泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
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茅ヶ崎にあるカイロプラクティスまで
バイク往復60km 左骨盤上昇気味のため
右足長く、整えてもらった

11月はSwim 23km bike970km Run263km しっかりこなせた

1月末のフルに向けてランAveは上げ気味で行く

さー、12月ですね！のりのり😄で行きましょう！ 最近の￥100均スティックノリはでかい！






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バイク10km ラン13km スイム500m

夜勤始まったので、かったるいが
イージーでつなぎ 天気は曇りだが寒くはない。ちょうどいい気温

あ、パワーキャルの留め金が壊れた
耐久性なさすぎ。もう買わない。



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作りの良さにびっくり。音は、無音に近いです。LEDの変色も綺麗だし、よく考えてます。

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ラン13km スイム1000 バイク5km

ヘビー練習のリカバリー ほぐす感じ

気温が下がってくると起床がきつくなってきますね。まだ、暖かいけど

11月も終わっていく〜





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11/26
バイク75km AVE21km/h
ラン20km AVE5:13/km
スイム 500
夜 ハワイアイアンマン出場者と飲み会

11/27
バイク73km AVE20km/h
ランINT400x10 90秒
バイクは二日酔い😄
やっと、スピードが戻ってきた





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11/24
ラン6km バイク15km スイム1600

11/25
ラン6km バイク15km スイム1600

連日のイージー
朝ランが少し動くようになってきた。

11/26-27でヘビー練習をしっかりこなしたい



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バイク15km ラン4km スイム1km

朝から固く 夜まで固い

泳ぎでほぐして やっと、ほぐれた

明日は動きますように😃

しっかり寝るワン！



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バイク60km
ラン13km スイム1000
鍼治療 茅ヶ崎にて

腸腰筋の張りが鍼によってほぐれた
いい感じで、また、練習できる！
犬もほぐれた？



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バイク30km スイム1000

ラン400x10 繋ぎ100m

100秒/400mで走るのがいっぱい。要するに250秒/km=4:10秒/km以上で走れないわけですね。400mINTでスピードを戻す重要性を再確認



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バイク85km ave21.4km/h

ラン23km Ave5:20/km

雨予報が曇りに8時スタートバイク
雨に降られず済んだ

15：30スタートラン
後半は小雨に打たれながらビルドアップ
前回の5:10/kmペースを上回ること出来ず
しかし、レベルは上がっている
この調子で行こう！




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11/17 ラン13km スイム1000
伊良湖で相部屋だった方と再会の乾杯

11/18 ラン6km 夕方ラン5km
スイムレッスンのため都内へ

都内激戦区ラーメンは味も特徴的
ケチャップが隠し味か？
乾杯の後の1杯は格別だ





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スイム4000TT 65:13 Ave1：38／100m

ラン11km Ave5:31

スイムは昨日の疲労もあり、動き悪し
去年の1分落ちなのでマズマズ

スイムが終わり、気温1桁の寒空
水着濡れたまま シャツを着てランへ
調子が良いと こなせるね



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バイク85km Ave21.3km/h

ラン23km Ave5:11km/h

気温9度の中、ちょっと寒いが暑いより良い

ランの走りが戻ってきた4分台もチラチラ

なぜ？調子が良いのか？？？

それが分から無いのは良くない

考えてみよう



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朝から雨で無し
バイク17km
スイム1500

昼休みは懸垂10回を5セット
習慣になってきました



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11/10 ラン20km Ave5:31/km
build-up4:48/kmまで
バイク17km スイム1500m

11/11 ラン6km build-up
バイク17km スイム1500m

ランとスイムの動きが戻ってきた
どちらもピッチを早くする感じ
ランbuild-upもいい感じです

気温が低くなってきたので動きが良い
鳥ごぼう食って 駅伝でごぼう抜きだ！？
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押麦、鶏肉、ごぼうが良い！




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