6/26(金) TT５０００ｍ

本日は出張があったので，帰りに４００ｍトラックで，５０００ｍのタイムトライアルを行いました。全天候のトラックだったので走りやすかったのですが，風が強くて辛かったです。４００ｍと２００ｍごとのラップ
1'36" 1'46" 52" (4'15") 1'43" 1'42" 51" (8'34" : 4'19") 1'41" 1'42" 50" (12'48" : 4'14") 1'40" 1'40" 50" (17'01" : 4'13") 1'38" 1'36" 40" (20'57" : 3'56")
もう２０秒くらいは短縮できると感じました。目標２０'３０"！！　
　走行距離１０ｋｍ

　土・日は仕事の都合で走れませんでした。
今週の走行距離　１８ｋｍ　練習日２日
距離・日数とも不足ですが，内容は満足しています。

6／23(月)

昨日はしれなかった分，頑張ろうと思い，夜，小雨の中ランニングに出かけました。でも，アップをしても全然気持ちが乗りません。町コースを１０周の計画でしたが，１周目わずか200mほどで断念。そのあと，町内のjogに切り替えました。
５～６分/ｋｍ　といくら走ってもペースアップはできませんでした。でも，こんな中でも8kmほど走れたから，まぁ，いいでしょう。こんな日もあるさ(^^;)
本日の走行距離　8km

6／20(土) 町コース５周

今日は中学校の夏季総体があり，審判として参加してきました。甥っ子は念願の入賞＆全県切符を手に入れ，大喜びです。レース展開も前日℡で打ち合わせしたとおり運べて，とってもうまくいきました。小学校の頃見ていた子は，残念ながら最後の大会にして初めて全県切符を逃しました。大会で疲れたので，終わってから走ろうと思っていたのをやめて，ひとまず帰宅しました。
それで夜走りました。町　1.3km　コース５周です。
up　2km+３周
５周　5'23" 5'33" 5'30" 5'28" 5'22" (27'18")　最近のベストでしょう！
1km通過は　4'00" 4'10" 4'05" 4'05" 4'10" です。５本目切れかかりました。
　本日の走行距離，　15km

２１日(日)は色々と用事があって，練習できませんでした。
　今週の走行距離　26km　練習日数　２日

６／１７（水）IV1km×４本

仕事がちょっとだけ速く終わったので，サイクリングコースへ出かけ，IVを行いました。1kmの５本の予定でした。前は５本全部４分を切ってできたので，それよりも２～３秒速くできればいいなぁと思っていました。２本終了した時点でトイレに行きたくなり，jogを長く取ってしまいました。４本目，700mあたりで一度切れてしまい，盛り返したものの２本目のインターバルで時間を食っていたので，４本で終了しました。タイムは悪くはなかったのですが，スッキリしない練習でした。（お腹はスッキリしました）
１本目　3'41" ２本目　3'39" 　３本目　3'35" ４本目　4'13"
１本８分サイクルです

６／１４（日） ｊｏｇ２０ｋｍ

日中は予定があって走れなかったので，夕方？４時頃から走りました。太陽はでていたものの肌寒かったです。帰りは，４分３０秒できてラスト３km４分１５秒という予定でした。
行き　5'06" 5'05" 5'02" 5'11" 5'04" (25'30") 5'00" 4'53" 4'53" 5'35" 5'13" (51'05" 25'35")

復路　4'31" 4'23" 4'25" 4'30" 4'28" (22'19") 4'27" 4'30" 4'15" 4'17" 4'13" (44'04" 21'45")
ほぼ予定どおりはしれました。気持ちいい！！

今週の練習日　３日　走行距離　４９ｋｍ