理はしない。ゆっくりのペースで進む。数人が途中で抜いていったが、ついていくことはしなかった。

誰かと走ってしまうと頑張ってしまうから。

40分で高尾山頂下に到着。休憩はせずに走り続ける。一丁平は50分弱。一部工事中であるが、コース脇にきちんと杭とロープが整備されていた。



小仏峠は1時間5分。ここでも休憩はない。写真を撮って出発。



ここから先、頭の中で何度となく童謡の「ポンポコ山に月が出た～～私はタヌキ～」がリピート。

急坂は無理に走ることはせず、早歩き。影信山手前のまき道分岐は1時間20分で通過、明王峠でトイレに寄って、富士山をパチリ。今日も綺麗だね～



この辺りから、結構脚にきている感じがする。年末に来た時よりスピードはゆっくりだが、一切休憩がないので、そのせいか？

空腹感もあったので、高尾の鉄人宅でいただいた「どら焼き」を走りながら食べる。その後もあまり回復することなく、ややバテ気味で陣馬山頂到着。



スタートから2時間10分。ちょうど10時半だった。





富士山の写真と逆側の街を望む写真を撮って、急いでインナー＆バイクジャージを持ってきた乾いたものに着替える。といっても今日は無風で日差しもあったため、それほど寒くははなかった。エナジーゼリーを飲んで、15分ほどか休憩して復路出発。

帰りは結構キツかった。休憩が少なかったせいもあり、思ったよりも脚が上がらない。木の根に足を引っ掛けて「おっとっと・・・・」というのが、5回くらいはあった。また、日差しが当たるところでは、路面がドロドロのグチャグチャで滑る滑る。

トレイルシューズだからもちろんガッツリ走って行くんだけれども、、、、一回は左足が滑ってかなり危なかったです。

慎重に走って、6号路で下山。帰りは1時間40分ちょっと。往復で3時間50分くらい走りました。燃えたかな～脂肪！！

今日は、かなりの人数がトレイルランを楽しんでいたようで、すれ違った人数は20人弱くらいは走っていたのではないだろうか？

大人気ですね、冬の陣馬山。

そば祭り？が今日からという新聞記事を読んだけど、そんな雰囲気はなかったような？酒まんじゅうを食べて、自宅近くのスポクラでゆっくり大浴場に浸かってから14:00に帰宅。

夜はセッションスイムです。

※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと63日。

【今日の練習】
　高尾駅→高尾山口駅ウォーキング　2.0km
　高尾山口⇔陣馬山トレイル　28.0km　3.45h
　夜はセッションスイムです。

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都内飛散花粉数は昨春より少ないものの注意が必要

まさるは花粉症じゃないけど・・・・気になる記事を見つけた。

「飛散開始日は２月７日から１１日ごろ」とのこと

詳細は、2月1日から東京花粉ネットで・・・・

※　明日は、陣馬に行くかも・・・

※　朝日佐倉健康マラソンまで、あと64日。

【今日の練習】
　なし

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