先週から３回分

２２日（土）夕方，体育館で３５周走りました。5.05～5.30の予定で，あまりペースを上げないようにしました。
4.56 4.57 4.56 5.00 5.00(24.51) 4.50 4.52
　何となく走れましたが，呼吸はきつかったです。足は大丈夫のようでした。

２４日（月）仕事帰りに体育館で，今度は４０周です。
4.50 4.50 4.50 4.50 4.50 (24.10) 4.50 4.50 4.37(39.26)
ちょっと調子に乗って頑張りすぎました。走れましたが，左回りは膝に来ました。痛みまでは生きませんが，思い感じがします。やはり無理はしないことにします。

２６日（水）仕事帰りに体育館で，また４０周走りました。５分は切らないペースで走ることにしました。
5.03 5.03 5.01 5.01 5.04 (25.13) 5.00 5.00 5.02 (40.16)
　足は大丈夫でした。こんな感じで次回は５０周（１０ｋｍ）走ります。
　
年内にもう１回走りたいと思っていますが，今朝愛犬の具合が悪くなって入院してしまったのでどうなることやら！！

先週末２回分

またまた先週末の練習２回分をアップします。
１５日（土），体育館が使えなかったので，午後，外を走りました。怪我をしてから３か月ぶりのロードです。
アップで２ｋｍほど走った後，６.５ｋｍをキロ5.30～6.00の予定で走りました。
5.26 5.34 5.26 5.17 5.09(26.54) 5.14 2.48
やはりまだ，ロードは足に来る衝撃が強すぎます。膝のあたりが痛くなってしまいました。

１６日（日），夕方体育館で走りました。今度は３５周，７ｋｍの予定でした。
5.22 5.11 5.19 5.19 5.18 (26.32) 5.14 5.25(37.12)

前日の痛みが少し残っていましたが，怪我の痛みとは違っていたので，我慢して走りました。走れました。
まだまだ無理はできませんが，このくらいのペースなら１０ｋｍは行けそうです。今月はまず１０ｋｍ走れるようにします。
１月中旬頃からのペースアップでも，１０ｋｍなら青梅へ間に合うでしょう。

先週２回分のアップ

先週は６日（木）と９日（日）の２回練習しました。
６日は仕事帰りに体育館で、とりあえず２０周走りました。
5.05 5.13 5.15 5.16 (20.52)
前回よりもちょっとだけ頑張り，速く走れましたが無理はしませんでした。

９日は夕方体育館で、２５周走りました。
5.02 5.07 5.15 5.08 4.54 (25.28)
　
どちらも右回りだったので、右ひざに少し違和感が残りました。痛みまではいきませんが、まだまだ無理をせず、スピードは上げないようにします。

１２月中に、とにかくゆっくりでも１０ｋｍ走れるようにし、１月に入って少しずつペースアップしていきたいと思います。青梅マラソンは１０ｋｍに出場することにします。

ゆっくりがんばるぞ～！

練習再開

２ヶ月半ぶりに練習しました
と言っても、体育館でわずか３kmくらいでしたが

ウオーキングしてからゆっくり走り始めたらいきなり左足首が痛くなり、歩いたりゆっくり走ったりしてアップをしました

その後、なんとかごまかしながら１０周ゆっくり走りました
キロ７分と６分くらいでした

痛めていた右膝は重い感じでしたが、痛みはなくて良かったです

少しずつ頑張ります