【追記アリ】体幹ってどこ？ウエスト引き締め&腰痛対策！

【下記に追記アリ】

いつもお越しのお客様が先日ビックリなお話を！

過去色々あり体の使い方が偏っているので左右のバランスを取る方法をアドバイスしてきましたが。

昨年 腰痛で整形外科に行かれると腰椎狭窄症と診断されたとのこと。

年齢的な事もあるでしょうが残念ですね…などと話していたら先日別のクリニックで「違います、この腰痛は筋肉疲労です」と言われたそう😵‍💫

レントゲン撮ってるのにそんな事ってあるの！？とビックリでした。

「おかしいと思っててん〜」とのこと。

ご本人は、これほんまに腰椎狭窄症？って疑っていたらしいです😅

とにかく色んな意味で良かったです。

お腹も気にされているし腰痛もあるので体幹を鍛えて欲しいけど腰椎狭窄症だと、簡単な体幹エクササイズの代表の『体をひねって下さい』と伝えられないなぁと思っていたので。

お伝え出来るようになり良かった、と思った次第。

ちなみに体幹てどこ？っていう方もいらっしゃるかと、図で示してみました(赤い辺り。乱雑ですいません)

私達美容業界の人間はよく脇腹の筋肉を『天然のコルセット』と言いますが、まさにウエストを左右から締める筋肉のところ(腹斜筋、腹横筋)

その脇腹の筋肉がたるんでいると、脊柱起立筋ばかり使ってしまい腰痛に繋がるのです。

腰痛と言われる方の多くが体幹がたるんでいるからでは？と思うくらいです(私的な見解)

年齢と共にそりゃ何もしなければ脇腹もたるみますよね…

という事はお腹が出てくるって事でもありますよね😫

腰痛やぎっくり腰を防ぐ為にも、お腹が出ない為にも、ウエストを引き締める為にも、少しでも体幹を鍛えましょう✨

上記のお客様には簡単な体幹トレーニングとして、体をひねる事をお伝えしました(過去に何度もお伝えしていますが残念ながら覚えておられませんでしたw)

膝を立てて、上半身を斜めに引き上げる腹筋も腹斜筋を鍛えるのに有効ですが、しんどいと中々続きませんしね。

若ければしてもらいたいですが、ご年齢的なこともありますので😌

ということで、皆様もテレビを見ながらでも出来るので簡単体幹エクササイズをどうぞ↓

★ウエストをひねる★

両手を上下に重ねると左右の肘が曲がるはずです。

その、肘を外側に突き出した状態のまま、ゆっくり上半身を左右にひねります。

勢いででは無く(←ここポイント)ゆっくりじっくりひねってください。

左右5回ずつくらいでOK

鏡を見ながら、足がねじれてないか確認！

足をねじってる方は足は動かさずに、意識して上半身のみひねるようにしましょう。

・以前にもひねること、お腹を凹ませること、書いております⇒過去ログ①、過去ログ②

【追記】

ゴルフや野球、テニス(フォアハンドのみでされてる場合)など片側からのヒネリ運動が多い方は、片側の筋肉ばかり発達しやすいので、

バランスを取る為にも逆側にひねる回数を増やして行って下さいね〜

☆。:.゜ヽ☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆。:.゜☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆

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睡眠不足で痩せられない&たんぱく質ファースト？

今日のバラ♪『サニーノックアウト』(万博記念公園 バラ園)

数ヶ月前から通って頂いているお酒が大好きなお客様。

「ダイエットを諦めてるワケじゃないけど…」と。

詳しくお聞きしている中で、私が

「たくさん食べてしまったからって諦めるんじゃなくて、たくさん食べたからその分 動いて何とか消費しようってなりません？

食べた全てを帳消しには出来ないとしても動いたらそれはそれで"今日も頑張ったしいいか"って思えません？」 とお伝えしたら、

「先生、前向きやね😭」と言われました😳

「え？どこがですか？」と聞き返しましたら、

「私は沢山食べてしまった時、あーもうアカンわって諦めてしまい運動もしなくなる」とのこと。

「えー、そんな…💦出来そうならウォーキングとかしてみてくださいね」とお伝えしました。

その後、なるべく歩ける時は歩いたりを頑張っているそうです。

ただ大好きなお酒だけは絶対止められない、とのことなので(笑)

やめなくても少しでも多く動くということを念頭に頑張ってもらえたらいいと思います😊

で、ダイエットにはもう1つ大切なことが。

以前も書いているように『睡眠不足』だとレプチンなどの関係で痩せにくくなります。コチラ⇒記事①、記事②

元々ショートスリーパーの体質とかでなければダイエットのためにも7時間〜7.5時間は眠るようにしましょう。

上記のお客様も翌朝お仕事なのに夜にオンラインゲームをしてしまうとのこと。

お酒は太る大きな原因ではありますが、もしかして睡眠不足になっていて痩せにくくなっているのかも？とふと思った次第。

楽しい事を行うのも大切ですしストレス解消になるかもですが、体の為にも時間を短めにして早めに眠るようにしてくださいね。

また、ブルーライトの刺激で脳が覚醒し眠りが浅くなるので寝る直前までパソコンを触るのもオススメできません。

最低でも眠る30分前にはパソコンは閉じて(スマホも)、眠る為の体の準備を始めてくださいね。

それも痩せにくい原因の1つかもしれませんので。

そうそう。

ちなみにその方は白飯は嫌いとのことで全く食べないそうです。

まぁその分(それ以上に？)お酒で糖分を多く摂取されていますが。

「ダイエットされてるなら、夕飯の時はキノコをレンチンしてポン酢などかけて食べてからお酒飲んでください。

もしくはほうれん草のお浸しとか切り干し大根の煮物、ひじきの煮物とかでもいいです～。

とりあえず食物繊維ファーストにしてもらえると太りにくいです」

とお伝えしましたら、一切その類は食べないとのこと！😵‍💫

あらま…

ただお刺身は大好きでしょっちゅう食べるとのことなので、たんぱく質ファーストでいってもらうことに。

はい、一番に口に入れるものを糖質じゃなくタンパク質にしてもOKです♪

お魚でもお肉でも卵や、高野豆腐や納豆など豆類でもいいですね。

ということで太りにくくする為に、お酒より先にたんぱく質を食べてもらうことに決まりました。

それではお食事の仕方もそうですが、

ウォーキングの際は昨日も書いたように、肘をやや曲げて両腕をしっかり振って「ウォーキングしてます！」という感じで頑張られてくださいね〜

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骨折！ &骨とたるみの関係

今日のバラ♪『ブラッシング ノックアウト』(万博記念公園 バラ園)

何度か書いていますが、女性はホルモンの関係で閉経後に骨粗鬆症に(骨がもろく)なりやすくなります。

当サロンのお客様も閉経後のお客様が何名か骨折をされています。

しばらくお越しにならないな？と思っていたら、背骨の圧迫骨折で入院されていたり、足の骨折で松葉杖で通って頂いた方もいます。

骨は、骨を作る細胞と骨を壊す細胞によって部分的に少しずつ生まれ変わっていきます。

女性ホルモンが減る事や加齢によりそのバランスが崩れ、骨を壊す細胞が優位になり骨が脆くなります。

ということは日頃から骨を埋める貯める努力が必要ということ。

骨は振動や軽い衝撃で増えるので

若い方には縄跳びやジャンプなどを勧める事が多いです。

しかし高齢の方に縄跳びはハードですよね。

(胸も垂れやすくなり、胸に引っ張られて顔も垂れます😱)

なので、安全の為にも階段の上り下りやウォーキングの振動で骨を貯めてくださいとお伝えしています。

電車通勤の方は駅の階段上り下り、乗り換えの際の階段上り下りがかなり有効です。

通勤されていない方は一戸建てなら自宅の階段を、マンションの方はエレベーターではなくマンションの階段を使ってくださいと。

(えー！😵‍💫って言われますがw)

ウォーキングは真夏の日中は避けて頂きたいですが、肘を曲げながら腕を大きく振って歩くと肩甲骨周りも動くので肩こりにも効果的ですよ☆

それから、こちらも繰り返しの話になりますが骨が減ると頭蓋骨も小さくなり『顔が垂れます』

頭の皮もたるみますしね。

そういった面からも骨を保っていきたいものです😅

なお、更年期症状がひどいなど色んな理由で女性ホルモン療法(HRT)を受ける方も増えていますが、女性ホルモンの作用で骨粗鬆症の予防にも良いそうです。

そう言えばお客様のご友人が以前よりHRTを受けているそうで。

遠くへ引っ越された際にその近辺の婦人科へ行くと、院内処方でこれまで処方されていた女性ホルモン剤と違うホルモン剤しかないと言われたと。

試したけど合わなかったそうで、何とかして前と同じホルモン剤をもらえる病院を探したのだそうです。

ひと口にホルモン剤といっても、合う合わないは大きいようです。

更年期が辛い、などで我慢されている方もHRTで症状が緩和され過ごしやすくなられる方も多いです。

よりご自分に合ったホルモン剤と出会えますように。

そう言えば、更に余談ですが…

今の若い方は生理痛緩和やニキビ緩和のために当たり前のように低用量ピルを飲む時代になっています。

(アメリカなどでは以前より当たり前で日本は遅れてるとよく言われていましたね)

それでニキビが出来にくくなられたり生理痛に悩まされる事も減っているようです。

お客様からお聞きすると、低用量ピルも合う合わないがあるようで。

皆さんいろいろと試されているみたいです。

更年期も生理痛も人によってはホルモン剤よりも漢方薬が合うという場合もありますし、いろいろ試されて下さいね〜

大きく脱線しましたが、更年期頃より骨を貯める努力、頑張りましょうね！

(自分にも言い聞かせてますw)

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花粉症がひどい人には…？

今日のバラ♪『アメリカン ヘリテージ』(万博記念公園 バラ園)

さて先日からお客様といよいよ花粉の話題が出るようになってきました。

私も例にならい、予防を兼ねて2月半ばか下旬だったかアレグラを飲み始めているので3日前くらいまでほとんど何の症状もありませんでした。

そんな3日ほど前に「今年はこのままいけば軽くすむかなぁ」なんて期待をしていたら、目が猛烈にかゆくなり始めアレルギー用の目薬を1日3回ほどささないといけなくなり…😭

クシャミもまだ今シーズンは数回しか出てませんし、鼻水も全く出ていませんが、ヒノキと重なる今月末頃からひどくなる事が多いので私としてはこれからが本番というところです😅

お客様の旦那様は昔の私(減感作療法を受ける前の)くらい花粉症がひどいそうで、春だけオマリズマブ（ゾレア®）の注射を3年前から打ってもらっているとのこと。

2月、3月、4月とワンシーズンに毎月打つそうです。

これまで一番強い花粉症薬を飲んでも、症状がひどすぎてクシャミと鼻水で眠れなかったのにオマリズマブのおかげでしっかり眠れるようになったのだと✨

一回1万円だか15,000円だかかかるようですが、症状がとても軽くなり昼間も快適だそうで。

重症者からすればそんな金額で軽くなるなら！と思います。

何よりグッスリ眠れるというのはありがたい事ですしね。

私も減感作療法前は花粉症薬を飲んでも効かなくてクシャミと鼻水で眠れない日々を過ごしていたので、痛いくらいわかります。

あの頃の私なら同じように内科に出向き、オマリズマブを打ってもらっているかと。

とにかくお客様の旦那様、その注射が合うようで良かったです。

ちなみに、オマリズマブを打つには注意事項もかなり多いそうで、健康な方でないと内科医がゴーサインを出してくれないそうですが。

薬が効かなくてクシャミや鼻水で眠れないほど辛い方も多いと思います。

一度オマリズマブの注射を内科にご相談されるのもアリかもしれませんよ？

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口角が上がってなかった、とのこと

今日のバラ♪『アレゴリー』(万博記念公園 バラ園)


前々回に書きました、口角を上げる記事⇒コチラ

そのお客様が先日お越しになられた時に

「私、口角を上げてるつもりが上がってなかったわ！上げてても一文字の口にしかなってない…

言われたから鏡を見てみて解ったの…😩」とのこと。

そうなのです…

実は私自身もしばらく前に、ニッコリと口角を上げているつもりが昔ほど上がってないことに気がついたのです(笑)

しつこいですが、マスクの圧迫やマスク着用しながらのトークで本当に頬の筋肉が動かずに落ちていますよね…

そんなワケで、フェイスラインのたるみや、マリオネットラインを気にされる方には

「鏡でチェックしてみて下さい」とお伝えしているのです。

仕事中でもデスクに小さな鏡を置くとか、自宅ならいつも座る椅子の近くに鏡を置くとか、普段どんな表情かな〜と。

家族や友人とTELしてる時はどんな表情かな〜？、とチェックしてみて下さい。

思っているより眉間にシワが入っていたり、への字口になっていたりしてますよ。

私は数年前から老眼気味なせいか？

スマホを見るのに眉間にシワを寄せがちなので…

クワバラクワバラです💦

毎日、自らシワを作っているなんて！です😅

つい口角を下げたり眉間にシワを寄せたりしてしまいますが、寝る前に眉間を軽くほぐして
口角を上げつつ眠りについて下さいね。

幸せなお顔で眠りましょう✨✨

☆。:.゜ヽ☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆。:.゜☆゜.:。+゜☆。:.゜ヽ☆

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