24日はとっても熱い中でしたが,メロンマラソン前に20kmを通して走っておこうと思い,22km走りました。復路は4.40くらいで通すつもりでしたが,なかなかスピードが上がらず,やっと走り切ったという感じです。
4.54 5.05 5.08 5.54 5.10 (26.11) 5.29 5.30 5.41 5.54 5.04 (52.49 : 26.38)5.10
アップの往路では峠登りでも5.10で走れたのですが,復路は5.54もかかってしまいました。最後2kmスピードアップできたことだけが収穫です。脱水症状だったのではと思います。
26日は仕事から帰って走りに出かけました。少しスピード練習をしようと思い,ずっと続けることは厳しいと感じたので,ビルドアップを,5.10 5.10 5.00 4.50 4.40 4.30 と気持ちよく終わろうと計画しました。
5.02 5.14 4.49 4.46 4.26 4.31
速くなってしまうこともありましたが,いい感じで走れました。足に疲れは残っている感じでした。
メロンマラソンまで,もう少し。頑張るぞ!!
目標は4.40×21km