今日のメニューは、50分JOG＋WS２本
設定は「気持ちのいいペースで」ということなので、特に定めず
JOGのコースは、いつもの大川沿い。
結果は、
5’37、18、04、03、01、4’55、5’00、4’52、47、53
で約10k
この後にWSを２本。「回転早くを意識して」ということで、大きく走るのではなく、
小気味よく走ることを意識
回転早くはよく言われます。
言い換えると「着地で沈まない」ということ。
できてるかな？
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で
参加者は40名弱。年始で少なめ。新規の方が1名
昨日のメニューは3000ｍ×3（Ｆ・Ｇグループは3000ｍ×2+1000ｍ）
私はGグループのペーサーを担当
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
同走は３名（女子2名・男子1名）
男子１名は故障明けの調整なので、実質は女子2名。
設定ペースは5’00”。レストは4分と長め。
結果は、
１本目 5’03、5’01、4’55
２本目 5’02、5’00、4’56
1000ｍ 4’51
3000ｍはやや遅めに入って徐々に上げていき、ラストは余裕度を見て更にペースアップ。
最後の1000ｍは、一つ上のＦグループの設定ペースで走りましたが、最後までついてこられました。
さあ、いい１年にしましょう！