2017年11月の練習量（4週間）＆無料地図ダウンロードサービス

カーナビの無料ダウンロード期限が、今月末に迫ってきた。

慌てて、最新の地図をダウンロード（CN-R300D）。

面倒だったけど、無事に更新終了～

～～～～～

11月も忙しかったな。がんばろ!!

10/30（月）～11/26（日）の4週間、11月の練習量をまとめてみた。

★　スイム　21.7km　8.5h

　セッションスイムに8回参加し、久しぶりに月20kmを超えた。5コースは先頭だとシビれるけど、後ろで流れがあるとなんとかなるまで泳力回復か？

　年末泳ぎ込みスペシャルまで、このまま週2回を維持できるか？

★　バイク　0.0km　0.0h

　ロードレーサーってなんですか？

★　ジョグ　18.0km　2.25h

　久しぶりに15km走っただけで、翌日は、超筋肉痛に襲われた。年末の高尾陣馬トレイルまでに、本気で練習しないとね。

〇　一週間の平均練習時間は、たったの2.68時間でした。


【今日の練習】
　未定

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大田黒公園 紅葉ライトアップ 2017

ちまたで有名な、大田黒公園「紅葉ライトアップ」に行ってきた。杉並区荻窪駅から南に徒歩10分くらいの閑静な住宅街にあります。

その昔、荻窪で務めていた時以来だから、11年ぶりくらいかな？（晩秋の風に誘われて　2006年12月）

パワーアップして、かなり良かったですね。



入口はかなり背の高い、銀杏並木



小千谷の錦鯉が泳ぐ池は、リフレクション



赤い紅葉は素敵!!





三脚は禁止



道端のランタンは、オサレ





日曜日の夜だったから、少し空いていたのかな？



おススメですよ。

なお、自転車は持ち込めなかったことを申し添えます。。

【今日の練習】
　柏の宮公園ゆるjog　3.0km　0.5ｈ
　日曜セッションスイム　3.0km　1.0h（100m×14　ほか）

【昨夜の練習】
　土曜セッションスイム　3.0km　1.0h（800m×3set　on14'00）

【今朝の血圧】
　なし

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復活の紅葉狩り砧公園ジョグ

昨日でようやく仕事が少し落ち着いたので、年末の高尾陣馬年越しトレイルにむけて、復活のジョグ

紅葉が見頃との噂を聞きつけ、砧公園から駒沢公園を巡ろうと、勇んでジョグに出発したものの、8月末の京都トライアスロン以来、3か月ぶりのジョグなので、身体、重いったらありゃしない。

ええ、砧公園で2周回して、力尽きましたがなにか？



なお、砧公園の紅葉の見頃は、一部だけだったことを申し添えます。

夜は、セッションスイム。明日は、トレイルでも走るかなぁ～

【今日の練習】
　砧公園往復jog　15.0km　1.75ｈ

【今朝の血圧】
　なし

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勤労に感謝して夜スイム

勤労感謝の日（祝・木）

ええ、仕事でしたが、何か？

夜は超久しぶりに木曜平日夜スイム

1時間半泳げるか不安だったけど、一斉スプリントで距離短めでよかったです。

明日のヤマ場を越えることができれば、土日から年末のトレイルに向けて、ジョグ復活かも。

※　写真は最近我が家で人気の京王おまけテープ

【今朝の練習】
木曜夜スイム 3.0km 1.5h

【今朝の血圧】
なし

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ペダリング・ハイ

最近、全く自転車に乗っていない。

T中さんのFBで紹介されていたから、たまらず「ポチ」って、密林届くのめちゃくちゃ早いですね～

通勤の時間が楽しみです。

ペダリング・ハイ [ 高千穂 遙 ]

土日のセッションスイムは、5コースでプル先頭でした。。。キツイのなんのって、、、

【昨日の練習】
　セッションスイム　2.5km　1.0h

【今日の練習】
　セッションスイム　プルまで先頭　2.7km　1.0h

【今朝の血圧】
なし

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F 管理・治療継続（2017）

会社の定期健康診断の結果が届いた。

二年連続の「F 管理・治療継続」

毎朝、降圧剤を飲んでいますからね。困ったことに、昨年よりも、腹囲も体重も増えた。

ほとんど運動していないからなぁ～

年末の高尾陣馬年忘れトレイルとか、走れる気がしないケド、、、

◯ 2017/10/24（前年度比）

【体重】60.7kg（＋2.3kg増）
【腹囲】77.5cm（＋3.5cm）
【体脂肪率】14.9%（＋3.5ポイントup）
【赤血球数】458（＋11up）
【血色素量】13.9（＋0.7up）
【ヘマトクリット】43.2（＋0.8up）

【血圧】127-80（服薬中）

◯ 2016/10/21

【体重】58.4kg朝練しなかったから
【腹囲】74.0cm
【体脂肪率】11.4%
【赤血球数】447
【血色素量】13.4
【ヘマトクリット】42.4

◯ 2015/10/16

【体重】57.4kg
【腹囲】72cm
【体脂肪率】11.8%
【赤血球数】434
【血色素量】13.4
【ヘマトクリット】39.2



※　写真は、昨日届いた、VELO XT　アイウエア

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【今日の練習】
むり

【今朝の血圧】
なし

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ルール

今シーズンはクロカンスキーは難しそうだなぁ～

考えさせられる、これまでとは違う切り口でした。。。。

THE RULE　堂場瞬一

会社の中にもルールがあるんだよね。



上半身も鍛えなきゃ!!

【今日の練習】
　歯医者

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トロールの森2017

野外×アート

まちなか×アート

カメラ女子のお友達（yoko）が、作品を野外展示するということで、早速、行ってきた!!

「トロールの森2017」

落ち葉の洗濯物　Leaves as laundry

シルエット型にカッティングされた落ち葉のモチーフを

まるで洗濯物を干すように木と木の間にデコレーション

一つ一つの葉が繋がれば線となり、ボーダー、境界線が生まれる

このボーダーはどんな影響をもたらすのだろう

ところどころに鳥や虫などもまぎれているので、探したり見つけたり楽しんでほしい

Cutout motifs like fallen leaves hang between the trees to resemble drying-out laundry. Tied together, these leaves create a line, and in an instant borders take shape.
What influence do they have? Birds, insects and other living things could be seen among these silhouettes. Please enjoy looking for them.

是非、お立ち寄りください。









【今日の練習】
　セッションスイム　2.5km　1.0h

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サイクルモード2017

チームメイトのしゅんくんが、ロードバイクに触手を伸ばす、、、伸ばさないということで、、、

数年ぶりに、行ってきました。幕張メッセ「サイクルモード2017」

★　トニーマルティンのTTバイク



★　ZIPP



★　マビックカー



★　第2回 JBCF幕張新都心クリテリウム　の　プロツアー　の迫力は感動しましたね!!



乗り過ごして、気がついたら、つつじヶ丘駅だったことを申し添えます。


【今日の練習】
　昼間から新宿横町

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