久しぶりのアップです 走ってはいましたが・・・

今日気付いたら１５日以降アップしていなかったのです。でもなぜかアクセスはこのブログにしては異常に多く，何かあったのだと思います。
さて，練習の様子をアップします。

１８日（水）
　大好きな相棒を見ずに，体育館へ行きました。アップも含めて５０周の予定です。
　6.22 5.00 4.44 4.44 5.05(ブレーカー脱ぐ）(25.57)
　4.31 4.14 4.31　
　６～７ｋｍのとき上げすぎたのか，４０周で切れてしまいました。残念　(T_T)

２１日(土)
　午前中はジュニアの練習で，そのあとアリナスへ今シーズン初めて行きました。５０周を４７分くらいで走りたいと思っていました。ところが，アップの段階で２１５ｍ１分を切るのが，かなりのハイペースなのに気付いてしまいました。無理をすると続けられないので，１分くらいのペースでラストだけ少し上げて５０分を切ろうと考え直しました。
　5.09 5.10 5.10 5.08 5.06 (25.46) この日はここで切れてしまいました。５０分切りなんてとんでもないペースでした。去年は楽に切っていたのに，そんなに落ちたんだなあと改めて実感しました。これで終わるわけには行かないと思い，１５周加えることにしました。
　4.54 4.57 4.44 (14.36)　このくらいで続けられたらなあと思いました。疲れました。

２３日(月)
　前日は用事があって走れなかったので，この日はとにかく７５周を２５周毎２３分くらいで無理なく続ける予定でした。アップもじっくりと１５周走って，さあスタートです。
　4.31 4.45　　なんと！　１０周も行かないうちに切れてしまいました。そそくさと引き上げました。とっても残念　(T_T)

２５日(水)
　相棒はなかったものの，結構好きな科捜研の女も前半は見ることなく，体育館へ行きました。５０周を無理なく，続けられるようにと思いました。
　5.54 4.54 4.37 4.36 4.39 (24.41)
　4.36 4.39 4.36 4.28 4.20 (47.23 : 22.42)
　やっと続けることができました。今はこのペースが安定したペースのようです。落ちたものです。(T_T)


　

体育館75周 12/15（日） 85点

１４日（土）は子どもたちとゆっくりトータル５ｋｍくらい走り，夜は走りませんでした。
１５日（日）は，午後，体育館で７５周を２３分×３を目標に走りました。
　4.45 4.38 4.38 4.37 4.51（紐結び） (23.30)
4.34 4.35 4.34 4.33 4.37 (46.26 : 22.56)
4.35 4.38 4.36 4.25 4.19 (1.08.52 : 22.26)
　まずは目標をクリアーできてよかったです。でも，入りの５周はきつかったなぁ　
　次第にペースを上げていこう！！

１１日（水）も体育館をアップ含めて５０周走ったよ。無理なくは知って後半は22.26で走れた。今はまだそんなに無理する必要はないと思っています！！

思い通りに走れません 12/6～

６日（金），仕事が早く終わったので，夜，体育館へ行き，今度こそ２５周，4.15で通そうと思いました。
　4.14 4.17 4.20 4.40と，ここでトイレへ駆け込み中断(T_T) そして，4.00
　さほど悪くなかったのに，この日はお腹の調子が悪くて，アップ後，途中，終了後とトイレへ駆け込みました。惜しかった。

７日(土)　午後から体育館へ行き，時間があったのでアップを含めて７５周を予定していました。
　5.23 5.03 4.53 5.26(ブレーカーを脱ぐ) 4.37 (25.24) 4.40 4.43 6.02　これで切れてしまいました。速いペースではなかったのに(T_T)

８日(日)　どうしても７５周走ろうと思い，ペースは考えずに走り出しました。
　5.40 5.03 4.46 5.05(ブレーカー) 4.38 (25.14) 4.38 4.43 4.38 4.39 4.43 (48.38 : 23.24) 4.32 4.37 4.39 4.42 4.37 (1.11.47 : 23.09)
1.11.00　くらいでは走りたかったのですが，アップも含めて出し，途中でブレーカーも脱いだので，85点くらいのできでしょう。とにかく走り通せてよかったです。

体育館25周 12/4 (水) ところが

水曜日、久しぶりに相棒を見ずに体育館へ行きました
25周を4.10で通す予定でした
4.08 4.14 4.18 6.23 3.58
15周で切れてしまいました
15周まではそんなに無理しないで自然に落ちても気にしないで走りましたが、それでも何故か切れました
5周休んで、あと5周なんとか頑張ることができ、最後は3.58でできたから40点くらいでしょう

スピードアップのための筋力がかなり落ちている感じでした

週末結構走れた！ 11/30～12/1

２９日　走る気満々で仕事から早めに帰りました。体育館へ８時３０分頃行き，２５周をしました。風邪からの回復２回目なので，前回と同じく4.30位で続ける予定です。
　4.35 4.32 4.29 4.26 4.23 (22.23)
思った以上に走れたし，ラストも上げられたので満足でした。

３０日　雨で，体育館で日中行事があったので，８時頃体育館へ行きました。アップ後５０周の予定でした。
　4.22 4.32 4.30 4.30 4.31 (22.26) 4.37 4.38 4.55 (36.38)
前半ちょっと頑張ったので，２５周過ぎちょっと切れました。まだまだ回復していません。

１日　福岡国際マラソンの川内選手を見たあと，何となく走れそうな気がして，天気も悪くなかったのでロード１６ｋｍ走りました。アップで８ｋｍ走ったのですが，どうしてもスピードが上がらなかったので，復路も５分×８ｋｍで行こうと思いました。
　往路：5.42 5.12 5.18 5.18 5.18 (26.51) 5.34 5.19 5.37 (43.22)
　復路：4.45 5.00 4.57 5.09 5.16 (25.08) 5.25 5.57 6.10 (42.42)
　大して走れませんでした。イメトレだけではダメでした。脱水状態になったようで，体重が２kgほど減っていて，終わった後アクエリアスを１Lほど，飲んでしまいました。
川内選手の精神力がほしいです！！