60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2023.1.22 8K+3K

2023-01-22 17:51:40 | ランコネクション

1/19~1/21まで神奈川の実家で過ごす。

1/20は40分JOG、1/21はレストでした。

 

さて、週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

今日は私だけ別メニューで8K+3K。設定は8Kが4’15、3Kが3’50~3’59(r150”)

3Kは「4’00切りで微妙なしんどさの入り口をキープせよ」とコーチから指令

 

コースはいつもの周回コースではなく、平地の往復3Kコース

当然単独走。シューズはレース用のメタスピードスカイプラス

 

結果は、

8K 4’15、13、13、14、15、13、12,11

3K 3’56、56、51

 

どちらも設定どおりで完遂。

3Kもラスト上げられたし、まだ多少余裕あり。いい感じでした。

 

その他のデータは、平均するとこんな感じ

 

        8K      3K

平均心拍    158      172     

最大心拍    164      174

平均ピッチ   199      204

平均接地時間  193      189

左右バランス  49.7:50.3  49.5:50.5

ストライド   1.19      1.25

平均上下動   7.1       6.8

 

課題の左右バランスも合格範囲。いい感じで来ています。

今週末に大阪ハーフですので、これからしっかり調整して臨みたいと思います。

 

アップ・ダウン含めて12.5Kでした。