今日のメニューは、50分JOG+WS2本
設定は「気持ちのいいペースで」ということなので、特に定めず
JOGのコースは、いつもの大川沿い。
結果は、
5’37、18、04、03、01、4’55、5’00、4’52、47、53
で約10k
この後にWSを2本。「回転早くを意識して」ということで、大きく走るのではなく、
小気味よく走ることを意識
回転早くはよく言われます。
言い換えると「着地で沈まない」ということ。
できてるかな?
今日のメニューは、50分JOG+WS2本
設定は「気持ちのいいペースで」ということなので、特に定めず
JOGのコースは、いつもの大川沿い。
結果は、
5’37、18、04、03、01、4’55、5’00、4’52、47、53
で約10k
この後にWSを2本。「回転早くを意識して」ということで、大きく走るのではなく、
小気味よく走ることを意識
回転早くはよく言われます。
言い換えると「着地で沈まない」ということ。
できてるかな?
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で
参加者は40名弱。年始で少なめ。新規の方が1名
昨日のメニューは3000m×3(F・Gグループは3000m×2+1000m)
私はGグループのペーサーを担当
※S・A~Gまでの8グループあります。
同走は3名(女子2名・男子1名)
男子1名は故障明けの調整なので、実質は女子2名。
設定ペースは5’00”。レストは4分と長め。
結果は、
1本目 5’03、5’01、4’55
2本目 5’02、5’00、4’56
1000m 4’51
3000mはやや遅めに入って徐々に上げていき、ラストは余裕度を見て更にペースアップ。
最後の1000mは、一つ上のFグループの設定ペースで走りましたが、最後までついてこられました。
さあ、いい1年にしましょう!