jog１２ｋｍ 6/3（木）

今日は仕事が速く終わったので久しぶりに平日明るい内に走りました。以前努めていたところのアップダウンのかなりあるコースです。
　往　5'19"　5'09"　5'24"　4'15"　5'14"　4'54"　(30'17")
　復　4'55" 4'35" 4'47" 4'52" 4'33" 4'29" (28'13")
ご覧の通りかなり幅のあるタイムですが，せめてこのタイムで錦秋湖走れていれば・・・とつくづく思います

錦秋湖マラソンハーフのラップタイム

死んじゃったラップタイムをアップします。
4'14" 4'14" 4'35" 4'22" 4'43" (22'10") 4'35" 4'36" 4'50" 4'38" 4'38" (45'38" : 23'28") 2'45"(500m) 2'50"(500m) 4'37" 4'57" 4'54" 5'07" (1.10'51" : 25'13") 4'52" 5'07" 5'04" 5'43" 5'42" (1.37'22" : 26'31") 5'53" (1.43'16")
初めの1kmはしょうがないけど，次の1kmでもっと押さえれば良かった。５ｋｍ過ぎたところでもう切れてしまい，１５ｋｍまではこのまま行って，ラスト5kmで4分30秒まで上げようと計画変更したが，足がもたなかった。練習よりも数段悪いタイム・・・(T_T)　
走り込み，筋トレ等もっともっとやらなくっちゃ(^^;)