今日のメニューは、5K+1K
「大阪ハーフの調整練習、１Kはしっかり上げる」（岡村コーチ）
ということで、設定は5Kが4’00－05、1Kは3’43－47。レストは120秒
ポイント練習なので大阪城公園へ。往きはバスで
午前中は顧問先に訪問していたので、午後３時開始
日が陰って結構寒いが、ポイント練習は基本半袖。
アームウォーマーはつけたけどね。長袖は走りづらいです。
結果は、
５K 4’00、01、05、01、00
１K 3’47
１Kはぎりぎり設定内でした。
全力で行けばもう少し行けそうでしたが、少し抑えた感じです。
その他のデータはこんな感じ
5Ｋ 1Ｋ
平均心拍 170 164
最大心拍 177 175
平均ピッチ 202 208
平均接地時間 180 172
左右バランス 49.5：50.5 49.3：50.7
ストライド 1.23 1.25
平均上下動 7.0 6.7
キロ４の５Ｋで平均心拍数が170なら、このままのペースでハーフまでいけるかも。
３年前の大阪ハーフの平均心拍数は173だったので。
帰りはいつもはバスだが、今日は環状線の森ノ宮駅から桜ノ宮へ。
ここから歩いて自宅まで。こっちの方が早いな。今頃気づくとは･･･
アップ・ダウン含めて8.5Kでした。