1/28(水) 体育館５０周

昨晩は会社から体育館へ直行し，５０周走りました。4.50×１０位の予定でした。
4.41 4.46 4.48 4.38 4.42 (23.37) 4.46 4.42 4.43 4.38 4.30 (46.59 : 23.22)
日曜日の筋肉痛は少し残っていましたが，足を攣るようなことはなく，走ることができました。楽に大体いつものペースで走れました。日曜日のダメージは，心身とも少ないようで佳かったです。
ただ，雪が振り始め，終末も降るようなので，次回のロードができるか不安です。

1/24(土) 体育館５０周 25(日)ロード３４ｋｍ やっったぁーー（しかし）

２４日(土)は午前中屋根の雪下ろしと排雪をし，午後は道路に雪が残っていたので，夕方体育館へ行きました。次の日３０ｋｍ走ることにしていたので，まず５０周を，楽に走る予定でした。
5.03 4.57 4.50 4.51 4.50 (24.33) 4.46 4.43 4.43 4.48 4.51 (48.26 : 23.53)
ペースを落としたつもりでもタイムはなかなか落ちず，いい気持ちで走れました。
　しかし

２５日(日)天気予報が晴れだったので，計画していた３０ｋｍ走を行いました。午前１１時３０分頃いったん出かけましたが，かぶっていたキャップが風を通すことに気付き，５００ｍほど入ったところで戻ってフリースをかぶりなおしました。
　そしてまず５kmアップも含めてゆっくり走りました。６分弱から入り５．３０秒くらいで２ｋｍ入ったところで，ガーミンが計測中断してしまい，アップだからゆっくり走りながらGPSをとらえさせようとしました。しかし，しばらく行っても捉えることができず，止まってやっとの事で捉えることができました。ランニングを再開して，スタートから約３０分でいったん止まり，ストレッチなどを行っていよいよ本格的にスタートです。ここまで，いつものランニングコースをいくらか遠回りして６ｋｍほど来ていました。

再スタートしてやはり５．３０秒弱でしばらく行けましたが，途中またGPSが捉えられなくなってしまいました。今度は走りながら再開することができましたが，ここで少しペースダウン，しかし，６分まではかかりませんでした。再スタートから１０ｋｍの折り返しまではこんな感じで５分半弱で行けました。１０ｋｍ地点でいったん止まりましたが，県道の歩道もないところだったので，４００ｍほど行った広い場所で再度給水，給エネ等をし，復路に向かいました。
復路も大体５．３０秒弱で１０ｋｍ地点あたりまでは行けました。予定ではここらあたりから４．５０位までペースアップする予定でしたが，何とここで左大腿裏に痙攣が・・・，ここは以前肉離れをしているところなのですぐに立ち止まり，回復を待ちました。しばらくして少し回復したので，ゆっくり走り始めました。次は右のスネへ痙攣の感覚が・・・，また，ゆっくり歩きました。
　そんなこんなで，１０ｋｍ過ぎからはキロ７分くらいのペースになってしまいました。でもまず，それで走りきる？？ことはできました。
　
　ＧＰＳ捕捉やら，忘れ物やら，ストレッチをする場所やらで，なんだかんだで１７ｋｍを往復する形になってしまい，結局３４ｋｍ走ることになりました。そのうち５ｋｍほどが走れない状態だったので，３０ｋｍほどはいいペースで走ったことになります。
　足にマメができたり，水ぶくれができたり，強い筋肉痛になったりということもないので，少しは自信がプラスになりました。

もう一度，いいペースで２０ｋｍ位，外で走って自信を深めたいと思いました。

それにしてもガーミンの調子が悪く，困ってしまいます。カミさんのガーミンを借りようかとも思っています。

体育館７５周 (1/21) 走れた！

21日(水)は，仕事帰りに体育館へ直行し，時間もあったので７５周しました。日曜日に１２５周というのをやった後なので，切れてしまったり，肉離れをしたりすることがあるかもしれないと思っていたのですが，杞憂に終わりました。
4.42 4.43 4.44 4.44 4.41 (23.38) 4.44 4.47 4.42 4.42 4.41 (47.14 : 23.29) 437 4.32 4.30 4.27 4.20 (1.09.43 : 22.29)

とても楽に走ることができました。スピードを落としたつもりでもこのタイムで走れました。２５ｋｍの後でもこんなに走れるなんて，本当に自信に繋がります。がんばりました。

そして，帰ってからゆっくり『相棒』も見ることができました。

体育館３０周(1/17) １２５周(1/18)！！

土曜日は夕方，体育館で５０周を4.50×10で行う予定でしたが，走り始めの時間が少し遅かったので，アップを含めて，初めは6.00～5.30に変更しました。しかし・・・
5.35 4.55 4.51 4.51 4.55 (24.53) 4.55　なぜか突然ここで切れてしまいました。続ける気持ちもわき上がってこなかったし，日曜日はなんとしてでも１２５周走る予定だったので，ここで止めました。
新しい，軽いシューズを突然履いたせいかもしれません。本当に違和感がありましたから。

１８日(日)は，都道府県男子駅伝を見終わってすぐ，体育館へ行きました。１２５周をｋｍ/５分で続ける予定でした。
ラップが多いので，２５周毎に

24.09 48.43(24.34) 1.13.37(24.54) 1.38.54(25.17) 2.03.36(24.42)　がんばりました。

初めは本当に押さえて走りました。１０～１５ｋｍで，ｋｍ/５分を少しずつオーバーしましたが，気持ちは切れないで続けることができました。足やお腹が攣るとかというダメージもなく，次の日の筋肉痛もほとんどなく済みました。ただ，ロードに出たときはやはりダメージは残ることでしょう。でも２００ｍの体育館で１２５周という忍耐力も付いたと思います。
ようやく青梅３０ｋｍ完走できる気がしてきました。ただ，タイムの目標は２．１５だったものを２．２２分くらいにした方が無理なくできるかなと考えています。

最低もう１回は外で２５ｋｍほど走りたいと思いますが，天候次第です。

青梅が楽しみになってきました。　　(^_^)v

今シーズンのアイテム 軽いよ！

でも軽すぎて履いて走るとランニングのリズムが壊れてしまいました
昨日走れなかったのは、そのせいもあると思います
青梅は今までのアイテムで行くことにします