ランニングフォームについてⅡ

＜３＞　内山雅博氏はかなりシンプルだ。仲間同士でのデジカメ動画によるフォームチェックと修正を勧めている。

　①腰が落ちている場合：着地時に腰が足よりも後方に下がっている。骨盤はなく足だけを動かして走っている状態。

（原因）腹筋や背筋などカラダの軸となる筋力が不足し、骨盤を動かせていない。または上半身の動きが弱く、下半身が連動して動かない。

（デメリット）歩幅が大きく広がらず、スピードが出せない。また着地時に膝や腰への負担が大きく疲れやすい。故障にもつながる。

（予防運動）腰の周りをほぐす。前後の開脚をスムーズにする。膝の伸びをよくする。

　②腕が振れていない：カラダの前でばかり腕を振り、後ろまで引けていない状態。

（原因）姿勢が悪く背筋がまっすぐになっていないと肘を大きく後ろに引けない。背中や肩甲骨周りの筋力も弱い。

（デメリット）本来上半身と連動して動くはずの下半身が動かず、歩幅も小さくなる。足だけで走る状態。

（予防運動）上半身と下半身の連動を高める。肘を後ろに引く感覚を確認。

　③前傾している：カラダの軸が前に傾きすぎてる状態。

（原因）カラダの軸をまっすぐに保つことを意識できていない。スピードを上げようとするあまり、上体ばなり前へ倒してしまう。

（デメリット）足腰への負担が大きく、故障につながる。地面をキックする後ろ足の膝を伸ばしきれず、カラダをスムーズに前に運べない。

（予防運動）胸を開き背筋を伸ばす。背筋を伸ばす感覚を覚える。

　④反り返っている：背筋が反り返っていて、足に上体がついて行けていない。がむしゃらに走っている時に現れやすい。

（原因）足を前に出そうとするあまり、上体がついていけず反り返ってしまう。カカトからの滑らかな着地が出来ず、キックに力が入らない。

（デメリット）着地からキックまでの足の動きが正確にできない。肩や背中に力が入り無駄な疲れが出てしまう。

（予防運動）足をより前に出す練習。

　次にスピードを速くするためにはストライドを広げることが必要とし、決め手はキックであるという。

　⑤キック時は、膝をまっすぐに伸ばして真下にキック。このときのキックする力が大きいほどストラドは広がる。肘をしっかり後ろへ引くことで、腰の切れも良くなり歩幅がスムーズに広がる。着地時には、足首をリラックスさせてスムーズな着地を作る。

＜４＞　小出義雄氏のQ&Aによる解説はさらにシンプルとなる。

　「人間のカラダは一人一人みな違っている。一つの理想的なフォームで走ろうとするのは無理がある。自分にとっての理想的なフォームは走り込んで行くことで自然に出来る。しかし故障につながりやすいフォームは修正した方が良い」と言い、以下のポイントを挙げている。

　①背筋を伸ばす：背中が丸まっていると深い呼吸が出来ない。姿勢を良くして腰を高く保つ。

　②あごを引く：あごを出すと呼吸は楽だが、重心が後ろになってスピードを出しにくい。

　③上体はまっすぐに：左右どちらかに曲がっていると故障の原因になる。

　④腕は前後に振る：横振りになっている人はなるべく前後に振る。リズムを大切に。

　⑤着地はカカトから：つま先から着地すると、足のアーチをクッションとして利用できず、足首の関節で衝撃を吸収するのでアキレス腱やふくらはぎの筋肉に負担がかかるので、滑らかにカカトから着地しよう。しかしカカト着地を意識しすぎるとブレーキがかかってしまう。

　⑥一直線上を走る：腰のひねりをきかせて走るとそうなる。腰の回転によってストライドが広がるが、上体まで回ってしまうとカラダが左右に揺れたロスの多い走りになる。だから力強い腕振りが必要となる。ジョギングを楽しむ場合は意識しなくて良い。

　⑦楽に走れる歩幅：もっとも楽に走れるストライドがその人の理想のストライド。長く走り続けるためには無理のないストライドを保ち続けることが大切。ストライドを広げるためには、腰を高く保つこと、強いキックが必要になり、着地衝撃も大きくなるので、それに耐えるだけの筋力が必要となる。

　⑧少し先を見て走る：目線をどうするかは特に神経質になる必要はない。ただ足元を見て走ると上体が前屈みになり、肺が圧迫されて深い呼吸が出来なくなる。逆に反り返ってしまうと体重が後ろに残ってロスの多い走りになる。５～１０ｍ先の路面を見て走るのが基本。

　とりあえず自分の走りやすいフォームで走ってみて、無理があったら修正すると言うのが小出流か。

＜５＞　最後にリディアード氏の本から、腰高を勧める一節を紹介。

　「腰を前に運ぶことを忘れてはいけない。…腰を前にスムーズに運ぶには、まずは頭を上げまっすぐ前方を見つめることだ。頭がうなだれていると腰が後ろに引け、膝は高く上がらない…。へっぴり腰のまま上体を前傾させ…この姿勢ではストライドは伸びず速く走れない。…腰の位置を少し前に移すだけで…ストライドを伸ばしより速いペースをキープできる。」