泳車走~泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ~
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大会でのスイム劣化が激しく、急遽、フィットネスに通いだしました(^^)
その点で、昨年よりスイムが2倍になり、バイクとランが減少。

2022年大会は3試合ともにエイジ入賞できましたが、表彰台がない!
来年は上がらせてください~(^^)/なぜか?ガーミン スイム合計でないぞ~

12/31
今日は、ゆったり
Zwift22km
run10km




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やはり、12月はあっという間に過ぎ去る。29日まで仕事でドタバタ。
やっと、10連休に入る。のんびり行くぞ~(^^)/

毎年ながら長水路108本に挑戦するが100本前でタイムオーバー(T_T)
今年は4800m96本までこなした。

プールの時間制限が100分しかないため、泳力をあげて本数を稼ぐしかない。
よく考えると、良い目標になっている。
来年も頑張って泳力を上げていこう~。 

フィットネスで泳ぎ始めたので泳力が戻ってきている


12/26
walk400m
run3km
Zwift12km
swim1km

12/27
walk400m
run3km
Zwift10km
swim1km

12/28
完全休養

12/29
walk600m
Zwift10km
swim1km

12/30
walk100m
run24km
swim4800m


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冬至になり朝遅く、夜早く。
平日は軽めに週末にガツンとパターン

金曜は休暇で21㎞走ったけど、寒いのなんの
土曜はZwift100㎞は久しぶり、ave31.8km/hはマズマズ
日曜はトレーニングレディネスが悪化したのでイージー。HRVステータスはギリギリセーフ。

とにかく寒くて困ったもんだ。おまけに電気代は高いから
末端を暖かくして、無駄暖房は避ける(^^)/

近所では、クリスマスイブに花火大会
これには、びっくり。しかも、打ち上げ数が凄い
冬の花火も良いですね!元気出ました!



12/21
walk450m
run3km
zwift10km

12/22
zwift23km
swim1km

12/23
walk400m
run21km
zwift15km

12/24
zwift100km ave31.8km/h
walk300m
run5km
swim1500m

12/25
run2km
swim1500m
run2km




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朝が寒い。寒くて体が起きない。
夏は5時でも動くのに^^6時半でやっと動き出す
日の出とともに動く感じ。

今日も氷点下だったので、動くのやめた(^^)
明日は少し良いようだ

今年も、あと少し 頑張って行こう〜


12/19
walk700m
run3km
Zwift9km
swim1km

12/20
完全休養



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睡眠を長くしたり、練習量を落としてもHRV値が上がってこない
トレーニングレディネスは上昇していい感じなのだが

HRVの低さは自律神経の乱れが要因らしい。
しかも、寝ているときの測定で決まるので、安眠できていないと
数値は低いまま。普段の呼吸を深くしたり、入浴をゆったりしたり
ストレッチをしっかりやったり。工夫はいろいろ。
これを探すのも尾もしろく(^^)




12/16
walk800m
run5km
Zwift10km
walk2km

12/17
walk200m
run23km
Zwift14km
swim1.5km

12/18
Zwift60km
walk300m
run5km
swim1500m





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HRVステータスによって、練習をやめて完全休養
火曜日に練習を止めるのは初かも

1日練習を止めるとリフレッシュするのは当たり前だけど
これが、成長にどう?影響するのかは不明

しばらくはガーミン先生の言うことを聞いてみよう

尾もしろくなりそうだ(^^) 




12/12
walk400m
run3km
zwift13km
swim1km

12/13
完全休養

12/14
walk400m
run5km
zwift13km
walk1km
swim1km

12/15
walk400m
run3km
zwift4km
swim1km


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HRV数値が上がらないのでトレーニングが
強すぎるようだが、バイク70kmやラン23kmなんて
いつもやっていた事。

回復力が落ちているので、休んじゃえば上がるのだが(^^)イージー練習にすると数値は変わらないのがわかってきた。

うーん、週末に強い練習すると火曜日は完全休養?
ストレッチや補強はHRVに影響はないようだ

井上のように、もっと強くなりたいなぁ(^^)
昨日のラストパンチの音 凄かった


心拍変動(HRV)って何? 数値からわかる「カラダのこと」 | ライフハッカー・ジャパン

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スマートウォッチにも表示されることの多い「心拍変動(HRV)」からわかることとは?

ライフハッカー・ジャパン






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昨日は24kmランLSD 今日は、70kmZWIFTいい感じです。
良い方に考えれば、心臓が成長する痛みかもしれません。
悪い方に考えると、自律神経が壊れかけた感じです。


体調が崩れる直前、ガーミンHRVステータスが下がり予兆がありました。
今後に生かせそうです

12/7
walk600m
run4km
zwift6km

12/8
完全休養

12/9
walk400m
run2km
zwift9km

12/10
run23km ave6:06/km
zwift15km
swim1500m ave1:51/100m

12/11
zwift70km ave31km/h
run5km
swim1500m ave1:48/100m


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RUN3km

スイム1km


サッカーで眠く、いつものルーチン練習できず。

HRV数値が上がらないのも無理はない

上がらないときはイージー

しかし、どうしたら上がるのか?


HRV、急には上がらないようだ

つまり、睡眠と普段の呼吸の深さにありそう

そういえば、忙しくなると呼吸が浅いんだよね

忙しいときほど意識しよう

睡眠もしっかりと確保だ!





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12/3土曜 
血液検査は全項目クリア
まずは、ひと安心
スイム1,500m

12/4日曜
ZWIFT28km
バイク26km
ラン4km
スイム1,500m

12/5月曜
ラン3km
ZWIFT8km
walk2km
スイム1km

土曜に病院に行き、血液検査結果を聞く
全項目クリアで、ほっとしました
炎症したりしてたらやばーい

昼の散歩で歩きながら考えた。
健康あっての競技
今回は仕事の忙しさと練習疲れが重なった

せっかくのガーミンが生かせてない
しっかりとHRVに目を向けよう









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心臓が痛くなる数日前から

HRVステータスが危険レベル

うーん、このときに注意しておけば

少しは良かったのかも

かなり練習を下げて、スイムだけなのに

今だにダメよ~ダメダメ

このレベルが戻るまではイージー






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