びっくり❗️

今日のYahooニュースで、こんな記事が

なんと3000m.9.21だそうです

これなら自分の最盛期の記録と変わりません

６０代でも、こんなに走れるんだなと驚きました

自分ではとても無理だし、望むものでもありませんが、その気持ちは見習いたいなと思いました

刺激を受けた記事でした

9/26(土) 2.3km×4 9/27(日) 8km

土曜日は、家の近くの2.4km周回コースを走りました

少しだけアップダウンがあり、８月に走った時は、２周で切れてしまったコースです

周回ごとのラップ

11.57 24.01(12.04) 35.57(11.56) 47.32(11.35)

１kmごとのラップ

4.54 5.12 4.55 5.04 5.05(25.14)  5.01 5.08 5.59 4.57 4.47(50.15:24.59)

だいぶ走れるようになったのが、タイムでも分かりました

２７日は、アップダウンの動物園コースに行きました

アップ４km後、８kmでしたが、これもアップダウンがあり、キツかったです

4.49 5.13 5.20 6.32 4.20(36.15) 5.14 4.59 4.57(41.27)

3km過ぎは初めてのコースで迷ってしまい、少しかかってしまいました

でも上りコースでも5.15くらいで走れたので良かったです

４km過ぎの4.20というのは、いくら下りでも当てにはなりませんが

アップダウンのコースで、とても走れるようになったと思います

いい練習ができた週末でした

連休中の練習 9/20 10km 9/21 １ｋｍ×５本 9/22 10km

ブログ本来の目的である、マラソン練習の結果をアップします
20日（日）は、アップ４ｋｍの後、１０ｋｍを走りました。アップでけっこう走れた気がしたので、10kmを5.10位で通す目標でした。
5.09 5.07 4.57 4.58 4.53 (25.05) 4.54 5.13 5.02 5.04 4.59 (50.19) 4.43
いっぱいいっぱいではなくても、思っていたよりも速く走れました。先週のアップダウンでの足づくりの効果を感じました。とちゅうは5分切りもできたし、付録で走った10km過ぎの１ｋｍも4.43で走れました。
アップダウン、ありがとうという感じです。

21日（月）は１ｋｍ×５本のインターバルを行いました。前回のコースとはちがっていましたが、前回の4.23より、1秒でも速く走ることが目標でした。
4.13(4.29）4.30(4.30)　4.12(4.31)　4.41(4.45)　4.09
つなぎは100mほどのＪＯＧです。
まさかの4.10切りをしてしまいました。4本目は最後の上りで力つきてしまいましたが、その分ラストに集中できたと思います。
いつか、１ｋｍのフラットレースで4分切りを目指したいものだなと思いましたが、肉ばなれなどのケガをしたら元も子もなくなってしまうので、慎重にいきます。

22日（火）は、アップ後、またアップダウンのコースを走りました。5.30位で通せればと思いました。
5.23 5.18 5.15 5.26 5.25(26.21) 5.30 5.35 5.15 5.34 4.52 (53.07:26.21)
上りでもそんなに落ちなくて、またまたいい感じでした。

今シーズンは全くレースがなく、オンラインでのレースだと気持ちが乗らない気がするので、１０月のはじめに５ｋｍ、下旬に１０ｋｍのＴＴをやって、しめくくりにしたいと考えました。

ブラウブリッツ秋田ホーム戦

連休最終日、自分としては初めてのJ３を見に行きました

身体の強さとスピードには驚かされました

でも、決定的な強さは感じませんでした

テレビを見た方が全体が見渡せていいかも

ハートカズラ

引越し祝いに頂いていたハートカズラの花が咲きました

小さくて可愛い花です