腰椎からのロールアップ＆ダウン

背骨には、骨盤の上から腰椎５個→胸椎１２個→頚椎７個があります。

この背骨を１ずつ意識できる事により、硬くなっている関節や筋肉をやわらげてくれ動きやすくなります。①立った姿勢で身体を丸めます。②腰椎を下から一つずつ伸ばしていきます。この時、胸椎・頚椎は丸くなっています。③腰椎に続き胸椎を下から一つずつ伸ばしていきます。この時、頚椎はまだ丸くなっています。④頚椎を下から一つずつ伸ばしていき、まっすぐな姿勢になります。そして頚椎→胸椎→腰椎　と丸めてこれを繰り返してみましょう。　

腰の痛い人はこの姿勢は痛みが出る恐れがありますので、行わないようにしましょう。