2013年4月の練習量（4週間）&伊根の舟屋群

先日、京都の丹後地方にでかけた。立ち寄った見どころポイントは、国の重要伝統的建造物群保存地区に指定された「伊根町の舟屋群」の街並みである。

☆　ホームページから抜粋

伊根湾を取り囲むようにして、海辺ぎりぎりに立ち並ぶ伝統的な建物。海に直接面した1階は船揚場や作業場、2階は住居や民宿などとして機能的に活用されている。現在約230軒もの舟屋が建ち並ぶ伊根浦地区は、漁村では全国初となる「重要伝統的建造物群保存地区」に選定されている。遊覧船や展望台からの一望もいいが、町並みをゆっくりと散策すると舟屋の生活を間近に感じることができる。



残念ながら、泊まった翌日は漁がなく、朝の港の雰囲気は味わえなかったけど、風景は良かったなぁ～観光船で海の上から眺めることもできたんだけど、今回は陸からのみ。写真をいくつか掲載します。



「ええにょぼ」のロケが行われたらしい・・・


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4/1（月）～4/30（日）の4週間、4月の練習量をまとめてみた。股関節の痛みは、月初の絶望的な痛みから、ここ最近になってようやく回復してきた。まだ、完全に痛みがとれたわけではないが、しばらくこの痛みと付き合いながら、練習を再開したい。Nジーマさんおススメの鍼治療が効いたのかな？それとも1か月のランオフが休養となったのか？


★　スイム　27.9km　11.5h（旅行のため木曜日のセッションを1回欠席）

　今月から日曜日スイムが始まった。週3回泳げる環境が整ったけど、残念ながら月30kmに届かず。調子は上がってこないが、悪くもない。腰が痛いのでクイックターンはしばらくムリそうです。

★　バイク　520.0km　24.25h

　ロングライドは、まっきー練2回のみ。室内朝ローラー台は4回ほど。全然ダメダメ。もっと距離を乗るとともに、毎日のローラー台では、負荷（強度）を上げる工夫が欲しい。（昨年同時期は1300km）
　8月のツールド直江津・佐渡島にむけて、月800km乗れるように頑張ろう。

★　ウォーキング（ランオフ）　57.8km　8.5h

　股関節がとにかく痛かった。第1週は絶望的で仕事にも影響がなかったとは言えない。デスクワークがこんなにつらいものだったとは・・・・1か月ランオフとしたが、2回ほどウォーキングを行った。（一昨日の4時間ランでは、4周回のみジョグ）
　5/6のグリーン駅伝から、なんとかランニング復活としたい。

一週間の平均練習時間は11.06時間でした。（昨年同月は約18時間）

【今日の体重】
　朝ローラー後56.9kg　16.0％

【今日の練習】
　朝ローラー　20.0km　1.0h（リエージュ観ながら）

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松姫峠アローンライド

大型連休前半の最終日、昭和の日。二日酔いで目が覚めた。昨夜は結構飲んでしまって、、、、後半記憶なし。

昨日の4時間ランのときも、夜スイム後のジャグジーでも、宮古島の打ち上げのときにも話題は先日開催されたセッションンのツアーオブ檜原の第一ステージ「松姫峠」のことばかり。（2012 Tour・of・檜原（第1日目））

それならばと、一人で行くことにした。大月側からのロングヒルクライムである。（2012／7月　海の日の松姫峠&風張峠ロングライド）

6:30過ぎに出発。昨日の荒治療ならぬ荒練習？のためか、股関節の痛みはあるものの我慢できないほどではない。25～27km/hのユルユルペースで甲州街道を進んでいく。

連休前半最終日の下り線は、車ガラガラで大垂水峠はとっても走りやすかった。思わず綺麗な富士山をパチリ。



相模湖駅先のいつものセブンで小休止をして、猿橋を目指す。

「岩国の錦帯橋」「木曽の棧（かけはし）」と並び、日本三奇橋のひとつである「甲斐の猿橋」。いつも通りすぎてしまっていたけど、今日は一人ライドなのでトイレ休憩がてら立ち寄ってみた。

まだ時間が早く、観光客も少なめ。まさるには普通の橋にしか見えなかったので、ボランティアガイドスタッフの昔少女だった女性に声をかけてみた。

「ナイスな写真を撮りたいのですが、おススメのスポットはありますか？」

そしたらガイドさん。橋の成り立ち、昔の写真、珍しい構造、四季折々の写真まで見せてくれ、とても熱心に10分くらい案内してくれた。ありがとうございました。



猿橋から小菅村方面に進み、しばらくすると松姫峠までのアプローチが始まる。ここから約20kmのヒルクライムの始まりである。



まぁ、一人ですからマイペース。無理はしない。途中、壁画で有名な深城ダムでドリンクを補給し先を急ぐ。



今日はモーターバイクが多かったですね。自宅から80kmちょっと、4時間30分くらいだったかな？



雲が出てきて残念ながら富士山は望めず。トイレに立ち寄って、調布から輪行で大月から林道を上ってきたサイクリストとおしゃべりして、小菅村方面に下り始めた。

風が思いのほか冷たく、ウインドを着たいなぁ～と思って1kmくらい下った頃だろうか？下からレーサーが一人上ってきた。すれ違いざま確認すると、あれ？　H江野さんだ。

「先日のツアーオブ檜原のときに、松姫峠をスキップしちゃったから、再度走りに来たんですよ。自宅から自走で、第一ステージと同じコースを・・・・」

まさるは、都民の森（奥多摩周遊道路）をスキップしてしまった。負けたなと心の中で思った。皆さん各自で努力してますね。

Uターンしておしゃべりしながら一緒に松姫峠へ。

そして二人で鶴峠方面まで下る。が、鶴峠（裏）側の上りで、まさるはH江野さんのスピードについていけない。「マイペースで上りますので、ここで・・・・」まさる千切れました。



相変わらず鶴峠（裏）は強烈だな～と思いながらペースで上りきる。



続く「田和坂」の先の自販機でドリンクを補給、甲武トンネル（裏）では小軽車の自転車にあっさりかわされて、凹んだまま甲武トンネルを上りきった。こんなに距離長かったでしたっけ？



全然ダメだな。これじゃあ、ツアーオブ檜原#2ステージ（5/3）の柳沢峠は黄色信号確実だな。

檜原街道でも出力は上がらず、、、、
睦橋通りでは、MTBの彼とローディーの3人で高速ローテ。あっという間に一丁庵まで連れて行ってもらって、離脱した。（14:45頃）

この時間となると、期待していたお弁当が一切売切れ。ただ、豆腐＆とろろぶっかけ丼は直ぐに作ってくれるという。

ありがとうございます！！



Yummy～うまうま。さすがにドーナッツは残して持ち帰りました。帰りは江戸街道の最短ルートで帰還。16:00ちょうど。


全然ダメダメだった。もっとネジ巻かないと、新島がやばいことに・・・・・それと、St3の柳沢峠は何が何でもたどり着きたいな。参加予定の皆さま、お手柔らかに。

【今日の体重】
　練習前朝食前　57.1kg　17.5％
　練習後夕食前　57.3kg　14.5％

【今日の練習】
　大垂水峠-松姫峠-鶴峠-甲武トンネル　163.0km　7.75h

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4時間ウォーク＆ジョグ

大型連休前半、三連休中日快晴の日曜日。

腰痛＆臀部のハリからくる股関節痛に悩まされ続け、4月はランオフとしていた。ウォーキングをすることはあっても、ジョグは一回もやっていない。5月第3週の新島トライアスロン＆大型連休後半の最終日の稲城グリーン駅伝（3km×4人）に向けて、そろそろ走らないとまずい。

でも、痛いのはヤダ。

所属するPISPORTチームの「野川公園30kmペース走（まっきー練）」でのペース走に参加するほど、脚は全くできていないので、Vセッションの4時間ランに、ウォーキングで参加することにした。

ウォーキングで様子を見て、走れるようなら軽くジョグをしようかと・・・・

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いつもの多摩川河川敷に7:55に集合し、8:00ちょうどからスタートする。腰周辺を意識しながら高速のウォーキング。

宮古島帰りで昨日ツアーオブ檜原の疲れもあるのか、メイン集団の動きは遅いとはいえ、すぐにパスされる。アミーゴN友さんんらは逃げ集団のようだ。

最初の1周回（4.2km）は往復で、37分くらいかかった。キロ約8分くらいか？

2周回目も頑張って歩く。途中、みきさんやNジーマさん、エディさん、イイダコさん、AOI選手らが心配顔でまさるを抜いていく～

3周回目を折り返したところで、メイン集団（あせちるさん、やっちゃん、K子ちんら）にLAPされた。身体も股関節もだいぶ温まってきたので、試に後ろをついて走ってみた。

イケる。

ジョギングがこんなに気持ちが良いこととは（嬉）

そのまま、3周回を走りきって、4周回目は集団から少しだけ飛び出して、新島に一緒に参加するK口さんとおしゃべりしながら走っていく。

途中から、朝帰りのスゲーさんが参戦。今朝まで大人の隠れ家Y亭でウエアの打ち合わせ？をしていたらしい・・・・

6周回目になると、少し疲れてきたので、時々ウォーキングを取り入れながら走ったり歩いたり。7・8周回は歩きメインで4時間動き続けた。

スタミナは落ちていたけど、走ることができて良かった。が、腰への負担は相当重かったようで、、、、、帰宅の途中でスポクラに寄ってほぐしスイム。途中で脚が攣りそうになって、腰も超痛くなったので、たったの800m泳いで終わり。そのまま隣接する整体へ飛び込んで、背中を中心にほぐしてもらい、悶絶した後は、セッションの日曜夜スイムにGO!!

メインは200m×11本　on 3'30"

その後の裏メインは、華の舞で、計測のおじさんとM島さん（後半にはアイドルU本さんも合流！！）と宮古島の打ち上げで生ビールを6杯くらいかな？

☆　今日の軌跡




【今日の体重】
　朝食前　56.9kg　18.5％
　練習後昼食後　55.6kg

【今日の練習】
　4時間ウォーク　33.6km　4.0h
　ほぐしスイム　0.8km
　セッションスイム　2.6km　1.0h

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古都京都ポタリング

おこしやす～

4/25（木）～27（土）の二泊三日は、奥さん&奥さんの両親と一緒に、京都&福井（若狭）へ、家族旅行に行きましたので、その様子をほんの一部だけご紹介します。

～～～

福井県若狭出身のお義父さんの同窓会が京都であるという。そんな話しを聞いたのは、3月頃だったか？まさる夫婦もお墓参りを兼ねて一緒に行くことになった。

トレンタ君で新幹線&レンタカーの予約をして、お義父さんの同窓会が終る27日の15:00過ぎに京都駅で待ち合わせる。

その間、まさるとカメラ女子は、レンタサイクル（ECOトリップ）で京都市内をポタリングして楽しんでしまおうという目論見。まさるは中学校＆高校での修学旅行以来10数年ぶり。ほとんど記憶に残っていないのでかなり楽しみだ。

当日は4:45に起床して、東京駅6:42発のぞみ自由席で駅弁を平らげ、京都駅には9:01到着。



コインロッカーに荷物を預けて、レンタサイクルの手続き（電動アシスト自転車@1,800-、内装6段変速@1,200-）を済ませ、いざ古都京都ポタリングへGO!（9:30スタート）

カメラ女子が激写ポイントとして、行きたいところを厳選して4箇所のみ事前にチョイスしておいた。

◯ 曼殊院門跡（@600）

襖絵が有名な曼殊院門跡へは、京都駅から東北へ約10km。



鴨川沿いの遊歩道を北上する。電動アシスト自転車のカメラ女子が千切れるので話を聞いてみると、バッテリーがもったいないから電源を入れていないという。全行程6時間以内だからバッテリーは大丈夫。常に「強力」モードで走るようにとアドバイスする。この後、坂で常に千切られることになるとは、全く予想できなかった（汗）



6～8%の上り坂が5分くらい続き、うっかりギア無しの自転車にしなくて良かったな～と蛇行しなが上っていくと、それまで平坦では遅れガチだったカメラ女子が、あっという間に先を上っていく。

恐るべし、電源アシスト自転車



何だかんだで、約1時間。10:30に到着。襖絵はもちろん素敵だったが、残念ながら撮影禁止。

庭の景色は撮影OKだったので、いろいろアングルを変えて激写しておく。40分くらい滞在したのかな？



◯ 詩仙堂（@500）

案内では、曼殊院門跡から徒歩20分とのことだったが、下り基調のラクラク自転車で5分くらいで到着。



入口では、満開のツツジと椿がお出迎え。室内では抹茶が有料サービスがあったが、ここの見どころは、鹿威しが響く丈山ワールド、素敵な庭である。







丸く刈られた植木がかわいい。



そして、ライラックが満開だ！



新緑のもみじも素敵でしたね。



◯ 青蓮院門跡（@500）

知恩院の裏にある青蓮院門跡。途中、オサレなお店でランチをして、自転車で5kmくらいか？



ここは、古典アートなお寺で、襖絵が有名なほか、お庭も広い。









特に夜にライトアップされる楠木は超巨木だ。





見どころが多く、1時間くらい滞在したかな？

◯ 六波羅蜜寺（@600）

ここは、コンパクトで見るべき銅像が一カ所にあって押してた時間を取り戻した。

「空也上人立像　鎌倉時代（重要文化財）」の銅像が不思議でした。残念ながら館内写真撮影禁止のため、外観のみ。庭はありませんでした。



予定していた4箇所を見終えて京都駅に戻ってくると、時間はまだ15:00ちょっと前。まだもう少しだけ時間があったので、直ぐ近くの東寺に行ってみた。時間がなかったので駐車場から眺めただけでしたけどね。

◯　東寺

もっとじっくり見たかったけど、、、、仕方ありませんね。



この後、無事に京都駅で待ち合わせて、駅レンタカーで福井の若狭に向かいましたとさ・・・・

☆　京都は見どころいっぱいで、全然時間が足りませんでした。数日滞在して、有名どころも含めてじっくり回りたいですね。紅葉の季節や桜の季節も良さそうですね。

～～～～～

おまけ・・・・4/27（土）は、レンタカーで宇治方面に脚を延ばしました。

○　萬福寺【黄檗山（おうばく）】（＠600）

チャイニーズの雰囲気が漂う萬福寺。全然時間が足りなくて1時間滞在しても半分ほどしか見ることができなかった。ハスの花が咲いている時期は、もっと素敵なんだろうな～







☆　その他の観光地のことは、後日時間があったら～期待しないでお待ちくだされ！！

【今日の体重】
不明

【今日の練習】
セッションスイム　2.3kmくらい　1.0h

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デラックス地魚会席弁当

京都は丹後、奥伊根温泉にきています。

和亭（なごみ）で幸せ～

海の幸など、ご紹介です。Yummy Yumyum

◯ お造り 地魚盛り（ひらまさ、鯛、鯵、鮑、鰆）



◯ 岩牡蠣のしゃぶしゃぶ



◯ 但馬牛ロース石焼



◯ 沖めばるの煮付け



◯ 鯛釜飯



◯ 飴細工



皆さん、満腹のようで！

親孝行の旅、続く・・・

♪ 弁当日記卒業しても良いですか？

【今日の体重】
不明

【今日の練習】
温泉でストレッチ

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西舞弁当

昨夜は、福井の若狭で泊まり、今日は西舞鶴に来ています。

一天張（いってんばり）で日本海の海の幸に舌鼓！

親孝行の旅が続きます。

【今日の体重】
不明

【今日の練習】
親孝行のみ

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そうだ！京都にいくんだ

例年、春から夏のレースシーズンは、週末は練習で忙しいまさる。（ただ、今シーズンはそうでもない（汗））

そんななか、たまにはだけと、家族サービス&親孝行も頑張る！

カメラ女子&奥さんの両親とで、古都サイクリングのほか、オバマ、海の幸、温泉でマッタリしてきます。

ナイスな写真が撮れましたら、その都度アップしますね。

4/27（土）に戻りますので、今日の夜スイムと、ツアーオブ檜原1stはお休みします。

☆ 今日の駅弁 極撰炭火焼牛タン弁当 @1,300-

☆ のぞみはWIFIで超快適！

【今日の体重】
朝食前 57.6kg 15.5%

【昨夜の練習】
鍼整体二回目の直後は快調なんですが、朝起きると・・・・

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弁当日記 始めました

フランスでは、BENTO箱が人気らしい。

まさるの弁当日記、始まります（嬉）

かぼちゃ大好きです。いつもありがとう。

☆ 大型連休前にやっつけ仕事&寝不足で、連日練習できません（悲）

【今日の体重】
朝食前 57.3kg 13.5%

【今日の朝練習】
ストレッチのみ

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刑事コロンボ弁当

うちのカミさんがね～


お弁当だと、どこで食べようか、いちいち悩まないのがイイね。

ありがとう。助かります。


【今日の体重】
朝ローラー後朝食前 56.6kg 16.0%

【今日の練習】
朝ローラー 75min 24.0km

【昨日の夕方の練習】
セッションスイム 2.5km 1.0h

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応援ローラー@4時間（Ronde van Vlaanderen）

あいにくと朝から冷たい雨の日曜日。一緒に練習をしている多くの仲間が宮古島トライアスロン、あるいは雪の中？長野マラソンに参加している。

大会で頑張っているメンバーにエールを送るため、朝7:00から応援の気を送る固定ローラー。



本来であれば「もう一つの宮古島トライアスロン（ワイドーワイドー）」という題目とし、インターネットのTV中継を見ながらだと、最高に盛り上がるのだろうけど・・・・。残念ながら、まさる家のローラー台がセットしてある部屋はインターネットの環境は整備されていない。（WI-FI＆ポータブルDVDのみ）

先日、録画してあって、まだ見ていない「Ronde van Vlaanderen（ツール・デ・フランドル）」をDVDにセットし、脚立を横に置いて、補給食、ドリンク、スポーツタオル数枚、シャツ数枚を用意する。

宮古島大会は、悪天候のためスイム競技が中止になり、8:00からデュアスロン競技に変更になるというのをチェックしてから、ローラー開始。

昨日、鍼診療所で習ったストレッチは朝起きたときに布団の中でやってみるも、まだ痛みは残ってるので、身体が温まるまで無理はせず、淡々とペダルを回す。

8:00を過ぎると、i-PHONEで宮古島のHPから、速報でメンバーの状況を検索～身体が温まっていくると、汗が止まらなくなり、結局シャツ3枚、タオルは5枚使用した。

フランドルのレース結果は知っていたけれども、映像は初めてだったので、飽きることなく楽しめました。放映は5時間だったけれども、4時間ちょっとでファビアンカンチェラーラがゴールしたのを見届けて、軽くクールダウンして終了。（宮古島ゴールまでは、ちょっと無理でした）

宮古島＆長野マラソンのメンバーにエールは届いたかなぁ？？

夕方はセッションの日曜スイムです。その後に近所の整体にも行きたいですね。

宮古島出場の皆さん。スイムがキャンセルのようですが、その分、他の2種目で思いっきり楽しんでください。（もちろん3種目目のオトーリも）

【今日の体重】
　朝ローラー練習後　55.8kg 16.0%

【今日の練習】
　Ronde van Vlaanderen　観ながら固定ローラー　94.0km　4.0h
　夜はセッションスイム

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