週末なのでランコネクションの練習会。９時から大阪城公園で。
今日のメニューは「ロング走」。各自の判断で「10～30K」走る。
朝から雨。結構降っていたが、２０名ほどの参加者
私の設定は、キロ5で28K。3.5Kの周回コースを８周走る。
今日の確認ポイントは「ペースは上げずに、距離への余裕度を確認していく」
とのこと。
同走者はいないかと思いきや･･･
フル３時間27分の記録を持つ女子１名が「私もキロ5で8周やりたい。」と
いうことで２人で。当然、私がペーサー役ですね。
結果は、（500ｍ部分は1Ｋ換算ペース）
１周目 5’13、5’01、4’56、4’55
２周目 5’00、5’02、4’56、5’06
３周目 5’04、5’02、4’52、5’04
４周目 5’04、5’04、4’54、5’00
５周目 5’05、5’01、4’53、5’01
６周目 5’04、5’02、4’52、5’01
７周目 5’05、4’59、4’55、4’55
８周目 5’01、4’59、4’53、4’47
最初の１Ｋは上り基調、次の１キロには激坂の雁木坂があるので、やや落とし目に。
後半は下り基調なので、少し速めで引っ張る。
途中３周目から、5’15ペースで始めた女子ランナーも合流して３名に。
まあ、初めのペースより15秒位速くなるのはいつものことなので･･･
このあと更に男子ランナーも加わり最大４名になる。
雨はずっと降っていたが、それほど激しくはならず。
最終週になって、最初から同走していた女子が「30Ｋまで行きたい！」というので、
お付き合い。８周を終えて折り返し、噴水を回って30Ｋを完走。
プラス２キロは、4’58、4’47。ペーサー役も完遂しました。
さて、確認ポイントの距離への余裕度ですが、ペースが遅いので心肺的には何でも
ないですね。また、どこかが攣りそうということもなかったです。
ただ、６周目の雁木坂で、右の腸腰筋に少し違和感が出て遅れそうになったこと
だけが唯一の懸念点です。ただ、これも７周目以降は解消しましたが･･･
やはり課題は左右バランスですね。今日のバランスは悪かったです。
その影響か、タイムは落ちませんでしたが、右足は途中から重かったです。
左足は何ともなかったので、右足も同じようになれば不安はなくなるのですが･･･
右足重点にストレッチや体幹トレーニングをしたいと思います。