3／30(水)体育館３５周＋２５周

仕事帰りに体育館に行きました
スピード練習がなかなか充実しないので、とりあえず７５周を２５周ごと、２２分＋２２分＋２１分半を目標に走り出しました

４.22 ４.24 ４.22 4.24 4.25(22.00) 4.24 4.24

２５周２２分でも本当にきつかったです
そして、３０周あたりからお腹が痛くなってしまい、とうとう３５周で一度中断しました
このままでは終われないので、再度２５周走ることにしました

4.17 4.22 4.23 4.15 4.04 (21.22)

よく走れました いくらスピードアップしても辛いけど大丈夫でした どうしたものでしょう⁉️

中断したけど８０点くらいの出来でしょう

3/26(土) JOG15km 3/27(日) TT5kmの予定が、

土曜日は久しぶりに外で走りました まだまだ寒いのですが、体育館も使えなかったからです
アップ後15kmのJOGでした
5kmごと 23.27 23.48 24.05 トータル1.11.20でした
23分くらいで、行きたかったのですが、風に負けたり坂に負けたりしました
でも続いたからいいでしょ～

日曜日はスピードアップのため、5kmのTTを21分くらいを目標に行う予定でした
アップ後7kmほどJOGしてからいよいよTT、スタートして初めの1kmは、4.20 次の1kmは4.21 もうここでいっぱいいっぱいだったので一度止めました
このくらいのスピードでもきつく感じるなんてどうしたものかと
気を取り直して、このままでは止められないからあと3kmを、無理せず走り通せるスピードで走ろうと思いました
5.07 5.09 4.37 ガッカリでした 😞

クロッカス開く

今日は最近の中では幾らか暖かくなって、クロッカスも開きました

午後から１５キロ走りましたがラップは後ほど

3/24(木) 体育館７５周

仕事帰りに体育館へ寄りました。
スピードアップがなかなかできないので，とりあえず７５周を，２５周毎２３分，２３分，２２２分半の予定です

　4.31 4.30 4.32 4.35 4.32 (22.42) 4.33 4.32 4.40 4.35 4.37 (45.42:23.00) 4.39 4.30 4.25 4.25 4.19 (1.08.02:22.20)

　水分補給の際，少し時間をかけてしまいました。最後の２５周が考えていた以上に速く走れなかったです。でも，当たり前の部分もありますが，青梅に向けた練習以上のタイムで走れました。

　このペースで２０ｋｍ１．３０くらいなので，もう少しのペースアップが必要です！！

3/18（金）～3/21（月）まで３回分

練習の様子もアップします

１５日は時計を忘れてしまって思うように走れなかったので１８日は忘れないようにしっかりと準備しました。

ところが，仕事帰りに用事ができて家に寄り，ついでに着替えていたときに脱いだものと一緒に洗濯機へ入れていたらしく，体育館へ行っても見当たりませんでした。しょうがなくてどうしようかと考えていたら，秒針付きの柱時計を発見したので，そこを発着点にして走りました。走りながらの確認で秒針くらいしか読み取れなかったので，確実なところは不明ですが，前半２５周は２３．０５くらい，５０周で４６．５０くらいなので，後半２５周は２３．４５くらいだったと思います。デジタルじゃないので周回を確認することができなく，おそらく５０周だと思うのですが，後半はもう少し早かったような気もして５０周？，という感じです。

２０日（日）は遂にリベンジしました。家から出たので時計を確認し，しっかり準備して出ました。
５０周を，２３分＋２２分３０秒くらいの予定でした。
　4.32 4.36 4.32 4.32 4.30 (22.46) 4.21 4.19 4.20 4.17 4.12 (44.17:21.31)
走りきりました。予定よりもいい感じで走れて満足でした。

２１日（月）前日の勢いで，スピードアップを図ろうと，２５周を２１分くらい，プラス１５周を１２分３０秒くらいで走る予定にしました。
ところが，
　4.14 4.12 (8.27)　６周ほどで切れそうになったのでとにかく１０周で切りました。　２周ウォーキングしてもう１回１０周
　4.07 4.10 (8.18)　初めから１０周と決めると走れます。そしてこれでは終われないので１５周
　4.13 4.15 4.08 (12.37) これで精一杯でした。

２５周を２１分というのはまだまだ無理だと感じました。これくらいで走れるようになるのでしょうか？不安です！