ザ・名も無きランナー

50才から始めたマラソン。こころと身体が一つになって燃焼している感じが好きです。楽しんで走っていきたいと思っています。

エネルギー対策

2009年07月23日 | 参考資料

 いよいよ釧路湿原マラソン30kmが近づいてきた。このひと月は20kmランを何度かこなし、自分としてはできる範囲での努力をしたが、それでも走行距離はせいぜい160kmを超えた程度で、とても万全とは言い難い。しかし練習量はこれが限界だ。体重は思いの外減少し56kg台で推移している。その体重減少分だけでもスピードがアップしてくれれば良いが、逆に備蓄グリコーゲンが減少していてハンガーノックが早めにやってくることはないだろうかと少し心配になる。

 その心配を解消するためのエネルギー対策として、今回は次のような試みをすることにした。

 

 (1)スタート前30分にVESPAスポーツサプリメントEX80を摂取する。正直言ってこれが何ほどの効果があるのかは分からない。ただひたすらこのベスパエキスが脂質代謝を活性化するという点だけを信じることにする。

 (2)マラソンのコースマップを眺めてみると、どうやら20km地点で給食が提供されるらしい。おそらくバナナか…。私はふだん20km程度しか走っていないので、きっとここらあたりで体内備蓄のグリコーゲンが尽きそうな予感がする。したがってこれ以降のどこかで、さらなる糖質エネルギーの補給が必要となるであろう。この想定のもと、SAVASピットインリキッドを携帯することにした。これの糖質源はブドウ糖ではなく麦芽糖であるから、理論的には摂取後の急激な血糖上昇とこれに引き続く反応性の低血糖を防ぐことができ、期待が持てる。おそらく安全・有効なエネルギー源となる筈である。

 (3)最後にゴールした後にはaminoVITALスーパースポーツを用意した。30kmも走ると筋肉繊維の損傷も大きく、それをできるだけ速く修復するには、筋肉の組成となるアミノ酸を大量に摂取することが有益であることは間違いない。ラン後のエネルギー補給の意味も兼ねて、これを持って行くことにする。



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3 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
バナナとスイカ (たしろ)
2009-07-25 08:48:04
いつもお見舞いのお言葉ありがとうございます。

30kmに出走なのですね。天候がやや心配ですがichanさんがいらっしゃるので大丈夫だと思います。

スッキリ走ってこられるように十勝から念を送っていますね。

給食ポイントですが、バナナとスイカがあったと記憶しています。
今回の試みであるエネルギー対策(給食ポイントのバナナ、スイカを含む)については非常に興味があります。レポートが楽しみです。
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Unknown (半農半遊人)
2009-07-25 11:00:30
明日ですね。レース結果&奮闘記を楽しみにしています。
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レポート&奮闘記 (北の大地)
2009-07-25 17:09:38
>たしろさんへ

 初めての30kmレースです。自分のへばり方を中心に給食レポートをまとめてみます。単調なコースらしいので、きちんと記憶できるか心配ではあります。たしろさんからの念をキャッチして頑張ってきます。

>半農半遊人さんへ

 北海道は7月は晴天が少なく、今日も雨です。明日もどうなるやら心配です。3時間以内の完走を目指して頑張ってきます。
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