体育館７５周12/26 100周12\27 😃 ロード１０km12／30

２６日体育館で７５周しました
２５周ごとは、24.09 23.46 23.41
調子に乗り過ぎました これ以上はペースアップしません

２７日体育館で100周です
24.37 24.00 24.02 23.40
いい感じで走れました また、100周もよくできました

今日３０日は体育館が休みなので外で走りました、気温は１度くらいでした
ガーミンから落とすことが出来ないので記憶だけで、24.40 24.30 24.10 24.10 トータル47.50位でした
雪のない道路はやはり走り易いです

体育館７５周(12/23)

　２３日は外で走るには絶好のコンディションだったのですが，昼頃に走ることができなく，夕方体育館で走りました。
　７５周を２５周毎に　24.45　24.00　24.00　の予定でした。
　4.57 4.56 4.50 4.55 4.55 (24.35) 4.53 4.43 4.44 4.41 4.44 (48.32 : 23.57 ) 4.45 4.41 4.40 4.40 4.42 (1.12.02 : 23.30 )
またまたちょっと速くなりすぎました。５０周過ぎに左大腿部裏側に違和感が出たのですが，もう少し痛くなったら止めようと思いながら走ってもそうはならなかったのでよかったです。まだこのペースだと，足にはきついのかもしれません。
５ｋｍ２４分を切るくらいで３０ｋｍ走りきることができればいいのですが・・・。少しずつこのペースで走れる距離を伸ばしていきたいと思います。

今シーズンを振り返って

まだシーズンの反省をしていなかったので簡単に反省してみます。
青梅マラソンから今シーズンと考えると，急に決まった青梅マラソンでしたが，１２月からの練習でよく間に合わせられたと思います。体育館練習中心で，なかなか距離を踏めなかったのですが，一度だけロードで３０ｋｍ走り，当日も痙攣することなく（そんなに無理しなかったので）走り切れました。惜しむらくはスタート位置がもっと前であれば思い通りに走れる地点がもっと先で，予定タイムはクリヤーしていたかもしれません。

青梅の走り込みができていたから春のレースは思い通りはしれない中でもタイムは上がっていました。
山田記念では時計がうまく作動しない中，感覚だけでほぼ予定どおりに走れました。また，直後の札幌豊平川マラソンでもラスト３km辺りからのトイレを我慢してペースアップ出来ない中でも今季の目標から１０秒遅れただけでした。本当にもったいないことをしました。
その後の錦秋湖では前日の入りが夜遅かったのが響いてか，後半までなかなか乗り切れませんでした。でも，ズルズルと落ちていくのではなく，ペースアップすることができたので，７０点くらいでしょう。
また，８月のメロンマラソンは暑さに弱いのでペースを押さえて走った結果，最近になくいいタイムで走ることができました。

と，この辺りまではそれなりにいい感じで走れたのですが，それまでの疲労が蓄積していたらしく，田沢湖マラソン直前に肉離れをしてしまい，田沢湖・札幌・五城目ととっても不本意な走りをしてしまいました。２ヵ月以上まともに走れず苦しい思いをしましたが，来シーズンは青梅の後は１０日ほど休んでしっかり疲れを取り，３月から再度練習しようと思っています。その合間にもマッサージ等手入れを入念にし，そのほかに整骨院にも通って疲労回復を図りながら練習しようと思います。

来シーズンに向けての練習は始めていますが，地道に頑張ります。(^_^)v

体育館50周12/16 75周12/19 ロード24km12/20

今週も充実した練習ができました
16日は体育館で走り、24.30 22.55 と、ちょっと速すぎるペースで走ってしまいました
19日も体育館で、75周を24.48 24.12 23.39 トータル1.12.39で走りました

そして今日はロード24kmでした
24.37 24.33 24.15 24.41 20km を1.38.06　5.10 5.07 5.07 5.04　いいペースで走れ、最後まで続きました
走る前は20 km の予定でしたが往路でもう1km 行けば24km走ることになると思い、距離を伸ばしました
良かったです(^-^)v　気温５°以下の中よく走れました

12/12(土)ロード12km 13(日)体育館１００周！！

　１２日は気温は１０度ほどとやや低かったのですが，久しぶりの青空だったので，これは外を走るしかないなと，実質１０月末の五城目マラソン以来のロードを走りました。
ストレッチを十分にしてからゆっくり３ｋｍ走り，再度ストレッチをしてスタートです。大体５分／ｋｍで走ろうと思っていたのですが，やっぱり外は体育館と違い，風や少しだけどアップダウンがあったりして思いどおりのタイムで走るのは厳しかったです。
　自宅のＰＣではガーミンからアップロードすることができずにしっかりとしたラップはまだ不明ですが，５ｋｍ２４．４０，１０ｋｍ４９．１０位と，予定どおりのペースで走れました。ロードならではのショックで足に来たということはありませんが，終了後じっくりとマッサージをしました。次の日は筋肉痛もありませんでした。

　１３日（日）は２０ｋｍ走りたかったのですが，気温が５度前後と，一気に距離を伸ばす不安もあったので，体育館で１００周を同じくらいのペースで走ることにしました。給水用のボトルは準備しましたが，エネルギー補給のジェルも準備すればよかったと終わってから思いました。
　これはガーミンではないのでラップがしっかりとれてよかったです。
　２５周（５km）毎のラップは
24.46 49.11(24.31) 114.09(24.58) 1.39.32(25.23)
１０～１２ｋｍあたりでエネルギー不足か５．１４までラップが落ちたのですが，何とか踏ん張ることができました。

計画では１２月中に２０ｋｍ走れる体をつくり，１月に３０ｋｍ走を２回行うことにしていますが，とりあえず２０kmは走れそうです。次回ロードで２０ｋｍ走ろうと思います。気温が余り低くならなければいいのですが。

　満足した週末でした!！