2023.1.26 大阪ハーフの刺激入れ

今日のメニューは、5K+1K

「大阪ハーフの調整練習、１Kはしっかり上げる」（岡村コーチ）

ということで、設定は5Kが4’00－05、1Kは3’43－47。レストは120秒

 

ポイント練習なので大阪城公園へ。往きはバスで

午前中は顧問先に訪問していたので、午後３時開始

 

日が陰って結構寒いが、ポイント練習は基本半袖。

アームウォーマーはつけたけどね。長袖は走りづらいです。

 

結果は、

５K　4’00、01、05、01、00

１K　3’47

 

１Kはぎりぎり設定内でした。

全力で行けばもう少し行けそうでしたが、少し抑えた感じです。

 

その他のデータはこんな感じ

　　　　　　　　5Ｋ　　　　　　1Ｋ

平均心拍　　　　170　　　　　　164　　　　　

最大心拍　　　　177　　　　　　175

平均ピッチ　　　202　　　　　　208

平均接地時間　　180　　　　　　172

左右バランス　　49.5：50.5　　49.3：50.7

ストライド　　　1.23　　　　　　1.25

平均上下動　　　7.0　　　　　　　6.7

 

キロ４の５Ｋで平均心拍数が170なら、このままのペースでハーフまでいけるかも。

３年前の大阪ハーフの平均心拍数は173だったので。

 

帰りはいつもはバスだが、今日は環状線の森ノ宮駅から桜ノ宮へ。

ここから歩いて自宅まで。こっちの方が早いな。今頃気づくとは･･･

 

アップ・ダウン含めて8.5Kでした。

2023.1.25 練習会はお休みに

今日は水曜日なのでタカヤマラソンRCの練習会ですが、今週末に大阪ハーフを

控えているのでお休みさせてもらいました。

 

練習会の日は寝るのが12時頃になるので、どうしても体調が崩れます。

若いころなら無理も効くのでしょうが･･･

 

午前中は顧問先へ訪問したので、夕方エアロバイクを軽く30分。

お風呂のあとに、ストレッチを１時間行いました。

 

ストレッチは奥村コーチから今週は「毎日絶対やるように！」と言われているので。

特に、左の胸部と右脚の外側を念入りに行うようにということでした。

 

詰まっているところを解消して、左右のバランスを整えることが重要とのことです。

明日は大阪ハーフの調整で刺激入れのメニュー。

 

午前中は仕事ですが、しっかりやりきりたいと思います。

2023.1.24 9KJOG

今日のメニューは、「40～60分JOG」

「疲労感感じるようであれば短めに」とのことだったので、今日は短めに。

 

11時から大阪城公園で、奥村コーチの体幹レッスンがあるので、その前にラン。

ペースは「気持ちの良いペースで」という指示なので、時計は見ないで感覚で走る。

 

結果は、5’13、4’56、45、49、39、42、38、32、39　

で９K、タイムは42’56でした。

 

途中で、大阪マラソンに出場予定の「す・またん」（朝の番組名です。）の

佐藤佳奈アナに遭遇。

 

今朝の番組で大阪城公園での練習風景がでていたので「いつか会うかも」と

思っていたら、なんとその日に遭遇。にこやかにゆっくり走られていました。

2023.1.23 疲労感が･･･

今日のメニューは「レスト」

ここ１週間ぐらいは疲労感が濃いので、今日はおとなしくしていました。

 

最近は毎日８時間睡眠ですが、それでもしんどいので、今日は昼寝も１時間。

多少疲れがとれました。

 

今週の練習は、週末の大阪ハーフに向けて軽めになるので、この疲れを

取って万全の態勢でレースに臨みたいと思います。

2023.1.22 8K+3K

1/19～1/21まで神奈川の実家で過ごす。

1/20は40分JOG、1/21はレストでした。

 

さて、週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

今日は私だけ別メニューで8K+3K。設定は8Kが4’15、3Kが3’50～3’59（ｒ150”）

3Kは「4’00切りで微妙なしんどさの入り口をキープせよ」とコーチから指令

 

コースはいつもの周回コースではなく、平地の往復３Ｋコース

当然単独走。シューズはレース用のメタスピードスカイプラス

 

結果は、

8Ｋ　4’15、13、13、14、15、13、12，11

3Ｋ　3’56、56、51

 

どちらも設定どおりで完遂。

3Kもラスト上げられたし、まだ多少余裕あり。いい感じでした。

 

その他のデータは、平均するとこんな感じ

 

　　　　　　　　8Ｋ　　　　　　3Ｋ

平均心拍　　　　158　　　　　　172　　　　　

最大心拍　　　　164　　　　　　174

平均ピッチ　　　199　　　　　　204

平均接地時間　　193　　　　　　189

左右バランス　　49.7：50.3　　49.5：50.5

ストライド　　　1.19　　　　　　1.25

平均上下動　　　7.1　　　　　　　6.8

 

課題の左右バランスも合格範囲。いい感じで来ています。

今週末に大阪ハーフですので、これからしっかり調整して臨みたいと思います。

 

アップ・ダウン含めて12.5Ｋでした。