岩盤浴とドクターフィシュ

9月最終日の今日は、残った最後の夏季休暇を取得。えっ！海外旅行で休んでないかって？　　それは振替休暇（と、年次有給休暇）

お墓参りのあとに、富士チャレンジの会場近くの須走で気になった温泉に寄ってみた。

時之栖　天恵　は入浴料900+岩盤浴700、水着着用ゾーンがある、一世代前のB級温泉施設である。（A級のレベルは、紅富士の湯や石割の湯を指す。本人比）

施設はやや古めかしいが、改善の努力は感じられ、アルカリのぬるぬる感は良い感じである。岩盤浴は39℃と、やや温度が低いものの、麦飯石とラジウム石の寝床2種類があり、なかなか満足だった。

フラフラになって身体の悪いものを汗と一緒に絞り出したあと、水着を着用して、ドクターフィッシュがいる足湯に、座ってみた。

注意書きを読むと・・・・・

「ドクターフィッシュが大きく成長してしまい、角質を吸い取る力が強くなっています。肌の弱い方はご注意ください」

って、体長15cmはありますよ。

～～～ドクターフィッシュってどんな魚？～～～

学名 ガラ・ルファ（Garra・Rufa）
分類 コイ科　ラベオ亜科　ガラ属（淡水魚）
寿命 約7年。但し、人の皮膚をついばむのは警戒心の少ない生後2.5年ほどとされている。成長すると体長14cmほどになる。

～～～

大きめの魚が群れで近づいてきます。マジ怖いっす。しかも痛いっす。

慌てて脚を取り出し、ジャグジーへ。小さい魚が良いよ～　期待度が大きかっただけにちょっと落胆。

続いて、山中湖畔へ移動してお食事。



小作というお店で、「鴨肉ほうとう」と「とろろ御膳」をいただく。





若干料金高めでしたが、なかなかおいしかった。普段の練習のときは、全く気がつかなかったけど・・・・・しっかり休養できました。

明日から、また歯をくいしばって、お仕事頑張りましょう！！


【今日の練習】
　雨のため朝練断念。

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負けたくない戦いゴーヤー編（エピローグ）

5月初旬からチームメイトで始めていた「負けたくないゴーヤーの戦い」のフィナーレが近づいてきた。30日は定期報告日。最終章を報告する。

●　まさる家（野菜鉢2苗）

　撤去完了。総数44本。ただしMSクラスが多かった。今までの記録

●　ちゃま家（地植え）

　チビはすぐに橙色になります。まだ、花はけっこう咲いているし雌花も膨らみかけているけど、今週の雨で終わりとのこと。総数概算で約50本程度か・

●　Y家（地植え）

　立派なのは、多分これで終わり。チビ達は、大きくなるかな？総数概算で60本くらいか？





審査員の皆さま？お味はいかがでしたか？

※　来月から、毎月3回分のネタがなくなってしまった・・・・・

【今日の昼食】
　とろろ御膳

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2009シーズン後半の予定

引き続き筋肉痛。今シーズンの後半の予定をまとめてみた。
ご一緒に参加される皆さま。お手柔らかにお願いします。

★10/12（バイク）'09日の出町ヒルクライムミーティングオータムステージ

★11/23（ラン）第22回大田原マラソン　42.195

★12/13（トレイル）第10回 みたけ山トレイルラン

★ 1/10（ラン）第11回谷川真理ハーフマラソン

★ 2/21（ラン）青梅マラソン


深まる秋の紅葉ロングライドはいつにしましょうか？

柳沢か渋か？


【今日の練習】
　なし

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2009 9月の練習量（4週間）

駅の階段が普通に降りられず。横歩き。まるでフルマラソン翌日のような太もも前面の痛み。地獄です。


皆さんも？


8/31（月）から9/27（日）までの4週間の練習量をまとめてみた。

前半はギックリ腰で休養。後半はシルバーウィークで無意味な絶好調を迎えたような・・・・

★　スイム　22.7km　9.75h

　前半は上半身の筋肉が、若干落ちた感じ。調子は悪い。後半、アクアスロンでは復調か？　月30kmを超えないと、絶好調は来ないのか？

★　バイク　1031km　43.75h

　山岳ロングライド（松姫峠）と箱根ロングライドなど200km級のロングライドが目白押し。スイムのためのMTBやロード、室内でのスピニングも換算。NEWバイクは調子が良い。

★　ジョグ　65km　8.5h

　来月は150kmを目標に・・・・11月は大田原マラソンがありますからね。痛い思いは昨日で終わろう・・・


※　1週間の平均練習時間は　15.5h

ちなみに、シルバーウィークの1週間だけだと　25.5h　
ちょっとやりすぎた。

【今日の練習】
　なし

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トラックでランセッション

昨晩のスイムは1時間で2.9km。メインメニューは400m×3本。撃沈でした。

目覚ましをセットすることなく、自然と目が覚めたのが6:30。昨日のトレランのダメージが相当感じられる身体のだるさ。シルバーウイーク期間中の無駄な上がり調子もここまで、、、、太ももの疲労が激しい。

大井埠頭で練習と考えたが、気力が起きず。9:30からの稲城陸上競技場でのランセッションに参加することにし、うだうだ準備をする。その前に軽くロードバイクに乗ろうと8:00過ぎに尾根幹線往復へ出発。

全くスピードが乗らず。ダメダメの途中折り返しで、稲城の陸上競技場へ。第4日曜日は無料開放日でタダなのが嬉しい。

バイクパンツからランパンに着替え、バイクシューズからランシューズに履きかえる。実はトラックでのセッションに参加するのは初めてで、期待がある反面、太ももの重さが気になる。

400mトラックをトラック周りに4周。逆回り4周で各自アップというので、アイアンマンに向けた最終調整で早くからペース走なフロトさんと並走。おしゃべり。



順調に仕上がっているようだ。

4周後は逆回り4周。合計8周のアップを終える。意外と走れて自分でも驚く。

その後、各種ドリルを行う。毒舌やっちゃんが、兼業主婦さんとN木さんとのトークで盛り上げる。聞き耳を立てていると思わず笑ってしまう。



ドリル終了後は、バックストレート横を使用してウインドスプリント100m×6本。これが結構辛い。呼吸が上がってしまう。

N子コーチから、「大きなフォームですね」に、思わずニンマリ。（嬉）

その後、本日のメイン。

400m×2周　on 6'00"　を5セット。（←7'00だったっけ？）

キロ4'00から4'30くらい、各自で調整してのインターバルである。ちなみにやっちゃんは3周。

1セット目。太ももが固まって痛い。全くスピードが出ない。最後にやっちゃんに抜かれる始末。

2セット目。太ももがほぐれてスピードに乗る。キロ4'15くらいまで上げる。

3～4セット目。かなり頑張ってスピードキープ。良い感じ。

5セット目。撃沈。かなり遅れる。

芝生に寝転んで、ストレッチをやってセッションは終了した。

昨日までの疲れがなければ、もっと頑張れたかも・・・・また参加してみたい。フミさんも是非一緒に・・・・

フロトさんは20kmのペース走を完走していた。お疲れさま。

その後、コストコツアーに誘われたのですが、奥さんの演奏会　for　13:45のため、即効帰宅。

睡魔との戦いでした。いやー危なかった。




※　来月からセッション年間会員（＠20カンマ）になります。

【今日の練習】
　ロードバイク　46km　2.25h
　ラン　セッション（トラック）　8.0km　1.0h

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かたらいの路 南高尾トレイル

今日は高尾の鉄人とトレイルラン。前回は1月末だったか？こちら

やっちゃんとフミさんと是政橋に自転車で集合（7:00）し、日野バイパスで高尾へ向かう。やっちゃんの引きがビミョーに辛い。アクアスロンの疲れか？それとも昨晩の二日酔い（寝不足）か？

高尾駅には当初予定より遅れて8:00過ぎに到着。スゲーさんと連絡がうまくいかなく、結局合流することができませんでした。スゲーさん。すみませんでした。

8:05過ぎに高尾の鉄人の家に到着して着替えさせてもらう。そして荷物も置かせてもらい8:20出発。持ち物は、パワーバー×1本とポカリ500ml、アミノ酸ゼリーとお財布をリュックに入れる。今日は気温が高くなりそうなので、小仏城山山頂でドリンクを追加購入する予定なので、ドリンクは500mlのみ。

ゆっくりペースで「かたらいの路」入口まで舗装路をゆっくりおしゃべりジョグ。トレイルランに入ると、やっちゃんとフミさんが逃げはじめる。結構なペースでついていけない。出だしから太ももが痛いぜ！！

前回（冬に）走ったときよりも、緑や虫が多い。それにしてもペースが速い。

20分くらい走った頃だろうか？やっちゃんとフミさんが待っていてくれて、ペースを落としてくれることになった。まさるが先頭でペースをつくる。

草戸山で小休止。日差しも出始め、気温が高く、やや湿度も高いのか？流れ出る汗は半端ない。



それにしてもこのコースはいつでも空いている。すれ違うのは、ほんの数パーティーのみである。

ここからは階段が多くなる。階段昇降（早歩き）をくりかえして、三沢峠を通過。大垂水峠まではアップダウンは少なくなり快適なトレランとなる。後半はフミさんがペースをつくる。

大垂水峠は1時間40分くらいかな？いつもは自転車で通る峠を、歩道橋の上から見るのはなんとも不思議だ。

城山を目指す。ここから1.8kmとなっているが、急坂が続き、また脚の疲れもあってペースは上がらず。呼吸も苦しい。ぜーぜーハーハー言っているのはまさるのみで、城山まであと1kmぐらいだろうか？ひとりで千切れてしまうと同時に、空腹感に襲われる。

エネルギーゼリーを急いで飲み、ポカリも飲みほす。茶屋ではCCレモンを買うと誓って・・・・・

脚も止まりかけたが、走り始めて2時間。ようやく小仏城山山頂に到着。最後の0.6kmが超長く感じた。ふぅ～

茶屋でドリンク（200yen）を2本購入し、すぐに1本を飲みほす。生き返る～。ちなみにCCレモンは販売していなかったです。

ゆっくり腰を降ろし、やっちゃんから「みかん」を貰ってビタミンを補給。さらにパワーバーを食べて体力回復。20分くらいしっかり休んだだろうか？

ハイカーでやや混雑するコースを出発。一丁平でトイレ休憩し、6号路をかけ下る。ハイカーが多いので無理をしないスピード。途中2回ほど足首をひねってしまった。危なかった。

後半はペースが落ちたものの、高尾山口まで無事に下る。そしてさらに高尾の鉄人の家まで、尾根を越えて無事到着。フミさんのGPS時計で、19km。約3時間でした。

その後、高尾の鉄人の家で、軽くお食事して（いつもありがとうございます）自転車で帰還。へろへろに疲れました。太もものほか腰もかなりのダメージです。

仲間がいるとペースが落ちることなく、良い練習ができる。今回はかなり強度が高い練習となった。高尾の鉄人と奥様、やっちゃん、フミさん。どうもありがとうございました。

次回は、南高尾＋影信山＋陣馬山（往復）＋高尾山の40kmコースでお願いします。


【今日の昼練習】
　ロードバイク　52km　2.0h
　トレイルラン　19km　3.0h
　夜はセッションスイム

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気まずいこと

今日は飲み会。


幹事ではない。


昔のメンバーと飲む。


事務所の前で、声をかけられた。


「おっ！」


「これから行くよ。飲み会」


「えっ！誰と。飲み会？」


「次長と…」


「……………」




「（しまった）………」


こんなこと、ありませんか？


やばいなぁ

銀嶺

今日もタクシーか？

噂のウエットでスイム

ちゃまさんがIMジャパンで試した噂のウエットスーツ。

ついに試泳する機会に恵まれた。マットさんいつもありがとうございます。

Vセッションの夜スイムに行くと、ウエットスーツが吊るされている。そういえば春先に採寸の協力をしたような記憶が・・・・
サイズ表を見て、早速身長から導き出されたサイズ「MLS」のフルスーツをチョイス。プールサイドで着てみるが、薄い裏ジャージが貼ってあるものの着にくい。オールスキンと同じように水の中の方がスムーズに着られるらしいので、プール内に浸かって難なく着こなす。

まさるは昨シーズンまで、フルスキンウエットスーツ（ワンピース）を使用していたので、ほとんど同じような感じだ。衿元はやや長いところと、ふくらはぎのカットではなく足首まであるところが大きな違いか？

やや首筋あたりから水が入るものの、全く問題なし。良く浮くし、良く進む。なによりウエット着ることによってやる気がみなぎる。

結局頑張ってゆでダコ寸前まで着て泳いだ。3200mくらいまでは我慢しましたよ。

裏に薄いジャージがあることを忘れさせる快適さでした。（プールでは熱かったですが）

あと、帰宅して首筋に擦れがありました。これはいつものことですが・・・・

チャックをするときに（下から上に引っ張るタイプ）、ややきつい感じがしました。これは上半身の筋肉の付き具合ですのでしょうがないかも・・・・

フルオーダーではなく、いわゆる「つるし」でこの「後差」であれば、ズバリ「買い」でしょう。だって採寸でフルオーダーにすると、たいていのメーカーさんが2着買えるお値段となってしまう。考え方を変えると、2年に1回、最新のウエットで泳げることになるわけだ。新い方が確実に浮くし、伸びるしね。

貴重な体験ができました。興味がある方はこちらへ。


【今日の練習】
　セッションスイム　3.5km　1.5h
　ロードバイク　17km　0.75h

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アクアスロンinよみうりランド

朝起きると「どんより」とした曇り空。真っ青な秋晴れの下で、泳ぎたい。そんな希望は崩れ去った。この天気は、体の調子を現わしているのか？

寒さに備え、ウエットスーツ（旧）の他、決戦用スイムパンツ、ゴーグル、ランシューズ、サンダルなどをカバンにつめてMTBで出発。

昨日の疲れもあるのか？いまいちスピードに乗らず、ランド坂を上り始めると、Iコーチが颯爽と抜いていく。「おはようございます」と。

よみうりランド入口では朝練中のちゃまさんが自転車でお見送り。エールを送ってくれる。ありがとございます。

ボランティアなHさんやみるくさんとお話しして、K子ちんを待ち伏せし、車にMTBを収納させてもらう。

さて、大会。ボランティアのほとんどがお知り合い、または顔を見たことがあるというアットホームな大会である。

セッションで一緒に泳ぐ鎌チャレなIさんと、アップでランコースを1周（2.5km）する。最近できた道路を使用するのだが、この道、斜度がキツイ。マジですか？

汗ビショビショになってアップ終了。出場するBタイプは、ここを2周回（5km）する。結構辛そうだ。

決戦用スイムパンツに着替えて開会式。鎖骨にプレートが入ったままのO津さんや、アイアンマンカナダなI田さん、報道カメラ担当補佐のTあいさんらと挨拶し、キッズの大会後、いよいよスタート。N木さんはご夫婦でリレーのようだ。

水温は23℃と低いが、雲の合間から日差しが出てくると、ちょっと暑く感じる。どうしようか悩んだ末、ウエットは着ないことに決めた。

流れるプール（250m）を時計回りに2周。コースのIN二番目の好位置に並びスタート。アップしなかった割にはスムーズに抜け出し、6番目くらいにプールサイドに上がる。が、ここで微妙に立ちくらみ。無理せずゆっくり歩いてトランジット。

二人くらいに抜かれたが、無理せずゼッケンを持ってランスタート。

アップのときと同じように、結構なスピードで走りはじめる。給水ではボランティアのみきさんに声援をいただき、頑張ってみたが・・・・・折り返しを過ぎるとゴボウ抜かれ、、、、

さらに、K子ちんと鎌チャレなIさんらが猛烈に追いかけてきた。

ここからさらにギアをあげて、粘りの走りとなる。かなり苦しい。結局数名に抜かれ、2人抜いて男子12位か？

かなり追い込んで走ることができた。スイムは思いのほか調子が良かった。

スイム記録　7'35"
ラン記録　23'15"

その後、波のプールに移動し、オーシャン風スイムにオープン参加。これはこれでとても面白かった。ヒゲナベさんのマジ泳ぎも見れたし・・・・

ボランティアで参加された皆さま。ありがとうございました。とても楽しかったです。

アットホームな大会。来年はご家族で参加はいかが？

※　再び腰が悲鳴を上げ始めています。気をつけよう。

【今日の練習】
　アップ　2.5km（ラン）
　アクアスロン　0.5km（スイム）＋5km（ラン）
　オーシャン風スイム　0.1km
　MTB往復　22km　1.25h

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