5/26(月)２０ｋｍ 29(木)町1.3km×５

２５日が仕事で２６日に代休でした。風が強かったものの，天気が良かったので次週の金ヶ崎マラソンに向けて２０ｋｍ走りました。
行きは１ｋｍ　５分程度で続け，復路は４．４０～４．３０で走る予定でした。

ガーミンのデータから
kmラップ
1 4:33.2
2 4:46.3
3 4:32.8
4 4:36.4
5 4:41.3
6 4:31.0
7 4:34.9
8 4:40.6
9 4:28.7
10 4:39.7

46.07でした。５ｋｍ通過は23.09　後半は少しですがペースアップできました。
足に豆ができましたが，筋肉にダメージはないので，よかったです。予定通り走ることができたので90点でしょう


２９日は夜，町へ行きました。
5.50×５の予定です。
　5.47 5.48 5.42 5.46 5.26 (28.32)
１ｋｍ通過は4.20～4.10でした。きつく感じましたが，これも思い通り走れました。

日曜日の金ヶ崎マラソンは　ハーフ１．３３．００を目標に走ります。１ｋｍ　4.30で続け，ラスト3kmほどスパートできたらいいなぁ

近くの周回コース ８６０ｍ×８周

２０日（火）　次の日が雨の予報だったので，夜近くの周回コースへいきました。ほぼ１年ぶりですが，菜の花マラソンで走り終わってから足がつりそうになったりして，筋力がないことを改めて痛感したので，アップダウンの多いコースを主な練習コースにすることにしたのです。
昨年は１周4.00～4.10位でいっていたので，今回もそのくらいを予定しました。因みに1km換算すると，3.40で4.12位になります。
　3.58 3.58 4.00 3.57 5.54 (19.49) 3.48 3.49 3.51
後半ペースアップを図り，できていたのですが，８周過ぎたところでまだ７周と勘違いして切れてしまいました。ベストが出そうだったのに残念です。

前年は５周のベストが19.39だったので，途中経過でもそれくらいで走れたからよかったことでしょう。70点くらいかな？

菜の花マラソン

横浜町

朝一から地元マラソン大会のパンフレットを配り、
一時間程で全てなくなりました
それからアップをしてレースです
詳しいラップは後でUPしますが4.12くらいで入って少しペースを落としたらつぎは4.28くらいになってしまって落とし過ぎました
結構ペースの上げ下げが自由にできたのでいっぱいいっぱいの走りではなかったです
ほぼ予定通り43.50だったので90点くらいの出来でしょう

横浜町到着

菜の花はたくさん
風もたくさん
厳しい戦いになりそう