週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。
新年一発目は。10.5Kまたは14KのTT。
いつものロング走の１周3.5Kのコースを3周または４周走る。
やることはいつもと同じなのだが、今日は「全力で走れ！」ということ。
私は、１月も岡村コーチ作成のメニュー通りの練習をしているので、
設定ペースが決まっている。今日の設定は、平均ペース4’00－4’05で
10.5K走るというもの。
平地なら4’00で走る自信はあるが、激坂（雁木坂）もある起伏に富んだコース。
今まで１回もこのタイムで走ったことはない。
果たして、結果は
ﾀｲﾑ ピッチ 歩幅 心拍数 接地時間 上下動
1K 4’06 200 1.22 154 190 6.7
2K 4’05 201 1.21 171 190 6.6
3K 4’00 202 1.24 166 187 6.8
4K 4’01 203 1.23 171 184 6.6
5K 3’59 202 1.24 174 185 6.6
6K 4’04 202 1.23 174 191 6.7
7K 3’57 203 1.25 170 184 6.6
8K 4’06 203 1.22 173 186 6.5
9K 4’06 201 1.20 173 188 6.7
10K 3’54 203 1.27 170 183 6.8
10.5K 3’53 204 1.26 173 176 6.5
平均ペースは4’01でした。設定ペース以内なので合格！ということで。
心肺的には２周目から苦しかったですが、苦しくても身体は動いていました。
「ピッチを早く、回転を意識して、上下動を抑える」ように言われていますが、
まあ出来ているかな。上下動も6㎝台半ばだし。
苦しくても身体は動くという感覚は大事にしたいですね。
アップ・ダウン含めて12Kでした。