完走証＆大会記録集

4月末に出場した「チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン」の完走証が送付された。

ランネットの速報より、細かく10kmごとの通過時間が記録されている。大会記録集には、DNFの選手も含めて、全員の10kmごとの通過時間が記録されている。スゲー！！

前半イケイケ後半失速タイプの選手やマイペースの選手など、いろいろなタイプがいる。

なるほど・・・・・まさるは最初の10km、下り基調だったのに遅すぎます。抑え過ぎたのかな？

10k 1:13:14
20k 02:14:22（1:01:08)
30k 03:21:11（1:06:49)
40k 04:28:49（1:07:38)
50k 05:22:01（0:53:12)
60k 06:24:32（1:02:31)
70k 07:40:27（1:15:55)
72.5k 07:47:58（0:07:31)

40kmから50kmはずーっと上り区間だったけど、後姿が超可愛い、白のヒラヒラランスカ女子部のお陰かも・・・・・

楽しかったなぁ～

※　大田原マラソンの申込が始まります。

【今日の練習】
　オフ
　
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2011年5月の練習量

超強い風が吹いていた。昼間の風は凄かったですね～

さて、明日で爽やかな5月も終わってしまう。6月は祝日がないんだよなぁ～

5/2（月）～5/29（日）の4週間、5月の練習量をまとめてみた。

★　スイム　23.6km　10.00h（11回）

　なんと偶然にも、先月と同じ距離＆時間泳いでいる。大型連休中の祝日の夜スイムが1回お休み。だんだんと復調の兆し・・・・最近は体重移動を意識したフォームに改造中。そろそろ黄色パドルいっちゃう？


★　バイク　726km　30.25h

　TRNの下見ライドの予定が行けず。ほうとう山中湖1回、山伏・道坂・雛鶴のまんじゅう1回、きのこ1回、甲武トンネル1回、和田峠1回。
　新緑のこの時期、ロングライドは最高に気持ちが良かった。もっともっと乗りたかったなぁ～
　目標の1000kmには遠く及ばず（悲）
　
★　ジョグ　113.0km　18.25h（10回）

　駅伝は全力で。その他、毎週トレイルをゆっくりと走った。南山、南高尾、奥多摩、陣馬山と翌日の筋肉痛が心地よい。
　週末は富士忍野高原トレイル31.7kmです。

　5月（4週間）の1週間の平均練習時間は、14.62時間でした。距離の割に時間が多い・・・つまり遅い？

※　今回のJTU冊子は気合が感じられますよ！！（つっきーバッチリ載ってるし・・）

【今日の練習】
　オフ
　
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ハーブ＆ハーブス

頑張ろう！東日本！


晴れればセッションの4時間ランの予定だったけど、朝から雨。午後から参加する予定だったチャリティバザーのボランティアに朝イチから出かける。

あいにくの雨。しかも屋外だったにも関わらず、そこそこ盛況だったように思えた。


ツーンと鼻にハーブの香り。バジルの苗を購入しお土産とする。

観察日記始めます。お楽しみに・・・・・


【今日の練習】
　ボランティア

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雨だから陣馬山トレイル

白馬は青空バックじゃないと似合わないなぁ～


雨だからって練習できないわけじゃない。ウエアとシューズの洗濯が面倒なだけだ。子どもの頃、長靴でわざわざ水たまり入って怒られたでしょ！？

えっ？そんなことないって？

天気予報通りの朝から雨。Vセッションの鶴峠ロングライドは中止とみた。さてどうするか？来週に迫った「富士忍野高原トレイル」に向けて、事前に筋肉痛に慣れておきたい。6:55の高尾行きの電車に、またしても目の前で乗り遅れ、一駅戻って国分寺駅から中央特快高尾行きを捕まえて、高尾山口駅出発は7:45過ぎ。



二年くらい前からミシュラン効果で大人気の高尾山。今日は雨のため閑散とした感じ。



そういえば陣馬山に行くのは、年末の年越しそば＆陣馬トレイル以来かな？



シトシト雨が降っているので、上下アッパー＆ジャージを着ることにし、着替もLSDバッグに入れておく。予備のウインドも。



いつものように6号路。ハイカーはほとんどいない。森の中は開けたところ以外は落ちてくる雨は気にならないが、足もとは数日間の雨により、ぐちゃぐちゃだ。気温は低いと思ったが、走り始めると結構暑い。途中でアッパーは脱いで、半袖で走ることとする。



一人なのでペースはゆっくり。ときどき綺麗な花を写真に収めてみる。



途中から小川を進む6号路に別れを告げ、左手の稲荷山コースに向かう。



雲の中に入ったように見通しが悪くなる。



当然、足もともかなり悪い。



いつもの軽快なステップでは木の根などのスリップしやすいデンジャーゾーンを回避するのはやや難しいか？ときどき慎重になりながら進まざるを得なくなる。

35分ちょっとで、高尾山頂下の5号路で巻き道作戦。先を急ぐ。この山頂周辺を周る5号路はアジサイが多く、目を楽しませてくれて楽しい。



下り坂はいつものようにかっ飛ぶことはできない。やや慎重に走る。ここで怪我でもしたらシャレにならない。今のところハイカーは10人程度しか見かけてないし・・・何かあったら大変だ。



一丁平の先で、またまた綺麗なお花発見！！（バッタを探せ！レベル5）



小仏城山も巻き道で進む。靴の中が湿ってきてヤナ感じがする。雲の中を進んでいるようで、視界がさらに悪くなる。



小仏峠はいつもより遅い70分くらいで通過。



この辺りから空腹感が出てきて、頭の中でいろいろ考えるようになる。「影信山で折り返そうか？どうしようか？」



これだけハイカーに全くあわない、高尾山⇔陣馬山区間も本当に珍しい。せっかくなので当初の予定通り陣馬山に向かう。あ～もちろん、保安林巻き道で。

ここからは、結構快適なトレイルで走りやすい。といってもぬかるみは相当なものだけど・・・・



明王峠でトイレ休憩。いつもは富士山が良く見えるけど、今日はガスっていてかなり視界が悪い。エネルギーゼリーを1本飲んでおく。



常に足場を気にしながら、そして霧でいつもとは雰囲気が違う景色を見ながら、巻き道を間違えないように走っていく。



やっとのことで、陣馬山に到着！！スタートして2時間20分弱だった。（休憩含む）



ここまですれ違った（あるいは抜いた）ハイカー＆ランナーは20人くらいか？



いつもの清水茶屋で缶コーラ＠200-を一気飲みして、身体が冷えないうちに乾いたタオルで拭いてから、長袖のシャツに着替える。



ズボンは気にしないようにする。パンを食べて10分くらい休憩して復路出発。

路面状況は悪くなる一方で、靴の中もグチョグチョ。大きな水たまり以外は臆することなく、転ぶことがないようにだけ気をつけて走る。小仏峠までは折り返してから55分、雨は強くなったり弱くなったり、、、、

得意の6号路で高速帰還といきたかったが、、、、



帰りは1時間55分くらいかな？

高尾山口駅前の水道で、ズボンとトレランシューズを丸洗い＆束子で擦って、着替えて電車に乗る。近所のスポクラで軽く泳いでお風呂に入ってマッサージして帰宅した。

雨の高尾山⇔陣馬山は空いていて良かったけど、路面が思ったより悪く、思ったようにスピードは出せなかった。

やっぱり晴天の平日が狙い目ですかね？

【今日の練習】
　高尾山⇔陣馬山雨でもトレイル　28.0km　4.25h
　イージースイム　1.0km　0.5h
　これからセッションスイム

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梅雨入り

イヤな季節がやってきた。

関東甲信越地方が平年より12日早く梅雨入りしたとみられるとのこと。

明日はセッションのバイクライド（鶴峠）を楽しみにしていたけど、雨だと中止なのかなぁ～

となると、雨でも陣馬トレイル？？？

※　ＴＴスライス納車記念バイクライドはいつですか？

【今日の練習】
　朝、目が覚めたら7:30過ぎてて、かなり焦った。

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牛乳せんべいスイム

新島のお土産といえば、己に勝つ。いや、違った。牛乳せんべいが有名。

先週、新島大会に出場したアルペンさんからお土産をいただく。ありがとうございます。

今日の夜スイム。距離は少し長かったが、到着電車がギリギリでアップなしでメニュー開始。

SCL　200m×1本
PULL　100m×17本　on1'40"
DOWN　50m
KICK　50m×6本
SWIMorPULL　（100m×5本）×3set　on1'50"　SET on10'00"
ボードスイム　250m

プルは調子が良いが、パドルを外すとスカスカ。

今日はタイムに比較的余裕があったので、フォームを意識した泳ぎを心がける。

ちょっと腕を痛めたかも・・・・

【今日の練習】
セッションスイム　4.0km　1.5h

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爽やか朝ジョグ

清々しい朝の今日は軽くジョグ。昨日雨だったからか、気温やや低めで、青空と公園の緑と相まって、爽やかだった。

コツコツと積み重ねて距離を伸ばしたいですね。

※週末は天気が悪いのかな？

【今日の練習】
朝ジョグ たったの4キロ

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奥多摩トレイルラン3（大岳山から鋸山）

（奥多摩トレイルラン2から）

蒸し暑い大岳山を後にして、鋸山（1109m）を目指して出発（11:40）。相変わらず山頂直下は勾配が激しい。



ときたま綺麗な花を見かけた。なんていう花かは知らないけど（笑）



ここからの尾根道は、眺望は全く期待できないけれども、やや下り＆平坦基調のいわゆるおいしいトレイルが続き、30分くらい歩くことなく走り続けることができた。とっても走りやすい区間で楽しい。



御前山との分岐点まで、大岳山から3km。ここから鋸山山頂までの長い激上り＆鎖場を覚悟したが、、、、、



急坂ではあったけど、奥の院ほどの強烈さはなく、やや拍子抜けな感じで鋸山山頂に到達（12:15）した。事前の情報では鎖場があると聞いていたが、どうやらまさるリサーチ不足だったらしい。



腰をおろして休憩。ここからは5kmちょっとの下りなので、あまり飲み物の心配はしなくてよい。いつの間にか雲が出てきて日差しがなくなっている。午後3時くらいから雨が降るという予報だったので、ちょっと心配になる。

10分くらい休憩してから下り始めた。

予想はしていたけど、急な下りが続く。太もも前面を酷使しながら、転ばないようにやや慎重なペース。快適に走れる区間はあまり多くない。

しばらく下ると、展望の良いスポットが現れた。まちなみは、まだ遥か下の方である。



振り返って看板を確認すると、、、、、やったー！！



鎖場があるから軍手をわざわざ用意した計測のおじさん。無駄にならなくてよかった。冒険心をくすぐるスポットである。



下からだと、こんな感じ↓



軍手を忘れても大丈夫。まきみちもありますから。

まさるは、常時バイク半指手袋を着用！！



予想より鎖場区間は短かったけど、面白かった。鎖場を過ぎても急坂下りは、まだまだ続く。



いい加減下りがイヤになってくると、車のエンジン音が大きく聞こえてきて、また家の形もはっきりしてくる。そして、標高がさがってきたようで、気温が上がったように感じた。

愛宕神社に到着。もうちょっとだ。



愛宕山の上り返しを終えると、そこからは、もう勘弁してほしい「階段攻撃」が始まる。



笑っちゃうくらいの長い急な階段だ。



走り始めて5時間（13:20)。やっと下山できた。距離は20kmくらいかな？

奥多摩駅からの電車は、1時間に2本のみ。時間調整のため、駅前のビジターセンターに立ち寄り、マップなどをいただき（寄付金）少しくつろぐと、、、、

外は漫画みたいな土砂降りになっていた。



山の中で降られたら、とんでもないことだっただけに、良かった良かった。

13:42の青梅行きに乗りこんで、青梅駅乗換河辺駅下車で＠梅の湯でいつものように、カンパーイ！！

走った時間と同じくらい温泉で飲んでましたが、何か？



計測のおじさん＆みゆきさん。とても楽しかったです。また新しいルート開拓しましょう。ありがとうございました。

【補給食】
　500ml×2（水、アクエリアス）
　500ml×1（コーラ）御岳山売店
　オロナミンC×1　御岳山売店
　チョコバー×2本（食べたのは、日ノ出山、大岳山）
　アミノバイタルゼリー×1袋（鎖場）
　アミノエネルギーゼリー×1袋（鋸山）
　梅飴×2

　※　これからの時期、もっと補給食は必要になる。途中はかなり水不足が心配だった。

【コース】
　http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=5fea37af759875c665f7069ccee7f324

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許可

朝練、休んでもよろしいか伺います。

雨かな？

【今日の練習】
　生ホッピーはなかったです。

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奥多摩トレイルラン2（御岳山から大岳山）

（奥多摩トレイルラン1から）



御岳山でお参りを終え、10:15出発。少し階段を下って戻って、とりあえず長尾平分岐を目指す。



御岳山から大岳山（1266m）へのルートはいくつかあって、①天狗岩などを見る川沿いのコースと②奥の院を経由して鍋割山（1084m）を通るコース、③その間のコースがある。

三人とも初めてなので、コース案内図と標高から、一番右の②奥の院経由鍋割山を通ることにした。一旦下らずに横移動できるかと考えたのである。

これが結果的には、かなり大変だった。

奥の院・鍋割山方面への分岐を過ぎると、急坂が待ち構える。



しかも距離長く、一気に標高を稼ぐ感じである。蒸し暑く、風が抜ける地点は気持ちが良い。水を心配しながら急坂を上っていく。



奥の院を過ぎて、なおも急坂。ここを上れば鍋割山か？と、物凄い期待するが、、、



がっかり。



一旦急坂を下って、上り返して、かなり手ごわかった鍋割山到着（10:50）。この区間一切走れなかった。



鍋割山から大岳山までは、快適なトレイル区間が続く。数人のハイカーとはすれ違うものの、混雑は全くなし。山ガールの集団を抜くときは、元気よくステップを踏み、姿が見えなくなる地点までは、苦しくても我慢して走るのがポイント。

決して、歩く姿を見られてはいけない（笑）



しばらくして、①③のコースと合流する分岐点に到着。次回は③のコースを走ってみたい。



ここで小休止。



快適な区間が終わると、岩登りが始まる。



一部、手をつきながら上って、大岳神社に到着する。（トイレあり）



その先は、また急な上り。ここからは馬頭刈尾根からのハイカーが大勢合流し、一気ににぎやかになる。



頑張って上って、奥多摩三山である大岳山（1266m）に到着！！（11:30）御岳山から3kmちょっとを1時間15分もかかってしまった。



残念ながら、南側の展望は期待ほどではなく、また木陰が少なく蒸し暑い。風が抜けない地形なのか？休憩にはちょっとイマイチ。朽ちたベンチで残りのチョコバーをかじっておく。500mlのペットを1本飲み干し、残りの水分補給がやや心配になる。

それにしても蒸し暑く、汗が止まらない。



10分くらい休憩して、鋸山（1109m）を目指す。

（続く）

【今日の練習】
　心地よい筋肉痛

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