毎日の表情がシワ、たるみを作っています！

今日のバラ♪『レッドクイーン』(万博記念公園 バラ園)

先日お客様の「年のせいとは解ってるけどタルミが気になるー」と言うお話を聞いていると、お客様は目を見開いて話すのでオデコがシワシワだったのでした。

その表情はダメー！😫

すぐに手鏡を渡してどんな表情だったかを確認してもらいました。

どういう事かと言いますと、まぶたが重いのか？お客様は眉を上げて目を見開いていたのです。

「日頃の表情がシワを作ります！」とお伝えし、(以前も書いてます)目を見開くエクササイズをお伝えしました。

【まぶたのエクササイズ】

両眉を左右の人差し指で抑えながら目を見開く、それだけです♪

(必ず鏡を見ながら行ってください)

私もそうなのですが、目を見開く時にどうしても"楽"なので皆さん眉を上げるのですよね。

しかし、それだと日々の積み重ねでドンドン額にシワが入ります。

1日に何分その表情でいるか解りませんが、その表情が長ければ長いほどシワが刻まれ、普通の表情の時にも額にシワが残ったままになりますのでご注意を⚠️

今の間に上記のエクササイズで、まぶたの力で目を見開く癖を付けましょう✨

出来れば朝晩行いましょう！

私も忘れず頑張っています😂

それから。

お話していて「イヤよねー」等というセリフの時に眉間にシワが入る方も多いですが、その積み重ねも眉間にシワが深く入る原因となります。

お喋りの時に眉間の力が入る方は、お友達と別れた後で鏡を見ながら眉間をほぐして筋肉をゆるめましょう。

その繰り返しで眉間のシワが浅くなりますよ✨

私は最近スマホを見ていると眉間にシワが入っている事に気付きました💥

見えにくかったり、またピントを合わせるのに眉間にシワが入っているのです。

なので上記のようになるべく眉間をほぐしてます😂

そのように自分がどんな表情をしているのか？

会社や家で、1日だけでもパソコンの横にスタンドミラー(100均ので良い)を置いてみて、仕事やゲームの最中にチラ見してみてください。

頑張って仕事やゲームをしていると、への字口になっていたり、眉間にシワが入っていますのでね。

またうつ向くと重力に逆らえず口角が下がります。

なのでスマホ操作や書き物などうつ向き作業を長時間される方は、フェイスラインが垂れブルドッグ顔になりやすいです。

(私達エステティシャンやネイリストもうつ向き作業が多いです💦)

そういった方は気付いた時に少し口角を上げましょう⤴️

それだけで将来のシワやタルミが減りますよ✨

※なるべくスマホやパソコンは画面の高さを調整して、顔を正面に向けて操作出来る事がベストです。

ストレートネックや腰痛にもなりにくくなります。

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堺市のお肌よみがえらせサロン ポンポネッラ

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肌がたるむ原因の一つは…

今日のバラ♪『ミニヨン』(万博記念公園 バラ園)

いつもお越しのお客様、先日は首から後頭部下部にかけてのコリがかなりひどかったことをお伝えしましたら、

「この辺の皮がよく動くんだけど何でやろ？」と後頭部(頭の真後ろの出っ張り)を触って言われるので。

「そこはこってない所なので柔らかいんです。

それと、年齢と共に頭蓋骨が小さくなるので皮が余ってくることは考えられます」とお伝えしました。

また、頭蓋骨が小さくなると顔もたるみますので法令線も入りやすくなります。

ともお伝えしました。

女性は特に更年期以降、骨がもろくなりやすく骨粗鬆症もなりやすいので、かかと落としなどでお手軽に骨を貯めることをオススメします☆

かかと落としは⇒コチラ

シワ、たるみの原因！については次回も書きますね〜

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脂肪がこれ以上増えないためには！

今日のバラ♪『ノリータ』(万博記念公園 バラ園)

先日のお客様。

いつもと体の状態が違い…いえ先月のご来店時もかなりリンパが詰まっていて『これは太る予兆』と感じつつご本人には伝えず少し様子を見ようと思っていましたが。

今回リンパは大渋滞で脂肪細胞はパンパンに膨れ上がっていたのでした(；´∀｀)

今ならまだ取り戻せますっ！と思い、今の状態や食事の取り方などをメモしてお渡ししました。

私がエステティシャンになった時代は、幼少期に脂肪細胞の数は増えるが大人になってからは増えないとされていました(太るとすれば脂肪細胞一つ一つが肥大化するという説のみ)

が、その後医学が発展し"脂肪細胞の数は大人になっても増える"となりました。

その先日のお客様はこのまま進んでしまうと、もうこれ以上脂肪細胞自体が大きくなれなく、脂肪細胞の数自体が増えてしまう気配が…

脂肪細胞の数自体が増えてしまうと、

その1つ1つがどんどん大きくなって さらに脂肪の全体量が増えます=肥満。

それはまずいので今回メモを渡した訳です(アドバイスを口頭でお伝えする事が多いですが、寝起きでお伝えした内容を覚えてらっしゃらない方も多いのでたまにメモで渡します…)

今回特に強調したのは食事の摂り方。

ご存知の方も多いと思いますが『血糖値スパイク』と言って、炭水化物や糖質から食べ始めると急激に血糖値が上がり肥満、動脈硬化、心筋梗塞、糖尿病などに繋がります。

健康の為にも肥満を防ぐためにも『食べ順ダイエット』と同じく、

①きのこ、野菜(菜っ葉のおひたしや煮浸し、サラダなど)、海藻からスタートし

②卵や豆腐、納豆、魚や肉などタンパク質を

③最後にご飯やパン、麺など糖質を

摂るようお伝えしました。

で、普段の食事を確認すると昼食が"おにぎりのみ"ということで💦

「20年ずっとそうしてた！」とのこと。

こちらも5年通って頂いて初めて知ったので「えー！」でした。

5年前に聞いていてお伝え出来ていれば…と。

まぁでもとてもお忙しい仕事なので昼食ナシかもと思ったのですが、食べれているようでそれだけは良かったです。

しかし、今流行りの大きな具がウリの高級おにぎり屋ほど具が大きければ問題ないですが、普通のおにぎりでしたら糖質の固まりです。

なのでコンビニのサラダでも、だし巻き卵やサラダチキンでもいいので糖質以外の物を先に食べてからオニギリを食べて、とお伝えしました。

ダイエットサロンではありませんし、そのお客様が痩せたいと言われた事もありませんので余計なお節介かもしれませんが…

今後体重のせいで膝痛にならないためにも、大好きなお酒をやめないといけなくなるのは悲しいですから、ね。

ということで、痩せたい方、ダイエットをしてなくても今後太りたくない方、はキノコや野菜から食べてください。

どうしても出先等で野菜がない場合は卵や豆腐、肉、魚からスタートでも大丈夫です♪

糖質は、最後に😊

あ、そうそう一時舞茸ダイエットもありましたよね〜

食事の前に舞茸をチンしてポン酢などで食べてから食事をすると痩せるという。

舞茸に飽きたらエノキやシメジでも良いそうです。

それもベジファーストというか、食物繊維スタートなので太りにくくなるのですよね✨

今月はお正月明けで、皆様「太ってしまった！」と言われていますが、ストレスの溜まらない程度にダイエットを頑張ってくださいね〜

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ウエストのくびれは…

あっという間に年が暮れ、あっという間に新年も10日が過ぎ驚いておりますが。

本年もよろしくお願い致しますm(_ _)m

さて、年末頃から数名のお客様が

「お正月100％太る自信がある！お腹気になってるのに…」とか

「元々ウエストのくびれ出来ないタイプやのにこれ以上サイズ増えたら…」と言われていました。

そこで、以前も書いてますが

『お腹を凹ませるには深呼吸をすること♪』

呼吸が浅いとエネルギーも少ししか使われず、いろいろ滞り太りやすいです。

なので1日のうちに何度か深呼吸をすると横隔膜や肋骨付近の動きが大きくなり、血行も良くなり内臓の働きも良くなりリンパも流れ、ひいては代謝が上がります♪

⇒痩せやすくなる！

それと姿勢を良くすること。

長時間、猫背や前かがみになっていると腹筋が弱まり、呼吸が浅くなりお腹が出やすくなります。

だからといって背筋を伸ばしている気になって、反り腰になられる方もいます。

反り腰も腹筋が弱まり腰にも良くないのでお気をつけ下さい。

それから、ウエストのくびれについて✨

これまで沢山のお客様を触らせて頂いてきた中で感じるのが、肋骨(一番下)と骨盤上辺の間が余りあいていない方はウエストのくびれがなく…

というか隙間がなくて物理的にくびれが出来ない状態です。

(緑の↕が長いほどくびれやすい)

足が長く胴が短い外人体型の方もそんな感じで隙間がなく寸胴ウエストです。

そんな風に生まれつき肋骨と骨盤の距離が近くてくびれにくい方もいらっしゃいますが、単に肋骨が左右に大きく開いていて寸胴になっている場合もあります。

左右の肋骨の内側の角度は75〜90度が標準とされていて、その状態だとたいてい深呼吸も簡単に出来、横隔膜も柔軟でくびれが出来やすいです。

(鏡の前で両手で肋骨内側を触り、紙や本の角を当て90度以内か以上か測る)

その角度が90度以上と開きすぎていると肋骨の左右幅が大きくなるためくびれにくいです。

お腹のサイドの腹筋(腹斜筋)が緩んでいて肋骨下部が広がっていると考えられるので、腹筋運動はひねるタイプがオススメです。

お腹の真ん中の筋肉(腹直筋)だけが突出して使われている・鍛えられている場合もくびれにくいと言われます。

逆に肋骨の角度が75度未満と狭いと呼吸が浅く横隔膜が動いておらずくびれにくいと言われています。

ただ肋骨の幅が広くはなりにくいのでガッシリした体型には見えないかと。

(呼吸が浅いという意味で精神的にも内臓的にも良くないです)

補足ですが、腹部が横から見て薄いタイプと厚みのあるタイプがいらっしゃいます。

横から見て薄い方はウエストのくびれが出来やすいです。

厚みのあるタイプの方はウエストのくびれが出来にくいです。

横から見て厚いのは遺伝の問題とされていましたが、昨今肋骨と骨盤の距離が近いからとも言われています。

ということで、ウエストのくびれの為にも内臓の活性化やダイエットのためにも、横隔膜をストレッチ！

仕事や家事の合間に深呼吸をして下さいね。

リラックス効果もあり、神経もゆるんで体にもいいですよ✨

あとは猫背にならないよう気をつけること、また左右に体をひねってストレッチするのもいいですね。

(★勢いを付けずに、ゆっくりと左右にひねります。詳しいやり方はご来店の際におたずね下さい)

※低血圧の方や更年期など自律神経がアンバランスな方は深呼吸を頻繁に行うとめまいを起こす事があるので、少しずつコマメに行うか不調な日は行わないようにして下さい。

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