2023.1.19 ポイント練習

やってきました。ポイント練習日

 

自分で設定するのはイヤだけど、コーチに設定されると挑戦意欲がわく。

さあやるぞ！

 

今日のメニューは、500ｍ×10本（r70"）。設定ペースは、1’47－2’00、

ただし、前半５本は1’55を切らないようにという細かい設定

「最初から全力では持たないよ！」ということかな。

 

大阪城公園で10時から本練習。ランナーは少ない感じ。

木曜日だからかな。

 

ショートインターバルなので、アップは長めで速め。

ＷＳも２本入れてから本練習開始

 

結果は

前半５本　1’55、56、56、57、55

後半５本　1’51、51、52、50、51

 

いやー、後半はきつかったです。

上げることはできましたが、40秒台はでませんでした。

 

その他のデータは、平均するとこんな感じ

平均心拍　　　163

最大心拍　　　185　（これは最大値）

平均ピッチ　　203

平均接地時間　176

左右バランス　50.3：49.7

ストライド　　1.20

平均上下動　　6.8

 

左右バランスは改善してきました。平均上下動も6㎝台なのでまずまず。

今日はバランスを意識する余裕はなかったので、自然にできていたということですね。

 

アップ・ダウン含めて8.2Ｋでした。

2023.1.18 50分JOG＋WS×4

今日のメニューは、50分JOG＋WS×4本

 

50分JOGは「気持ちのいいペースで」

WSは最初の２本は「回転を意識」、後の2本は「大きい動きで」

 

明日のポイント練習が500ｍのインターバルなので、大きな動きで明日に

つなげるのが目的とのこと

 

午前10時スタート。天気は曇り、まあ寒くはないな。

ラップは、5’27、05、4’49、56、51、46、40、42、47、37、38

平均ペース、4’51で10.3Kでした。

疲れてはいるが身体は動くので、いつものJOGより速くなった。

 

課題の左右バランスは、49.3：50.7で少し改善

高山さんから言われた股関節のトレーニングをして臨んだので、

その効果かな。

2023.1.17 左右バランスの改善

昨日の午後は、高山さんのパーソナルレッスン。月２回のペースで受けている。

 

課題の左右バランスの改善について協議

先週の奥村コーチから「右の骨盤が少し開いている」という指摘があったことを

伝えて、骨盤回りをチェック

 

結果、以下の弱点が発覚

① 右の股関節の回旋運動が固い。

② 右の股関節の筋力が弱い。

 

表現が稚拙でスイマセン。わかるかな？

 

改善のためのトレーニングを４種類行う。

① 横に寝て、ひざを曲げた状態で、骨盤が開かないように片足だけ開く

② 横に寝て、脚を伸ばした状態で、片足を上げる

③ 四つん這いで、片足の膝を横に開く

④ 台に乗って、片足を落とした状態から支持脚で押して骨盤を引き上げる。

 

こちらもわからないよね。私のメモということで。

 

「走る前にやるように」ということでしたが、奥村コーチからも「走る前にやる」

ストレッチがあり、合わせると３０分はかかりそうです。

 

きれいなフォームで走って、ケガだけは防止したいので、やります！

 

今日のメニューは「動的レスト」

午後にテニスのレッスンがあるので、それ以外はストレッチぐらいにします。

2023.1.16 70分JOG

今日のメニューは70分JOG

「ロング走の疲労を確認しながらJOGせよ」との岡村コーチからの指令

設定ペースは5’15

 

土曜日のロング走に加え、昨日のタカヤマラソンRCのロング走練習会の

給水サポートの疲労もあり、今朝は起きられず。睡眠９時間

 

だいぶ疲労が蓄積している感じですが、走りだすとそうでもないかな。

 

ラップは、

5’38、15、08、16、07、07、13、10、14、19、11、14、16、19

平均5’15で13.35Kでした。

 

左右バランスは、平均すると49.5：50.5ぐらい。

合格点ではあるが、やはり左足にくらべると右足の着地に安定感がない。

 

これが解決できれば、相当進歩する予感あり。

がんばろ！

2023.1.15 タカヤマラソンRCロング走練習会

今日はタカヤマラソンRCのロング走練習会。

初めての企画。９時から大阪城公園で。参加者は45名ぐらい。

 

体操・ドリル・1Kアップの後に本練習開始

4’30～6’00で15秒ごとに8グループに別れて30キロ走。ランコネの3.5Kの周回コースを８周回+α

 

単独での運営は難しいので、ランコネの岡村コーチ・奥村コーチにもお手伝いいただいて実施。

私は給水を担当。走りながら皆さんに給水を渡すのですが、これが結構大変でした。

 

ほとんどの方が30K完走

RCメンバーには、ペーサーや給水補助、カメラまで担当していただいて、無事終了しました。

 

春にまたやりたいです。