8/25(土) jog20km 8/26(日)インターミッティント７本

２５日は、午後から長い距離を走りました
まだ膝に違和感がありましたが、終わってからは特に痛みもないので、距離を踏もうと思いました
アップ５km 5.46 5.17 5.05 4.58 5.03 (26.12)
５km 4.46 4.58 5.00 5.58 5.10 (25.56)
１０km 4.38 4.50 4.41 4.53 4.53 (23.58) 4.46 4.50 4.50 4.44 4.42 (47.54:23.56)
4.55で通す予定でしたが、思いのほか速く、抑えながら走りました

２６日は.ランナーズで発見したインターミッテントという練習をしてみました
２５０mを６０秒で走り、７５０mを５分で繋ぐというものです
ランナーズでは、一本５分のサイクルでしたが、とてもそれでは続きません
jogを１分長くしてみました
53 (5.06) 55 (5.05) 58 (5.01) 58 (5.01) 54 (5.05 ) 56 (5.03) 57 (5.02)
30km走にも匹敵すると書いていましたが、そんなに困憊するほどではなかったです

インターバルとの違いもいまいち分かりません
理解不足なのでしょうが、どんなものでしょうか？

8/21(火)芝生でjog５ｋｍ 8/24(金)家の近く860m×10

21日は仕事が終わってから近くのグラウンドゴルフ場で走りました。
まだまだ膝に不安があるので、５'１０”/km　くらいで走れればいいと思っていました。
4.43 4.46 5.00 4.54 5.03(24.29)
ひざに負担がかからず、いい感じで走れました。

24日も仕事が終わってから、雨が降っていたので近くのコース860mを10周しました。いつもは４分くらいで回りますが、膝がこういう調子なので、１周４．２０くらいで回る予定にしました。
4.05 4.07 4.06 4.06 4.07 (20.33) 4.08 4.12 4.22 4.22 4.00 (41.40 : 21.07)
走り終わってから、少し膝に違和感があり、湿布を張っています。

完全に治るには時間がかかりそうなので、このままだましだまし走るしかないのかなと思っています。
田沢湖マラソンまで、あと３週間、どうにかなるのか不安です。

8･14(火)jog９ｋｍ 15(水)jog１６ｋｍ

14日は夕方、久しぶりに町の周回コース１．３ｋｍで走りました。少し暗くなり始めたので、明かりのあるコースを選びました。暗いところでは、クマが出るかもしれなくて怖いので。
１周６分×５くらいの予定でした。
5.52 6.09 6.40 これで切れてしまいました。入りが１ｋｍ4.22と、速すぎたのかもしれません。

15日は午後、16km走りました。アップ３ｋｍの後、１３ｋｍを、前回よりも１分速く、１．０４を切る予定でした。１ｋｍ３．５５くらいの予定です。
4.45 4.55 4.456 4.55 5.02 (24.25) 4.58 4.36 4.51 4.58 4.56 (48.48:24.23) 5.00 4.55 4.54 (1.03.38)
きつかったのですが、どうにか予定通り走りきることができました。
でも、その後膝に違和感があることに気が付きました。次の日、やはり水がたまったような違和感があり、整体へ行ってきました。疲れがたまって、フォームが崩れ、ひざに負担がかかったのではと言うことでした。不規則・不摂生のない生活をと、中・高校生へ言うようなことを言われてしまいました。
とりあえず、痛みが治まるまで、１週間ほど休むことにしました。

昨日芝生で１０分ほどスロージョギングをしてみましたが、まだ違和感が残っています。

それにしても金足農業の甲子園での試合には興奮しています。あと一つ、頑張ってもらいたいと思います。

8/8(水) jog20km

20日は仕事が休みだったので、久しぶりに20km走りました
気温の高い割に日陰は涼しくて、日陰を狙って走りました
復路は5.00くらいで通し、最後だけ4.30くらいへ上げる予定でした
アップ5km 5.44 5.15 5.10 4.54 4.58
5km 5.18 5.08 5.10 4.58 4.52 (25.28)
10km 4.55 5.02 4.47 5.15 4.52 (24.43) 4.58 5.00 5.10 4.56 4.37 (49.28:24.45)

復路の急な登りでも5.15で走れ、トータルでも50分を切れたので、この時期としては💮

この感じで距離を踏み、次第にスピードも上げていきます
今が最低ラインにします

十八駅伝

大会役員の仕事で来ています
ゴール付近はまだ気温が上がらず、１８度くらいです
大沼の霧がやっと晴れて来ました