25日は、午後から長い距離を走りました
まだ膝に違和感がありましたが、終わってからは特に痛みもないので、距離を踏もうと思いました
アップ5km 5.46 5.17 5.05 4.58 5.03 (26.12)
5km 4.46 4.58 5.00 5.58 5.10 (25.56)
10km 4.38 4.50 4.41 4.53 4.53 (23.58) 4.46 4.50 4.50 4.44 4.42 (47.54:23.56)
4.55で通す予定でしたが、思いのほか速く、抑えながら走りました
26日は.ランナーズで発見したインターミッテントという練習をしてみました
250mを60秒で走り、750mを5分で繋ぐというものです
ランナーズでは、一本5分のサイクルでしたが、とてもそれでは続きません
jogを1分長くしてみました
53 (5.06) 55 (5.05) 58 (5.01) 58 (5.01) 54 (5.05 ) 56 (5.03) 57 (5.02)
30km走にも匹敵すると書いていましたが、そんなに困憊するほどではなかったです
インターバルとの違いもいまいち分かりません
理解不足なのでしょうが、どんなものでしょうか?
まだ膝に違和感がありましたが、終わってからは特に痛みもないので、距離を踏もうと思いました
アップ5km 5.46 5.17 5.05 4.58 5.03 (26.12)
5km 4.46 4.58 5.00 5.58 5.10 (25.56)
10km 4.38 4.50 4.41 4.53 4.53 (23.58) 4.46 4.50 4.50 4.44 4.42 (47.54:23.56)
4.55で通す予定でしたが、思いのほか速く、抑えながら走りました
26日は.ランナーズで発見したインターミッテントという練習をしてみました
250mを60秒で走り、750mを5分で繋ぐというものです
ランナーズでは、一本5分のサイクルでしたが、とてもそれでは続きません
jogを1分長くしてみました
53 (5.06) 55 (5.05) 58 (5.01) 58 (5.01) 54 (5.05 ) 56 (5.03) 57 (5.02)
30km走にも匹敵すると書いていましたが、そんなに困憊するほどではなかったです
インターバルとの違いもいまいち分かりません
理解不足なのでしょうが、どんなものでしょうか?