今日のメニューは、5K+1K
「大阪ハーフの調整練習、1Kはしっかり上げる」(岡村コーチ)
ということで、設定は5Kが4’00-05、1Kは3’43-47。レストは120秒
ポイント練習なので大阪城公園へ。往きはバスで
午前中は顧問先に訪問していたので、午後3時開始
日が陰って結構寒いが、ポイント練習は基本半袖。
アームウォーマーはつけたけどね。長袖は走りづらいです。
結果は、
5K 4’00、01、05、01、00
1K 3’47
1Kはぎりぎり設定内でした。
全力で行けばもう少し行けそうでしたが、少し抑えた感じです。
その他のデータはこんな感じ
5K 1K
平均心拍 170 164
最大心拍 177 175
平均ピッチ 202 208
平均接地時間 180 172
左右バランス 49.5:50.5 49.3:50.7
ストライド 1.23 1.25
平均上下動 7.0 6.7
キロ4の5Kで平均心拍数が170なら、このままのペースでハーフまでいけるかも。
3年前の大阪ハーフの平均心拍数は173だったので。
帰りはいつもはバスだが、今日は環状線の森ノ宮駅から桜ノ宮へ。
ここから歩いて自宅まで。こっちの方が早いな。今頃気づくとは・・・
アップ・ダウン含めて8.5Kでした。
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