ｊｏｇ ６ｋｍ 6/13(日)

今日は本当に足が重く，アップしても走れるような状態にはなりませんでした。だから，思い切りよく３ｋｍ往復で終わらせました。
　5'41" 5'40" 6'03"
4'41" 4'43" 4'30"
帰りは少々がんばれました。
これからヒルトレーニングは水曜日でなければしないことにします。

ｊｏｇ１６ｋｍ 6/12(土)

ちょっと暑い中，１６ｋｍ走りました。次の日の２４ｋｍ(予定)に備えて，あまりがんばらないようにして。ただ，走り始めると，木曜日のヒルトレーニングの疲れか，足が重かったです。
　5'16" 5'14" 5'07" 5'01" 5'05" 5'14" 5'04" 5'00" (41'04")
4'30" 4'42" 4'44" 4'43" 4'52" (23'35") 5'09" 5'19" 4'25" (38'27")
　そんな中でもよく走れました。特にラスト1kmはがんばった！！

夜のヒルトレーニング 6/10（木）

ヒルと言っても昼ではなく，hillです。第一，夜に走りました。近くの跨線橋を利用して初めて行いました。筋トレも兼ねて前からやりたいと思っていたのです。距離はだいたい500mくらいでしょう。そこを行き来します。１本２分弱なので，１セット５分に設定し，昨日は８本行いました。
　タイム（インターバルタイム）
上り線コース　1'56" (3'03") 1'54" (3'05") 1'50" (3'09") 1'47" (3'15")
下り線コース 1'47" (3'12") 1'52" (3'07") 1'47" (3'11") 1'44"
　下り線コースの上りがやや緩いのでこちらの方が若干タイムが良くなっています。足にはそのときはあまりきませんでしたが，今日は心地よい痛みがあります。
　今後も２週間に１回くらいの割合で入れていきたいと思っています。

６／６（日）ｊｏｇ２２ｋｍ

ゆっくり長い距離を走り，後半ペースアップ（できる限り）する練習をしようと思いました。
行き　5'09" 5'02" 5'07" 5'03" 5'11" 5'03" 5'03" 5'01" 4'58" 5'14" (50'53")10km

帰り　4'46" 4'53" 4'48" 4'52" 4'51" (24'13") 5'03" 4'49" 4'57" 4'58" 4'47" (48'50" : 24'37") 4'33" (53'24")(11km)
　まあまあいいペースで走れました。でも，1km５分と４分５０秒はかなりの違いです。

jog 16km 6/5（土）

今日は少し暑くなったので，４時頃から走りました。
　 UP 5'15" 5'10" 5'04" 4'50" 4'56" (25'15") 4'59" 4'59" 4'36" (39'51")
8km 4'33" 4'42" 4'45" 4'44" 4'37" (23'23") 4'41" 4'42" 4'19" (37'06")
　錦秋湖から１週間，ダメージが残る中でもこれだけ走れれば◎でしょう