【練習日記】220430 疲労感があったけど取り戻す!

朝

Run12km　ave6:27

Swim3200ｍ　ave1:46　長水路

Run12km　ave5:41

夕

bike25km　ave23km

今朝は気温が低くて8度ひんやり

体は疲労が残っていたが、ペース落としてラン

スイムはメイン400x3+100x5+50x5

今月は毎週泳げた成果でリズムが出てきた

帰りのRunではリフレッシュしてビルドアップ

かなり疲労感が抜けた

ついでに夕方は用事があったのでバイク25km

天気がいい日は気持ち良いですね～

【練習日記】220428 しっかりと睡眠取ってリカバリー

朝

Run4km　ave7:31

ZWIFT8km　ave31km

bike10ｋｍ

昨日のランインターバルの影響で

朝から疲労感があった。

よって、夕方のZWIFT　FTPは中止

しっかりと休んでリカバリーしよう

大谷翔平は10時間寝るらしい

本当かよ

ルーちゃんは7時間だぞ

大谷翔平の活躍を支えた「睡眠力」　一般人が眠る最適時間は？〈週刊朝日〉

【練習日記】220427 ランスピードが出ない(T_T)

朝

Run9km　ave6:24

zwift13km　ave30km

bike10ｋｍ

昼

WALK2km

夕

Run１Kmx3　5:09~5:01~5:02

　　updown2km

ドライゼロのおかげで寝起きが良すぎ?

5時前から目を覚ます

お陰様で朝ランがしっかり９ｋｍ

仕事が忙しかったせいか

夕方インターバルはスピード出せず

スピード上がらず悲しすぎ

夕焼けに吠えろ〜　ワオーン(^^)

【IT】ヤフーショップ1位のパソコンマウスを買ってみた

最近買った、マウスの性能にびっくり

シンプルに書くと

安い　静か　バッテリ内蔵が便利

ブルートゥース、ドングル選べる

dpiボタンで操作性が変わる

大きさも手頃

これで890円?

耐久性持続性はこれからですが

日本の会社販売でアフターも良さそうなので

期待してますよ!

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【練習日記】220426 異常気象に勝つ!

朝

Run7km　ave6:50

ZWIFT12km　ave26km

bike10ｋｍ

昼

WALK2km

晴れかと思えば曇り

曇りかと思えば雨

なんなんだ?最近の天気は?

しっかりと栄養つけて(^^)　異常気象に勝つ!(^^)

最近、食べている黒糖!　良いよ良いよ!

【練習日記】210425 ランシューズで気分は変わる

朝

Run5ｋｍ　ave6:48

ZWIFT14km　ave31ｋｍ

昼

WALK2km

シューズが変わると、走りも気分転換に

ミズノ　ウエーブライダー２１にしたのですが

いい感じにフィットします

本当は、ワークマンカーボンシューズが欲しかったのですが、入荷が遅く、諦めました

しかし、昨日、ワークマンプラスに行ったら

入荷してたので味見したら、ソールが貧弱

見ただけで、摩耗しやすいのがわかりました

次作に期待します

【ワークマン】2,900円のカーボン配合プレート入りランニングシューズを体感してみた！ : 絶対にマネをしてはいけない山歩き。

【練習日記】220424 しっかりとこなして、上げて行きましょう〜

朝

ZWIFT101Km　ave32km　ave151W

Run10ｋｍ　ave5:55

夕

WALK2km

今日は気温が低くて助かった。

庭で行うZWIFTは日差しが暑い(^^)

相変わらず、150W近辺でウロウロ

なかなか、脱皮できず。

しかし、ZWIFT後のランが軽くなってきたのが収穫

段々とフィットネスレベルは上がってるようなので

明日も頑張りましょう～

【練習日記】220423 元気の素は味の素(^^)

朝

run12km　ave6:34

Swim3000ｍ　ave1:47　長水路

Run12km　ave6:21

160ｋｍロングライドの疲労が、しっとりと残ってる感じがする。

今日は、近場で泳ごうと思ったが天気が良いので

いつもの長水路へ

メインは400+200+100を2セット

スピードは上がらないが持久力は上がってきたようだ

昼は味の最強コンビがドンキで各298円!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんなのペロリ。

　嘘です。腹が爆発しそう。焼売3つは家族にあげました(^^)

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【練習日記】220421 ルイボス飲んでリカバリー

朝

Run5ｋｍ　ave７:08

zwift15km　ave31ｋｍ

ｂIke10ｋｍ

昼

WALK２ｋｍ

夕

ZWIFT16ｋｍ　ave35km　FTP２２０W

昨日のランインターバルが効いたのか

2度寝してしまった

疲労が来てるようなので、明日はリカバリー

抗酸化茶のルイボスティー飲んでパワーアップ!

スッキリして美味しい

リプトン ヘルシースタイル ピュアルイボス ティーバッグ 15杯分×6袋 原材料:原材料名:ルイボス キーコーヒー

【練習日記】220420 だんだんと戦闘態勢?!

朝

Run７ｋｍ　ave6:40

ZWIFT12km　ave25ｋｍ

bike10ｋｍ

夕

Run１ｋｍｘ３　4:45_4:46_4:47

updown2km

不安定な天気が続くが俺は安定している(^^)

早く起きてランが先、バイクが後

水曜夕方はランインターバル

先週よりは上がってきて、いい感じだ

だんだんと戦闘態勢だ?!

【練習日記】220419 ドライゼロ作戦で寝起きが良い(^^)

朝

Run8km　ave6:49/ｋｍ

zwift15ｋｍ　ave34ｋｍ

bike10ｋｍ

昼

WALK２ｋｍ

寝起きが良いと、練習量も増える

朝の時間がゆったり。メリットばかりだ

ドライゼロ作戦は続くのだ(^^)

【練習日記】220418 疲労回復はドライゼロで加速!

朝

ZWIFT14km　ave28km

Run4km　ave7:21

bike10ｋｍ

週末のヘビー練習の筋肉痛はない

しかし、出勤後、軽い疲労が、ジワーっと来た

回復が遅くならないように、昨日はノンアル

これを機にドライゼロ宣言(^^)

なぜなら、ドライゼロが美味し過ぎるから!

これなら続けられそう〜!

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【練習日記】220417 自転車158ｋｍ 獲得標高2,300ｍを走る!

朝

バイク158ｋｍ　ave22.9ｋｍ　獲得標高2,300ｍ

ラン５ｋｍ　ave6:19/ｋｍ

東京オリンピック自転車コースを走る。

桜が満開でいいネ、と思ってたら標高が上がるに連れて気温4度。

霧は凄いし、小雨になるし(T_T)参ったなぁ。これを、五輪霧中という(^^)

獲得標高2,300ｍ!　籠坂峠の下り坂だけ雨に打たれて、テレビしびれて(^^)

下り終わったら、震えが止まらず低体温になりかけました。コンビニ駆け込みカレーカップヌードル効いた!

　

白石蔵王ヒルクライムで雹に打たれながら登った事を思い出した。

バイクが終わり、締めはラン。足はかなり残ってる

これは嬉しい。

今日も良い日をありがとう

【練習日記】220416 あかるいよかん!うまい!

朝

Run12km　ave6:35

swim３ｋｍ　ave1:56　長水路

Run12km　ave6:02

気温11度　この前は暑かったのに寒い!

空もどんより

しかし、帰りは明るい日差しが!

やっぱり、こうでなきゃ

明るい日差しを受けたら

　

ファンタあかるいよかん(^^)

うまい!元気が出た!

【練習日記】220414 ZWIFT ＦＴＰ２３２Wがでた

朝

ZWIFT10ｋｍ　ave２１ｋｍ

Run5ｋｍ　ave6:45

bike10ｋｍ

夕

ZWIFT13ｋｍ　ave３２km　FTP２３２ｗ

心拍胸バンドが壊れたのか?電池交換しても計測せず

ガーミン７４５をリンクして見たら良いじゃん

会社から帰ってきて、ｆｔｐ計測もやってみたけど

うまくいかず、やり直し

しょうがないので,tacxNEOで測定２３２W

うーん、上がってきたけど、もう少し