火曜日･･･雑記

睡眠時間の大切さは、大谷選手の活躍でも話題になっていますが
一般的には何時間が目安なのか？
そんな疑問に回答してくれている記事(睡眠学会所属医師が解説)をご紹介します。

記事(2023年7月14日 All About)によると

『◆睡眠は心身の健康を保つために大切ですが、最も体にいい睡眠時間の目安は何時間でしょうか？ 健康的な睡眠時間の考え方について、わかりやすく解説します。

　Q. 結局、体に一番いいのは何時間睡眠ですか？

　　A.心身の健康を保つために大切な睡眠。睡眠時間を削るのは体によくありませんが、たくさん寝るほどよいというものでもありません。体にいい睡眠時間の目安と考え方について、お答えします。

　Q. 「睡眠時間を削るのは体に悪いことだと思いますが、寝すぎもよくないと聞きました。結局何時間くらい眠るのが一番体にいいのでしょうか？」

　　A.死亡率が低いのは「6.5～7.4時間睡眠」。時間だけでなく質も重要です


　日本の成人男女約10万人の睡眠時間と死亡危険率を10年間にわたって追跡調査した結果によると、死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が6.5～7.4時間の人たちでした。

　睡眠時間がこれより短い人も長い人も、死亡率が高くなる傾向にあります。アメリカやヨーロッパで行われた同様の調査でも、おおむね同じような結果が報告されています。これらの調査　　　結果をもとに厚生労働省は、健康のために6～8時間の睡眠をとることを勧めています。

　しかし、このような疫学調査の結果が、すべての個人に当てはまるとは限りません。短時間あるいは長時間の睡眠を続けている長寿の方もいます。その人の年齢や取り巻く環境、精神的あるいは肉体的状態によっても、必要な睡眠時間は左右されます。

　これらのことを考えると、その時のその人に必要十分な睡眠時間が、一番体にいい睡眠時間といえます。
　もちろん、睡眠は「時間」だけでなく「質」も重要なので、こちらにも気をつけなければなりません。』


結局、調査結果からは、健康のために6～8時間の睡眠ってことですね。
後は、人それぞれの違いによって必要十分な時間か。。。まぁ　過度に意識して眠れなくなったりしたら、意味がありませんから、一日のリズムを整理することが必要なのかな。