【自転車】ZWIFT距離の正確さを調べてみた

ZWIFT40kmレースで自己ベスト63分が出たので信じられない半分、誤差を知りたい自分がいました。

コースによってもアップダウンの回数によっても違うでしょうね

ZWIFT距離　正確なのか？実走比較した方がいます(^^)面白い考察です。

zwiftで走る距離ってホントに実走と一緒なの??を比べてみた。 : アラサーSEのサイクル日誌

【練習日記】梅雨が来る前にポイント練習 スイムとバイク

ランもやりたかったが、アキレスに違和感あったので

大事を取って中止。代わりに40kmZWIFTをこなす

バイクも　スイムも良い感じの仕上がり

ただ、ロングライド後にフルマラソンやる余裕は

ないです。まだまだ、だなぁ〜

佐渡トライアスロンまで3ヶ月だ!頑張ろう

5/26　スイム４ｋｍＴＴ　６８分

　　　　　　　　　　　　AVE1:43/100m

5/27　バイク160ｋｍ　

　　　　　獲得標高2200ｍ　AVE24ｋｍ

5/28　ZWIFT40ｋｍ　AVE38ｋｍ

【トライアスロン】トレーニングの順番を考えてみた

朝から雨だと

ZWIFT自転車→朝食→消化時間→ラン→夕方スイム

朝から晴れ

ラン→朝食→ZWIFT自転車→夕方スイム

朝食後に消化時間が無くても動けちゃうZWIFT

自転車は、さほど影響ない

しかし、ランは内臓が揺れるので良くないですね

実際にトライアスロンレースでもバイク中に食べる

　久々に朝から雨だったので、ZWIFTだった。しっかりと６０km回してから朝食。そして、必要なのが消化時間。コレが効率悪い。今回は車のバッテリー交換をして隙間時間を有効利用

ランから始めると消化時間は作っていない。

実際には内臓に血液が集中してるので良く無いようだが、ランとバイクで６時間も必要となると時間が貴重。

朝食抜きも考えたが、ストレス溜まりそうなのでやめた。食は金なり、しっかりと食べよう～

最近、美味しかった油淋鶏〜

【車】バッテリー交換 備忘録

バッテマイナスから外し付けるときはプラスから

メモリーキーパーは、時計くらいなので不要

うかつにもドライブレコーダーの電源を外すの

忘れてたら、立ち上がらなくなり、焦った

充電端子を外して電源入れ直したら復活

ヒヤッとした

自分でやるから１万だけど、業者にやらせると２万かな

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廃棄バッテリーは、オートバックスで無料回収してくれる。お店で買わなくても持ち込み可能

【疲労】調子下がりの要因対策

調子が下がった理由を考えてみた

●コーヒーの飲み過ぎによる鉄分不足

●忙しさによるストレッチ不足

●就寝時間の長さと睡眠の質

その中でもコーヒーの飲み過ぎはありそうで

炭酸水に変えた。今までは、朝、10時、昼、15時、夜

多いときは１リットルくらい飲んでいたと思う

カフェイン中毒だろ(^^)

コーヒー・カフェインのデメリット - くじら在宅クリニック ブログ

次にストレッチ不足が怪しい

今までは、フィットネスプールに通っていなかったので、ストレッチ時間に当てていたが、無くなった為、

リカバリーが鈍った感じだ。

今は、仕事中の隙間時間ストレッチを多くして居る

疲れが取れない…そんなときこそアクティブレスト【疲労回復】 | ULLR MAG.（ウルマグ）

次は就寝時間の長さと質

ガーミンによるとレム睡眠長さ勝負なので工夫をした

効果があったのは、真っ暗にすること。

皮膚で光を感じているのか?窓から光が入ると

起きてしまうようだ。

医師が教える「睡眠を妨げて老化を進める」NG習慣（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース

【練習日記】調子が上がらないので練習下げで

珍しく体調が重い

週末はランとバイクで５時間練習がメインだったが

半分の３時間で上がり

ガーミンのパフォーマンス値がマイナス１４

トレーニングレディネス値は悪くない

GWで練習しすぎたので、様子見でいいね

しっかりとラン２０km＆ZWIFT１０ｋｍｘ２日間は消化

横浜トライアスロン盛り上がってますね〜

【佐渡】日が沈む前にゴールしたい

最近は、水曜が練習休養日になった

土日にガンガン練習するので、

月曜は、イージー

火曜は、ちょい上げ

水曜は、体が休みたいと言っている

木曜は、フレッシュになった筋肉で動きたいと言っている

金曜は、ちょい上げ

こんな感じで回転している。

今は、すべては佐渡Aに対して生きている

スイム４㎞は、110秒/100mペースで行きたい

バイク190ｋｍを余裕もって走って

ラン42㎞を日が沈む前にゴールしたいと思っている

ライバルは、太陽だ。明るいうちにゴールする

最近のエネルギー源はブラックサンダー♫

なぜか?1個で満足感が高い。安上がり(^^)

ドン・キホーテで箱買い

【トライアスロン】今年の練習パターンが決まった!

ＧＷ最終日が雨　いいじゃない

しっかりとレストのために鍼

腸腰筋の硬さから来る腰回りケツ周り緩める

スマホから来る眼球周辺、指周り緩める

内転筋はダメージ無い→芝生効果だろう

今年のGW練習成果は良い感じだ

メインのバイク１６０ｋｍとラン３０ｋｍは出来たし

練習パターンも決まった

ZWIFTの後にラン出来るのがベストだが

気持ち良く走れない。

気温上昇前にラン２０ｋｍ走ってしまい

その後にZWIFT３時間。これが、しっくり来た

このパターンが定番になりそう。

スイムは毎日１ｋｍで手抜き(^^)

来週に長水路５０ｍで３ｋｍレベルチェック

たぶん、大丈夫だろう

距離による不安は消えた

特にバイクロングライド１６０ｋｍより

ZWIFT３時間の方がキツイ実感が収穫だ。

６月は暑くなってくるので、

かなり、スムーズに練習消化出来そうだ

ぷーちゃんは睡眠消化(^^)

【佐渡】新しい宿が決まり、自走ツアーに切り替え 概算見積

アプリで監視していたら、格安ホテル　空き部屋が！

すかさず、予約。最近できたホテルらしい。めちゃくちゃ綺麗

　　　　　　　　　宿３泊　　　１６３９５円

　　　　　　　　　新幹線往復　２２３２０円

　　　　　　　　　フェリー往復　５０００円

　　　　　　　　　雑費・食費　１００００円

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　　　　　　　　　　　　　　　５３，７１５円

                                                        

　　　　　　新潟駅⇔新潟港　自走(^'^)

　　　　　　両津港⇔宿　　　自走(^'^)

浮いた分のお金で木曜入りにするかな。+５５００円だし

佐渡トライアスロン自走ツアーは過去にやったことがあるので、楽勝

昔は、おはよう新潟という新幹線切符があって、始発限定だが

片道無料になるという、とんでもない切符があった。今は無い

それを利用して、みんなで自走した＾＾

自転車持ち込みは新幹線ルールが変わり、輪行事前予約が必要

新幹線で自転車を輪行する方法（特大荷物スペースの予約）｜東海道・山陽・九州 - ESCAPE Airと自転車ライフ

　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

【佐渡】トライアスロン自転車パート１９０ｋｍ

自転車１６０ｋｍ　獲得標高２４００ｍ

道志道（五輪コース）やっておけば佐渡トライアスロンの

自転車１９０ｋｍは、自信持って挑める

１５年ぶりの参加なので、楽しみだ。

スピードが劣化しているが持久力はアップ

６時間30分くらいで行きたい

【練習日記】２３０５０４ バイク160ｋｍ翌日のラン30ｋｍ

バイク１６０ｋｍの後にラン３０ｋｍ

直後でもランできるが、反動が大きい

２日間に分けてやるという流れにした。

筋肉には昨日の余韻が残っている。

ダメージによる故障を回避するため芝生が優しい。

まずはレースのスタートラインに立たねば

そう思うとアスファルトが怖い

３０ｋｍは余裕を持って走れた。

月１回入れれば、良い感じになるだろう

佐渡トライアスロンまで４ヶ月　120日

１７週は、あっという間に来るね

【練習日記】２３０５０３ バイクロングライド１６０ＫＭ

　　　　ロングライド１６０ｋｍ　獲得標高２３０４Ｍ

　　　　　　　　　　AVE２２．８ｋｍ/ｈ

週末が天気悪いので早めにバイクロングライド

気温は２３度くらいで心地良い

最初の峠で重かったので期待してなかったが、山伏峠でセグメントベスト

160㎞ライド後も余裕あり。これは、Zwift効果であるのは間違いない

160㎞ライド後より、Zwift80㎞後の方がきつい。

ペダリングの負荷に遊びがない差ですね。

月に1回入れてAVEを上げていく。

【練習日記】230424-0501 月間距離は、しっかりと

4月は良く動いたなぁ。佐渡を意識した活動になってきた

run250km bike1000km swim25km

故障が怖いので、芝生ランは継続。

これから暑くなってくるので、朝は貴重だ

早朝のうちにランが終わり、朝食終えてZwift流すと午前が終わる。夕方にスイムやる流れ。

バイクロングやラン３０ｋｍ、スイム４ｋｍを時々こなして慣らしていきたい

コーギーの足がセクシー(^^)

4/24

walk500m

run4km

zwift10km

walk3km

swim1km

4/25

walk200m

run6km

zwift8km

walk2km

4/26

swim1km

4/27

walk500m

run3km

zwift11km

walk2km

swim1km

4/28

walk600m

run6km

zwift12km

walk1.5km

4/29

walk600m

run25km

zwift20km

swim1700m

4/30

zwift70km

run5km

swim1500m

5/1

walk500m

run16km

zwift74km

swim1200m

【ガーミン】２６５ １ヶ月使ってみて

【良い点】

明るく見やすい。特にスイムが最高

→９５５はラバーすると見えなかった

計測精度が９５５より向上？

→ランもバイクもスイムも良い感じだ

　　９５５とチップ変わって無いと思うけど、なんで

ボタンが押しやすい

→９５５はボタンの感触が悪くて嫌だった

　心地よいボタンは気持ち良い

ヘルススナップが面白いね

→今までになかったモード

　いつも冷水風呂を我慢刷るために

　２分間計測して、アイシングを我慢(^^)

【頑張ってほしい点】

バッテリー減りが早い

→９５５より充電回数が増えた

　昔に比べれば長持ちだけど

ダイナミックスポッドの相性

→すぐにペアリングして使ったが計測が変だった

　以後、使っていない。無くても計測できるのが売りだが、左右バランスは計測できない

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