【練習日記】221009 ガーミン トレーニングレディネス値

朝

walk500ｍ

run14㎞　ave5:49/ｋｍ

Zwift20ｋｍ　ave19.7ｋｍ/ｈ

夕

swim１ｋｍ　１：４７/１００ｍ

昨日のヘビー練習で今日はイージー

走ると筋肉の固さで動きが悪い。

対話しながらビルドアップ

しかし、昨日は体がよく動いた。

振り返ってみるとガーミントレーニングレディネスが

過去最高値の８８だった

その値を朝見たときに睡眠の質や練習の流れと

連動していくと強く感じた。

しっかりと眠れると疲労回復も大きいので

コンディションも良くなるのだ

Zwiftは日本選手権を見ながら回す

女子のrunトップは３６分　男子は３１分かな。

速い！

【練習日記】221008 レース前のハード練習

朝

bike　73ｋｍ　AVE23ｋｍ/ｈ

トラックRUN11㎞　ave5：23/ｋｍ

夕

swim１ｋｍ　1：52/100ｍ

トラックで６００ｍＸ１０本＋４ｋｍペース走。

４分/ｋｍ切れないもどかしさ。

土山峠と牧馬峠ＴＴしたら歴代４位以内の高記録。やっと、コロナ前に戻った感じです。

２週間後に６ｋｍマラソン、３週間後に熱海アクアスロン、７週間後にアミノバイタル４２ｋｍ。レース目白押しです

【練習日記】221007 にぼしパスタで顔晴れ〜(^^)

10/6

完全休養

10/7

walk500ｍ

run３ｋｍ　AVE7：05/ｋｍ

Zwift12ｋｍ　AVE32ｋｍ/ｈ

木曜に完全休養して、金曜に軽く動き、土日でヘビー練習のリズムは良い感じ

　

鷲足炎の炎症は軽いようだ。

明日のトラック練習で再確認

にぼしパスタ食べて、がんばれ〜(^^)

【練習日記】221004-05 無理をしない 別種目

10/4

朝

walk800ｍ

Zwift21ｋｍ　ave28ｋｍ/ｈ

夕

swim１ｋｍ　ave１：５４/１００m

10/5

walk600ｍ

RUN３km

Zwift10ｋｍ　ave29.5ｋｍ/ｈ

昼

walk1600ｍ

夕

swim１ｋｍ　ave1：49/１００m

久しぶりに鷲足炎になりそうな気配。

最近は、いやな気配を感じたら走らない。

Zwiftだけに切り替える。

せっかくの積み上げが台無しになる

今朝は、あぜ道ラン

軽く走ってリカバリー

【練習日記】221003 ヘビーのちイージー

朝

walk500ｍ

run３㎞　ave7：30/ｋｍ

Zwift14ｋｍ　ave29ｋｍ/ｈ

土曜日　ラン４００ｍX２０本+swim１ｋｍ

日曜日　バイク１５８ｋｍ＋swim１ｋｍ

さすがに、今日はイージー。

日焼けによるのか？筋肉が熱っぽい

水分も多く欲していて、いつもの倍は飲んでいる

しっかりとリカバリーさせて、

週末へ向かって行こう〜

【練習日記】221002 ロングライド158ｋｍ 獲得標高２，１５６ｍ

朝

バイク１５８km　　ave23.5ｋｍ/ｈ

　　　　　　獲得標高２，１５６ｍ!　　

夕

スイム１ｋｍ　ave1:57

天気が良いのでバイクロングライド

五輪自転車コースは過酷だが湿度が低いので快適

山伏峠セグメントベスト記録が出た。

今日は短く感じたので調子が良いと感じていたが

まさかベストとは!

　　　　

夕方はイージースイムでほぐし

あれだけ、調子悪かったのに、コンディション上がったのは、なんでだろう〜

接骨院　トムソンベッドで骨盤矯正のせいだ(^^)

【練習日記】221001 ランロードレースに向けて400mインターバル

朝

トラックRUN400ｍｘ20本　つなぎ100ｍ

　　updown１Km

夕

swim１ｋｍ　ave1:50/100m

10/23のロードレースに向けて、

トラック400x20本を毎週入れてます。

400ｍ100秒がやっと戻ってきました。

これでも、4:10/ｋｍです。

あと2週あるので、400m90秒くらいしたいです