朝
walk500ｍ
run１２㎞ ave6:32/km
swim1500m 24:21 ave1:38/100m(長水路・レーンなし・隕石あり）
UPdown500m
５０mX４種 dash
run13km ave6:12/km
今日は、７月の大会でスイムが激遅かったので、翌日に入会した
フィットネスの成果を試す１５００ｍだった。
おおよそ、海での２７分は、長水路プールのレーンなしと同等記録になるので
この長水路プールでタイムアップすれば、海でもイコールとなる
結果は３分アップ。どんだけ、さぼっていたのか？
７月から週５回は１ｋｍを泳ぐことを習慣にした。
感覚的には、ジジーになると練習による筋肉刺激が効果的のようだ
今までは、週に１回しか泳がなかったので、たまに泳ぐと腕が重く
練習の終わりころに水になじむ感じだった。
これで、月末のアクアスロン大会にはずみがつく
3連休で練習しすぎてトレーニングレディネス値が
過去最低になった(^^) 明日はイージー
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