jog 5.2km 8/29(日)

日曜日は午後に走りました。1週間ぶりの練習です。平日はなかなか走れず、前日の土曜日も用事があって練習できませんでした。
Jogと言っても結構頑張ったJogでした。
これまでの周回コースの2.3㎞に少しふくらみを付けたら2.6㎞くらいになったのでそこを26分くらいで走れればいいなという感じでした。
アップの2.6㎞は14.17で、1km以降は結構頑張れたから13.30×２の、27分くらいに変更しました。
4.50 5.24 (1周目　13.11) 5.51 5.10 5.23 0:36（2周目　27.17）
1周目終わったところでかなり切れてしまい、6分近くかかってしまいました。それから復活できたところがよかったですが、26分くらいでは走れたはずなので、ちょっと残念。でも、まあまあでしょう。
足の付け根に鈍い重さが残りました。これまでの痛みをは少し違っています。回復しているような気がします。

9月には昨年同様、５ｋｍと、できれば１０ｋｍのＴＴをやろうかなと思っています。

インターバル400m×10 8/22(日)

駅伝の練習会に参加し、数年ぶりにインターバルを行いました

特に400mという短い距離のはここ10年は記憶にありません

今の走力や怪我の状況から115秒で通せられれば大満足かなと思っていました

98 100 98 101 98 97 98 97 98 93

遅いながらも同じようなペースで良く出来たと思います

足腰の痛みも出ませんでした　トラックで行ったからかなと思います

写真はエプソンの記録です　オートラップが働いて、とても複雑なものになってしまいました

家の近くにトラックはないので、繰り返すことは出来ませんが、自信にはなりました

お陰で今日は脚の付け根辺りが筋肉痛です😁

8/19(木) 3km 2km 3km

昨日は夕方走りました

アップ後８kmと予定していましたが、時々切れたので、３km.２km.３kmと分かれてしまいました

３km 5.01 5.10 5.00 (15.11)

ＮＢのハンゾーで、アップダウンのあるコースでしたが、思いの外速くなりました

抑えようとしても、このタイムで、案の定ここで切れてしまいました

再開して２km

5.28 5.36 

上りもあって、今度はこれで切れてしまいました

三度目 ３km

4.59 5.25 5.00 (15.25)

いい感じで走れましたが、続けられれば、もっと良かったです

ＮＢでも走れる自信がつきました

今度はもう少し抑えて、１０km続けようと思います

8/16(月) 6km

夕方、アップ後６km走りました

今日は今シーズンのアイテム、ＮＢのハンゾーを履きました

やはりズームフライ３と比べるとクッションが全然無く、変な感じでしたが、これで走れれば、ズームフライ３で走った時にはもっと速く走れるだろうと思い、ＮＢにしたのです

６km 4.46 5.11 5.06 5.22 5.09(25.36) 5.05

体感速度はあまり速くないのですが、ズームフライ３とそんなに変わらないタイムでした

急に調子が良くなった感じです

草取り バイクのギア洗浄

ブッシュで草刈りはしても、根っこまでは取れず、すぐに伸びてくるのがとても気になっていたので、休みを利用して草取りをしました

ビフォー

アフター

まだ気になるところはありますが、とりあえず近いところは取ったので、ひとまず終わります

もう少ししたら草刈りもします

また、車のエンジンをキレイにするついでに、マウンテンバイクのギヤも洗いました

クレフォーミングエンジンクリーナーを吹き付けて、しばらく置いてから水洗いします

内側が出来なかったので、またクリーナーを買ってやろうと思います