週末の練習その２ 23 日 24日

２３日は夜、家の近くの８６０mコースで練習しました

１０周を、４０分くらいで走る予定でした

3.58 4.03 3.58 4.02 4.00 (20.02)

4.09 4.30 4.38 4.13 3.51 (41.28:21.26)

後半切れてしまいましたが、途中でやめることはしたくないと思い、10周は頑張れました

最後だけでもスピードアップできたことが最低限良かったです

２４日は午後練習しました

暖かくて走りやすかったです

久しぶりに１２kmの周回コースを走りました

アップ後、

4.49 4.44 4.49 4.42 4.42 (23.48)

4.37 4.53 4.42 (38.01)

８kmを、4.45くらいで走る予定でしたが、ほぼ予定通り走れました

でも、これが精一杯の走りでした

やっぱり年々タイムは落ちて行きます

🙍‍♂️

週末の練習

１６日（土）は、夕方体育館で走りました。久しぶりの体育館でした。
そのため、５０周（１０ｋｍ）を、４７分台で走ることを目標にしました。
4.30 4.37 4.38 4.40 4.44 (23.18) 4.49 4.46 4.46 2.58　
４２周過ぎにおなかが痛くなり、トイレに駆け込みました。予定通りのペースで走れていたのに、本当に残念です。
でも、４７分台はできそうだったので、次また、チャレンジします。

１７日（日）も夕方体育館で走りました。
開始がちょっと遅かったので、２５周を22.30以内と、１５周を、4.20×３で走ろうと思いました。
２５周：4.31 4.30 4.31 4.31 4.21 (22.27)
ラスト頑張れたので、どうにか目標達成です。でも用事が出来て、これで終わってしまいました。

不完全燃焼の週末でしたが、練習できたからいいでしょう。
今年のうちは、このように週末だけの練習になりそうです。
年が明けたら、周３回程度に増やします。

紅葉真っ盛り 家の庭です

ドウダンツツジ

新芽のモミジ

モミジ　　凄くいい色！


そしてバラ

花が増えました

３週間振りの練習

きみまちマラソンから３週間休み、今日練習を再開しました

久しぶりなので、ゆっくり１２kmくらい走ろうかと思いました

アップ３km走ってから10km走ることにしました

5.07 4.45 4.56 4.57 4.51(24.38) 4.47 4.51

ここでトイレタイムを取りました

それから３km

4.4564.49 4.54(14.29)

ゆっくり走る予定でしたが、結構良く走れました

青梅マラソンに向けて、スピードアップして行きます

さらばピアノよ

我が家のピアノが、お別れの日を迎えました

２０数年間お世話になりました

ここ１０年くらいは弾かれることも無く、ただ老朽化していくばかりでした

元々中古で求めたものでしたが、娘の成長の思い出が、たくさん詰まっていました

欲しい人をあたりましたが、なかなか決め手がなく、ついに売却することになってしまいました