60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2023.1.8 90分JOG+WS×2本

2023-01-08 14:22:58 | 今日の練習

今日のメニューは、90分JOG。前日の10.5TTとのセット練

「張り感を確認しながら走る」ように指示あり。設定タイムは5’15

 

9:30スタート。自宅から大阪城公園まで行って、直線コースを3往復(9K)して帰り。

 

ペースは、

5'43、17、11、20、17、12、12、08、08、14、12、09、13、12、07、13、10、02

 

で17.2K。平均ペースは5’14でした。

張り感ですが、腰と太腿の張り感が強いですね。ストレッチポールだな。

 

その後、WSを2本。今日のWSは「大きく動かす意識で」

水曜日に3000m+1000mのインターバルがあるので、その準備とのことでした。

 

だいぶ疲れがたまっている感じはありますので、今日はおとなしくしておこうと

思っています。