小豆を多めに入れたら
とってもおいしくできました♪
きんぴらごぼうとのコラボが大好きなので
セットで作ります♪
走る時、もち米はかなり力がでます！
走った後の栄養補給にも良し！！
もち米パワーでがんばろー！！
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ありがとうございました
10月26日（土）
東京2020公認プログラムin枚方
アシックスジャパンKK主催
ナイトラン教室
第4回目（最終回）は、記録会です。
3キロ、5キロ、10キロ
お好みの距離での記録を計測します。
先頭ペースは、5'00"でぶっちぎり
最後は4'30"へ引っ張る！
食らいつく仲間の勢いもスゴイがｍ、引っ張るペーサーもスゴイ！
5'30"ペース！
最後までこのペースもスゴイ！
さすが外大駅伝部のペーサーさんたちです。
そして、それぞれ目標のキロでゴール！
ランナーにとって、このテープを切る瞬間がたまらない
ペーサーに食らいついて満足のタイム。
全員ゴール後
お決まりの補強トレーニングとストレッチ
おもいきり背伸びをして、緩めているところ↑
そしてランジ…
下半身強化！！
ヨガのマウンテンポーズ…
綺麗に伸びてる…。
それからツリー
片足でバランスをとる
下半身と体幹の強化。
最後に下腿三頭筋のストレッチ。
周りの方と ハイタッチをして〆
自己ベスト更新をされた方も多く、
初めて走る方も走れるようになれて
大変盛り上がった最終回の記録会になりました。
9月10月で4回セットで行われましたこの教室は、
東京2020 1年前イベントとして特別に企画された教室です。
なかなか一人ではできない練習もこのような機会を作って頂き
仲間と一緒に走力アップにつながりました。
とても楽しく充実したランニング教室でした。
ライトアップされた枚方市立陸上競技場はかっこい～！！
また機会がありましたら、
どうぞよろしくお願いいたします♪
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ありがとうございました
まさぴーがポークソテーを作ってくれた…
見た目はいい感じ♪
食べると
カチコチ…(*´Д｀)
かなり残念…。
ポトフとサラダはオッケーです。
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ありがとうございました
30キロ練習会では、ヘロヘロになってしまいましたが
すっかり復活して
いつもの公園に走りに行きました♪
家からここまで約3キロ
外周3周して
来た道を帰る
約16キロ…頑張ったぞ！！
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ありがとうございました
10月20日（日）
これから始まる フルマラソン大会シーズンに向け
長距離走の練習会を行いました。
MAXは30キロ
その他、20キロや10キロや お好みの距離をゆっくり長く走る！
いつもの集合場所
枚方大橋下駐車場から守口方面へ向かってスタート！
30キロチームは
15キロ行ったところで折り返します。
向こうには、梅田のビル街が見えます。
けっこうこの景色を見ると
おぉ～きたな～…と、感激します
記念写真を撮って
また走る！
ほかのメンバーも
10キロや12キロなどで折り返しています。
そして、15キロもどりスタート地点に集合！
帰りは大幅に遅れてしまい
かなり仲間を待たせてしまった…。
まだ風邪が本調子ではなく…というか
沿道の黄色い花が満開で
その花粉症で…か
鼻水が半端ない状況に陥った(*´Д｀)涙
帰りはヘロヘロ…
ほとんど歩き…
まっててくれてありがとう…
そして、またあとからメンバー到着で
全員無事ゴール！
すごいしんどかったけど
仲間がいるから できる練習でした。
お疲れ様でした。
フ～…。
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ありがとうございました
東京2020公認プログラムin枚方
アシックスジャパンKK主催
ナイトラン教室
10月19日 3回目 ビルドアップ練習会
12日の予定が台風の為
1周ずれてこの日に行われました。
この日も 夕方まで雨が降っていましたが
練習が始まるころにやんでくれてよかったです♪
夜７：００スタート！
まずは、本日の練習の流れを説明。
その後
ペーサーさん自らペースの案内を。
今回は、ビルドアップということで
2段階ぺースを上げていただきます。
そして、ウォーミングアップストレッチを行い
走り始めます。
ペーサーにしっかり食らいついて走る集団！
さすがのペーサーさんで
グイグイ引っ張ります。
なかなか一人ではできない練習です。
ペーサーについてもOK。
マイペースでゆっくり走ってもOK
約70分間 走るに特化した教室です。
そして、8:20分ゴール。
ゴールテープを切って達成感を味わう！！
テープを切る時誰もが笑顔になる瞬間です。
全員ゴール後、
補強トレーニングとストレッチです。
短い時間ではありますが
下半身と体幹の強化に専念。
補強トレーニングで
走りが変わります。
是非、トレーニングの1部に入れていただきたいです。
ヨガのポーズでも 下半身と体幹を強化！
夜の枚方市立陸上競技場で
燃えるランナー達です！
良い汗をしっかりかいて 充実の1時間半となっています♪
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ありがとうございました
ＪＷＩ（ジャパン ウェルネス イノベーション）
ボディーメンテナンステクニックのライセンス取得コースが
大阪枚方で開講しました。
第1回目はジョイントオープナ―
関節には適度な遊びが必要…
ということで、関節を緩めるテクニックを学ぶ月でした。
スポーツを楽しむ方々のボディーケアーも行っていけるよう
10月から3月まで 半年をかけ
あらゆる手技を学び身に着けていきたいと思います。
ゴットハンド目指して、がんばるぞー！
講師は、JWIマスタートレーナーの高橋美紀さん
茅ケ崎から通ってきてくれます♪
自立型メンタルトレーニングからボディーケアーまで
沢山教えていただいています♪
★11月 第2回目 わずかなアシストでポジティブストレッチ
★12月 第3回目 関節や筋肉のサポートホワイト＆キネシオテーピング
★1月 第4回目 手技効果をけいぞくさせるセルフリリーフ
★2月 第5回目 老廃物を流して筋肉を整えるリンパドレナージ
各講座、単発受講もOKです。
一般の方も大歓迎！
ご興味がある方は、お気軽にコメントをお願いいたします。
エントリーは、下記URL（JWI HP ワークショップページ）からどうぞ♪
https://www.j-wi.co.jp/
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ありがとうございました
10月13日（日）
ひらかたハーフマラソンクリニック
10月活動はチーム対抗リレーマラソン大会を行いました。
走る時間は70分間
その時間内で どれだけ走れるか！！
1チーム 3名～4名
タスキを繋ぎます。
前日の台風の影響で
やや路面に水たまりがありましたが
なんとか、曇り空で開催できました。
リレーマラソンは、いつもあまりお話しできない方ともコミュニケーションがとれたり
応援しあったりして、チーム全体で盛り上がります！
楽しかったです。
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ありがとうございました
大阪城公園ナイトランの帰りは
天満橋の駅まで歩いて帰ります。
徒歩10分位かな…
ゲホゲホ…ズルズル…の私の為に
何か精がつくものを食べようとＭおちゃんが言ってくれて
ならば焼肉だね！
とそくきまり
帰り道にあった ちょっと高級そうな焼肉屋さんへ飛び込む。
広いテーブルとイス
外国のお店の様に広く高級感がありました。
その中で
一番リーズナブルなコースを
もち、飲みホ付き。
牛ロースのにぎり
スゴイ！
びっくりしたけど、
すごくおいしい。
その後、ドーンと運ばれてきた
はらみ、カルビ、ロース…
説明を受けたが、どれがどれかは
分からなくなりました。
とても柔らかくておいしい肉、肉、肉、、、
他に、レバーとタン、モツ、
一番リーズナブルでもすごい満腹。
しかもご飯お替り自由だから、2杯食べました(#^.^#)
すごい、おいしい…
走ったのはのろのろで10キロ…
なのにそれ以上のカロリー摂取。
あははっ(#^.^#)いつもです。
毎月ナイトラン
走って飲んで楽しかった♪
また来年、元気に楽しもう！
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ありがとうございました
10月11日（金）
5月から、毎月1回ずつ参加していた
大阪城公園ナイトラン10キロ
いよいよ10月で今年度最後となりました。
10月になると
スタートの6時20分はすでに暗い
ちょっと怖いです。
参加人数もぐっと減りました。
台風接近中で、風が強いナイトランでしたが
風にも負けず、風邪にもめげず…
なんとか10キロ完走できました。
ふぅ～…鼻水鼻づまりでつらかったわ…（涙）
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ありがとうございました
ひらかたハーフマラソンクリニックの特徴は
走るだけでなく
打ち上げも大盛り上がりだ！！
ということです。
淀川リレーマラソンの取りまとめを一手に引き受けてくれた
たかちゃん
（組長と呼びます。）
の挨拶から はじまります。
参加者募集から皆のエントリーそしてチーム編成
テントの用意など とても大変だったと思いますが
至れり尽くせり
細かいところまで気くばり心配り尽くしで
ここまで来ることが出来ました。
ありがとうございました、たかちゃん♪
会費制だけど、いっぱい飲んでね
宴もたけなわのところ
チームごとに立って
チームリーダーの熱い思いを述べ
記念撮影。
私のチームは あいにくチームリーダーがレース後仕事に行ったため
打上げは不在です。
が、メンバー一人一人の熱い思いを述べ 笑顔いっぱいでハイポーズ！
No.1でゴールのたかみんチーム
不安でいっぱいだった女子もモーレツに頑張りました！
組長ひきいるぜんさんチーム
全チームのことを心配しながらも
2位
みねっちチーム
メンバーが、打上げに出られず2名ですが
チームワークはサイコーでした。
チームリーダーのカバーもサイコー
ハッシーチーム
全員酒豪です。
みんなこんなに早く走れるとは思わなかったと…
頑張りました！
くにちゃんチーム♪
淀川ハーフマラソンの参加賞のTシャツでいこー
ということで おソロのTシャツで勢ぞろい。
なかなかおしゃれでいい感じです。
いつもですが、
みんな仲良く、すごいもりあがりでした。
走ったら飲む！
頑張ったから飲む！
ー絆ー
びっくり寿司での打ち上げは、お寿司もお酒もおいしく、お店もきれいだしお座敷貸切！
ちょっぴり高いけど
とてもいいです♪
1次会サイコ～。
そして2次会へGOー
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ありがとうございました
10月6日（日）ＡＭ９：１５スタート！
第1走者スターターは、ポジションにつき気合いが入ります。
点々ばらばらになってしまったメンバーもいますが
オレンジ色のチームＴシャツですぐにわかります♪
団子になって応援！
よし、これから 42.195キロの道のりの始まりだ…！
4時間以内の勝負！！
元気いっぱい 必死のパッチでタスキを繋ぎ
無事に全６チーム
4時間以内
しかも、3時間30分台で ゴールを決めることが出来ました♪
1位は Ａチーム
なんと、サブ3.5
脚を引っ張ってしまう…と不安でいっぱいだった
あっちゃんも 必死に走り
これまでにない速さで走る！
その後も そんなに僅差なく
次々とゴールをしました。
ゴールは、チームごとに愛を感じるポーズで…
ということで
各チーム手を繋いで ゲートをくぐりました♪
アンカーは結構しんどそ～(*´▽｀*)
勝利の笑顔は素晴らしい
リレーマラソンは、仲間とコミュニケーションがサイコ～にとれます。
達成感もひとしおです。
うれしそ～♪
やったー！！
無事全チーム
ゲートをくぐりました♪
よかったね～♪
仲間がいれば頑張れる！！
リレーマラソンサイコ～！！
楽しかったでーす。
さぁ、この後は
お楽しみの打上げだぁ～♪
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ありがとうございました
10月6日
ひらかたハーフマラソンクリニック2019メンバーで
淀川リレーマラソンに出ました。
この大会は、チームでの競争です。
42.195キロを、何分で完走できるか…
制限時間は、4時間！サブ４です。
1チーム5人編成
×
6チーム
＝
30人での参戦です！
初めてマラソン大会に出る女子もいます。
サブ４なんて、夢のまた夢…
想像もできない女子もいます。
チームに迷惑をかけないか…
と 不安でいっぱいの女子もいましたが
仲間と集まると
不安ながらも、楽しさ倍増で
大いに楽しめます。
各チーム
チームごとのポーズでやる気表明をし
レースに挑みました。
丁度、
ラグビーブームで
スクラムで絆を深めるチームが多い。
さぁ～、スタートだ！！
がんばろー
力を合わせて サブ４、いくぞー！
エイエイ
オオォォ－！
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ありがとうございました
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