【練習日記】２２１０３０ 熱海アクアスロン参戦記

水温22度、熱い海とは、このことだ(^^)しかし、水温の低さは感じない。沖に向かう時のうねりが凄まじく、かいても進まない(^^)　

1500ｍ　ave1:57/100ｍはワーストかも。それでも16位でフィニッシュして、ランに移る。

徐々にペース上げave4:32/km 総合17位エイジ3位　今シーズンを良い感じで締めました(^^)

え？トライアスロンじゃないって。もちろん、家から往復バイク自走135㎞

格闘家　魔裟斗はショートで、7位　頑張ってました!

【練習日記】２２１０２９ レースに向けて刺激入れ!

明日のレースに向けて刺激入れ

ラン６００ｍトラックX5本

　　　　　　ビルドアップで　ラスト4分ペース

スイムは１ｋｍの中で100ｍｘ５

　　　　　　合間にIMとヘッドアップ

　　　　　　　　　ビルドアップで　いい感じ

体調は良いようだ。レースだけど短い距離なので

練習的なイメージで気軽に挑む

水温が低いので痙攣やツリーが来るかも(^^)

目標　スイム1500m23分台　ラン10ｋｍ　44分切り!

【練習日記】２２１０２７〜１０２８ アキレス違和感

27日　朝ラン中に１Km刺激走4:45を入れて

zwiftこなしたがアキレスに違和感。またかよー。

レースも近いので神経質になる。

とりあえずは湿布して様子見。

念のため鍼へ行くと、張っていた事が分かる。

うーん、追い込んだ後は注意せねば。

２８日はZWIFTだけにしてランは休み

やはり、鍼は効く。緩んだ感じで明日には間に合う

明日はランスイムを刺激入れてレースに備える

【練習日記】221025−26 次のレースに向けて調整

日曜のラン６kmレースの筋肉が残ってる

こんなスピードで走らないので筋肉が驚いてる(^^)

10/25火曜は軽く練習して

10/26水曜は完全休養

明日フレッシュな筋肉で動き

金土曜でビルドアップだ

気温は下がってるが負けないぞ!

【練習日記】２２１０２４ 筋肉ヘロヘロとストレッチ

週末のヘビー練習で筋肉がヘロヘロ(^^)

しっかりと時間をかけてストレッチするべきだが

家族の団欒や食事の時間を合わせると

やっている時間がない

そこで考えた。仕事のスキマ時間に行う。

１０時や１５時などティーブレイクに行うと問題なし

【練習日記】２２１０２３ ラン６ｋｍロードレース

ランスピード強化してきた成果を出すときが来た

目標は、キロ４分　果たして、どうなる

結果はave4:11/ｋｍ

最初の１ｋｍだけでした(^^)

それでも、かなりスピードが良くなった

この調子で来週に繋げたい

かなり疲労もたまり、トレーニングレディネスが１

明日から回復に努めよう〜

【練習日記】２２１０２２ レース会場下見 １３４kmライド

朝６時から熱海にむけてバイクライド往復134ｋｍ。会場には９時頃到着。来週のレースの下見(^^)

受付は９時半なので間に合う事を確認

サンビーチから西へ５kmにある海水公園

いい感じの場所だ

お昼には戻りたいので、すぐにリターン

気温がちょうど良く風もないので快適ライド

ave26ｋｍは上出来

昼飯後は昼寝して夕方にフィットネスまで

ランスイムラン

明日はランレースなので流しでスピード刺激

調子はいいぞ。頑張って行こう〜

【練習日記】２２１０２１ コロナ接種 抗体反応発熱

朝

walk500ｍ

run４ｋｍ　ave6：39/ｋｍ

Zwift10ｋｍ　ave29ｋｍ/ｈ

コロナ４回目接種の反応で、リズムが狂ったが、練習しすぎは防げた(^^)

注射後の体温上昇はつらいが、抗体反応での発熱は無いより良いそうだ

「高熱出た人ほど抗体の量多い」研究結果を発表　熱出ない場合は？（日テレNEWS） - Yahoo!ニュース

明日は、来週の大会に向けて熱海ライド。

受付時間に間に合うように試走ライドだ

【練習日記】２２１０１８－２０ コロナ４回目接種

10/18

朝

walk500ｍ

run5ｋｍ

Zwift12ｋｍ

昼

swim１.5ｋｍ

午後　コロナ４回目接種

10/19

朝

walk500ｍ

run5ｋｍ

Zwift12ｋｍ

接種の影響で微熱が出てだるい

夜中に３７．３度に上昇

10/20

夕

swim１ｋｍ

コロナ接種は週末に受けなくてよかった。

だるさの影響で練習が没になる

日曜のレースに向けて、しっかりと強制テーパー(^^)

コロナ接種に感謝!?

プードルのぷーちゃんも頭に注射(^^)

【ガーミン】トレーニングレディネスとＨＲＶステータス

ガーミントレーニングレディネス値が改善されたのに

ＨＲＶステータスが悪化

もしかして、コロナ４回目接種したのが影響してる?

確かに打った直後に動悸がしたことがあるので

拍動の間隔が変わったのかもしれない

体温上昇は無いが、だるいのなんの

夕方スイムは取りやめ

レース前のイージーとして良い方向に考えよう

【練習日記】２２１０１７ トレーニングレディネスは良いコーチ？！

朝

walk500ｍ

run３ｋｍ　ave7：15/ｋｍ

Zwift８ｋｍ　ave15ｋｍ/ｈ

昼

walk1600ｍ

夕

swim１ｋｍ　ave1：46/100ｍ

トレーニングレディネス値が１という最低数字になったため、

昨日はスイム１ｋｍ以外はおとなしくしていました＾＾

おかげさまで、今朝起きると値は１５くらいになっていましたが

まだまだ、回復時間が必要なようで、朝練習はしっかりとイージー。

もし、このトレーニングレディネス値がなかったら、もう少しトレーニングしていたかも？コンディションを整える上では、良いコーチになっているのは

間違いないようだ。

ワンちゃんたちにコーチは要らない(^^)

●トレーニングレディネスとは

睡眠の質、リカバリータイム、HRVステータス、トレーニング負荷、ストレス履歴などのデータに基づき、体がトレーニングの準備ができているかどうかを0〜100の値で判定する機能です。この指標を用いることで、今日ハードなトレーニングに取り組むべきか、それともリカバリーに当てるべきかを判断することができるようになりました。

【練習日記】221016 ガーミントレーニングレディネス値が過去最低

朝

バイク３０Ｋｍ　ave22ｋｍ

　　土山峠　4分4秒　まずまず

ラン600ｍｘ18本　つなぎ１００ｍ

蛭

鍼治療

　　　

夕

スイム１ｋｍ　ave1:50

来週のランレースにむけて、ラストのトラック練習

トレーニングレディネスは最悪だが強行(^^)

トラックラン前に峠バイク

意外にいいタイムにビックリ

足にキタ状態でランインターバル

徐々に上げていってもキロ4分20秒

練習終わって、ガーミン見たら

トレーニングレディネス値が１！

流石にビックリ!　鍼に行って強行回復(^^)

来週のラン６ｋｍレースはave３分台目標

【練習日記】２２１０１３－１４ レースが近づいてきた

10/13

朝

walk500ｍ

run３.５㎞ave６：２４/ｋｍ

Zwift10ｋｍ　AVE3１ｋｍ/ｈ

夕

swim１ｋｍ　AVE１：４９/１００m

10/14

朝

walk500ｍ

run３.５㎞　ave６：２４/ｋｍ

Zwift9ｋｍ　AVE28ｋｍ/ｈ

週末のヘビー練習と仕事の忙しさがミックスして

疲労がたまりやすくなっている。

朝練習は、完全にイージーでつなげる感じだ

それでも、着々とレースは近づいていく

スピード練習を入れて刺激入れないと

明日は来週に向けて最後のトラック練習になる

果たして90秒出るかな!頑張っていこう〜

【練習日記】２２１０１１ー１２ ガーミンに説得されて

朝

walk500ｍ

run２ｋｍ　ave7：20/ｋｍ

Zwift9ｋｍ　AVE31ｋｍ/ｈ

夕　

swim１ｋｍ　ave1：54/１００ｍ

トレーニングレディネス値が低いだけに、体が動かない＾＾

軽く動かす程度で練習を終える。

明日は値が上がるだろうか？回復には時間がかかる

10/12　完全休養

朝、ガーミンに休んだほうが良いと説得された

時計に振り回されてる気もするが(^^)

とりあえずは、信じてみよう

ぷーちゃんは、とにかく寝る(^^)

【練習日記】２２１０１０ スイムレベルアップ確認

朝

walk500ｍ

run１２㎞ ave6:32/km

swim1500m 24:21　ave1:38/100m(長水路・レーンなし・隕石あり）

　　　UPdown500m

５０mX４種　dash

run13km ave6:12/km

今日は、７月の大会でスイムが激遅かったので、翌日に入会した

フィットネスの成果を試す１５００ｍだった。

おおよそ、海での２７分は、長水路プールのレーンなしと同等記録になるので

この長水路プールでタイムアップすれば、海でもイコールとなる

結果は３分アップ。どんだけ、さぼっていたのか？

７月から週５回は１ｋｍを泳ぐことを習慣にした。

感覚的には、ジジーになると練習による筋肉刺激が効果的のようだ

今までは、週に１回しか泳がなかったので、たまに泳ぐと腕が重く

練習の終わりころに水になじむ感じだった。

これで、月末のアクアスロン大会にはずみがつく

3連休で練習しすぎてトレーニングレディネス値が

過去最低になった(^^)　明日はイージー