調子悪！

今日も調子悪かった。
疲れ抜けてない。
というか、足は痛いところは１つもないのだが、
走って乳酸が溜まると気持ちがすぐ折れる。
ドエム魂がない。

ひょっとして向いてない。
（今頃気づいた。）

今日の練習はこんな感じ。

12kmを45:57(3:50/km)
4:29-23-24-19-23-40-46-52-57-41

3:45/kmで4:30、3:40/kmで4:24、3:35/kmで4:18
になります。

4周目までは集団についていくも。
乳酸溜まって足だるい。
５周目から集団ペースアップ＆自分ペースダウン。
それにしてもすごい人たちですわ。
いつかは付いて行けるようになったらいいのですが。

結局、17周走るつもりでスタートするも、足だるいので
10周で切り上げて、鍼灸院に行くことに方針転換。

鍼灸院で見てもらうと、状態は悪くないみたです。
確かに自分でも乳酸溜まりやすい以外は何１つ問題ありません。
一番の問題は気持ちのようです。

なんとか、福知山ではドエム魂を携えてキロ４分切るペースで
完走したいもんです。

11/9
9km
おやつはスナック菓子（ポテチ一袋）、プリン２個、ビール

11/10
14km
おやつはスナック菓子（ポテチ一袋）、プリン１個、アイス１個、ビール

さすがにポテチ一袋はカロリーが400kcal以上あり、食い過ぎなので、
明日からはポケット菓子(200kcal程度）に変更します。

動く王子 その１７

動く王子の第１７弾！

王子、最近、動きが大胆。

行動も結構、凶暴な気がしてきた。
やつの遺伝か。

淀川市民マラソン

昨日は今シーズン初戦となる淀川市民マラソンに参加しました。

まずは前日、王子と一緒に受付へ。


そして当日。
シーズン初戦、シーズンオフ中はマラソンを本格的にやりはじめた
ここ四年では一番走りこんだ。
初めて筋トレもした。
水曜の尼は好きなトラックではなくペース走に参加した。
全ては中々思うような結果を出せない自分を変えたいため。

大幅な実力アップは感じないが今シーズンの調子はワーストだった
昨シーズンよりはいい。

今週の尼の10キロ刺激走では36分30秒切れてたし。
ハーフもペース走で余裕残しで81分台で走っている。

80分カットは余裕と挑みました。
作戦は最近ペース走でやっている後半ビルドアップ型。
3:45/kmで10キロまでいきそっからガツンとビルドアップ。

5キロ通過は18:42
10キロ通過は37:42
こっからビルドアップやと思ったのですか、
足に乳酸たまってるのかペースは上がらず。

結局15キロぐらいで、80分切りが無理なのを確信すると
一気にペースダウン。
キロ4分30秒のジョグになってしまいました。
途中、走っている意味あんのかなと疑問を抱きながら。

ゴールタイムは1:23:27と練習より遅い。

80分切り確実と思って挑んだんですが実は不安要素も色々ありました。
それは最近、土日は絶不調なこと。
長居で土日に数回ペース走したのですが、全然ペース維持出来ず。
理由はなんとなくこころ当たりあるのですが。。。

あと、今回のレース運び、消極的過ぎました。
積極的なレース運びが数少ない取り柄なのに。
やっぱ、ハーフの5km通過は18分前後でつっこまんとね。
これに懲りずに次の福知山頑張ります。

締めはやっぱ寝転び。


今週は水曜の尼と土曜の5000m記録会頑張ります。
5000mはええ加減ベスト更新したいな。
5000は今が一番走りやすい気候のはず。

11/6
朝１１ｋｍジョグ。
夜５ｋｍジョグ

11/7
アップダウンとレース合わせて23km。

11/8
11kmジョグ

動く王子 その１６

動く王子の第１６弾！

父子の会話です。
何を話ししているかは内緒です。

ではどうでもよい私の練習を記載。

11/4
8km
おやつ：記憶が途絶えてきたが、スナック菓子、
アイス、ビールだったと思う。

11/5
9km
おやつ：記憶が途絶えてきたが、スナック菓子、
アイス２個、プリン（栗原家のおすそ分け）、
ビールだったと思う。


11/6
11km
おやつ：今のところプリン２個（１個は栗原家のおすそ分け）

明日の淀川ハーフ、ペースをまだ思案中です。
なんとか3:40/kmでおせないものか？
いけるところまで踏ん張る。
撃沈と好走は紙一重なので難しいっす。

気をつけないといけないのは3:35/kmより早い
ラップにはならないこと。
撃沈につながります。

10キロペース走(調整)

今日は淀川ハーフ前の最終調整として尼は10kmペース走としました。
現時点でハーフの初めの10kmどれぐらいで入れるかの確認です。
どれぐらいのペースなら撃沈せずに走れるか。

結果は10km 36分25秒(3:38/km)

１周(1.2km)ごとの展開は
4:33-19-16-18-16-22-24-29-86

ラストは400m
3:45/kmで4:30、3:40/kmで4:24、3:35/kmで4:18
になります。

このペースを余裕もって走れたかというとラップみて
わかる通り、全然余裕無しです。
ハーフのレースで採用出来るペースではありません。

でも3:45/kmはいけそうという感触は持てました。
レースペースの確認が出来て良かったです。

ちなみに最近普段の一人ジョグはコースの問題もあるのですが、
早くてキロ４分半、普通は５分台、6分超えてる時もざらです。
誰かにひっぱてもらわないとペースあげられないようです。
困った。


今日の練習
朝12キロジョグ
夜アップダウン合わせて13キロ
１１月の走行距離　49km

今日は祝日、朝、育休中のオスカルから
「お前最近休み多くないか？
暇なのか？」

と言われました。

9、10、11月は祝日多いんじゃ。
ま、確かに社会人10数年の中で一番残業少ないけど。

11月スタート

11月の前に10月ですが、結局、走行距離は508km。
目標の500kmクリアしたが、10月に意識するはずだった
内容はもふたつ。

ま、これが実力なんでしゃーないか。

で、11月、今月から大会出場。
（各大会の目標はあるがまた別途記載。）

走り込みは終わり。

今月は距離よりも内容を重視する。
練習で動きが悪いと感じたら辞めるぐらいでも
いい。

走る距離は必然的に落ちると思う。
でも走行距離落とすと同時に、食う量も落とさねば。
９、１０月でおやつ大量に食う習慣付いてしまったから。
今日はスナック菓子はなんとか回避。
しかし、そこからが。。。
帰宅ラン途中で吉牛の新メニュー牛キムチクッパが目に飛び込む。
気付いたらカウンターに並んでた。
家に帰ると飯を食い、ショートケーキ、アイス。
そして締めのビールは王子と添い寝してたらそのまま
落ちてしまい、７月以来３ヶ月ぶりにノンアルコールの日でした。

でも、こんな調子で食っても太りはしなかった。
やっぱ、月間５００ｋｍはすごい。

今週末はいよいよ今シーズン初戦の淀川ハーフ。
とりあえず、最低限の目標は８０分カット。

キロ３分４５秒が要求される。
水曜の尼はこのペースで走れるか確認。
レースペースを意識して走り１０ｋｍ程度で
上がる予定です。

最近の練習
練習とともにおやつの記入も復活。
今月はおやつ減らすことも課題です。

10/31
１８ｋｍジョグ。
晩飯食い過ぎで腹重たかったが、別腹で
ショートケーキ2個。
ビールは缶４杯。
徳島マラソンの申し込みに約１時間かかり
その間に缶３本空けてしまった。

11/1
12kmジョグ。
おやつは牛キムチクッパ、ショートケーキ、アイス

11/2
12kmジョグ
おやつはスナック菓子、アイス、ビール。
（プリンも食いたいが回避。）

なんか、おやつの滑り出しは絶好調。