8/29(水) 家の近く７００ｍ×10周

予定では２０周を１．６’００”くらいで走る予定でした。
ゆっくり入ったつもりですが，タイムは速く，調子がいいものと思い，なかなか落とすことができないでしまいました。それでもゆとりはあったのですが，１０周に近づくにつれ気持ちが切れてきてしまいました。ここが大きな課題ですが，未だに解決できないでいるところに，進歩が見られないところがあります。
５周15'32"　10周31'57"　後半は16'25"かかってしまいました。
今回初めてガーミンコネクトとリンクさせてみました。自動リンクができなければ，コピペでご覧ください。


http://connect.garmin.com/activity/216588404

１週間分まとめて

２１日（火）休みだったので，久しぶりに日中日差しの強い，３２℃の中走りました。
あつかったので無理をしないように，また，ウォーターボトルを携帯して行きました。
10kmで，復路は4'25"位で走る予定でした。
　行き　5'30" 5'11" 5'11" 5'43" 5'45"
帰り　4'22" 4'25" 4'38" 6'12" 5'18" (24'57")
やっぱり？３kmくらいで切れてしまいました。終わってから頭が痛くなり，やっぱり軽い熱中症にかかったみたいです。(^_^;)

２２日（水）この日は夜走りました。カミさんに５kmくらいつきあってアップをかねてから，家の近く700m×５周です。先日１０周できなかったので，５周でベストをねらいました。
　3'00" 3'02" 2'58" 2'51" 2'45" (14'36")
昨年の記録も更新するベストです。あと２０秒くらいは何とかなりそうです。これまでのベストは14'10"なので，それは厳しいでしょうが。

２４日（金）この日は家の近く１５周するつもりでゆっくり入りました。
　3'15" 3'11" 3'09" 3'09" 3'06" (15'52")
3'07" 3'06" 3'07" 3'98" 3'11" (31'34" : 15'42")
　１０周で切れてしまいました。それでも１０周のベストですが。このまま１５周続けられたらそれも圧倒的なベストになるはずでしたが。
　まぁまぁでしょう

２５日（土）　この日は中学校駅伝の審判をしてから午後，走りました。12kmコースで，2kmアップしてから10kmを4'25"位で走るつもりでした。１ｋｍも行かないうちに切れてしまい，結局３kmくらいで戻ってきて，合計6kmくらいでした。残念です。

２６日（日）　最近走りのバランスが悪い気がして，今日も走っても納得できる走り方はできないだろうと思い，バイクに乗ることにしました。今シーズン初乗りです。２時間くらいだから，５０ｋｍは行けると思っていましたが，思い通り踏むことができずに，１時間で２２ｋｍほどしか進むことができませんでした。帰りは向かい風になるし，アップダウンも結構あるので，そこで戻ることにし，往復４４km，２時間ほどのライドでした。
ケツが痛いです。

田沢湖マラソンを３週間後に控え，今シーズン最悪の状況です。何とか立ち直りたいと思っています。

8/18(土) ｊｏｇ８ｋｍほど 19(日)１１ｋｍ

18日(土)日中は３２度くらいまで気温が上がり，そんな中東北総体の審判を行いました。担当が１５時過ぎに終わったので，中央公園内でｊｏｇを行いました。
ガーミンをつけて，また，初めてＨＲモニターもつけて走りました。
やっぱり距離が分かると本当に便利です。ＨＲも１６９bpmくらいなら余裕で走れるのに，１７０を超えたとたんにきつくなるということも分かりました。

アップ３ｋｍのあと　１ｋｍ　4'26"～32"くらいのペースで　５ｋｍほど走りました。ぎらぎら太陽の下，久しぶりです。

走行距離　８ｋｍ

19日(日)は，夜，家の近く７００ｍコースを８周しました。アップ５kmほどの後です。予定では１０周する予定でしたが，ペースアップしすぎたせいか８周で切れてしまいました。

3'16" 3'11" 3'01" 2'59" 3'00" (15'29") 3'00" 3'04" 3'14"

途中の５周は15'04"で昨年ベストへあと4秒でした。気持ちの問題です。

8/14(火) 町１．３ｋｍ×１０周 ベストをねらって

夜に町コースを走りました。さすがお盆だけあって飲んだ帰りらしき人や夜祭りなどで人通りがいつもよりも少し多かったです。
１０周を何の根拠もないのですが，ベストが出せればいいなぁとぼんやりと思いながら走り出しました。5'45"くらいで行く予定でした。

　5'45" 5'44" 5'44" 5'44" 5'43" (28'43") 5'46" 5'45" 5'52" 5'48" 5'31" (57'28" : 28'45")

7月に出したベストを更に14秒更新しました。
どうして走れたかはよく分かりませんが，人通りが多かったのも理由なのかもしれません。
いずれにしてもベストでした！！　
(^o^)

ｊｏｇ２０ｋｍ (8/11) ４ｋｍ(8/12)

11日(土)は時間が取れたので，長い距離を走りました。１６ｋｍと考えていたのですが，折り返しの8ｋｍ付近には虻がたくさんいて，止まることができずに１０ｋｍまで行きました。１０ｋｍ付近は林の中じゃないし，標高も少し高いので虻がいないからです。

往路　5'33" 5'12" 5'34" 5'02" 4'56" (26'19") 5'01" 5'09" 5'04" 5'41" 5'20" (52'37")
復路　4'39" 4'48" 4'37" 4'40" 4'38" (23'23") 4'42" 4'48" 4'45" 4'58" 5'08" (47'47" : 24'24")

復路8ｋｍ付近でエネルギー切れでしたが，そんなにペースを落とさずに走ることができました。
スピードが無くたいした練習じゃあなかったですが，２０ｋｍ走り通せただけで８０点でしょう。

12日(日)は，用事を足すついでにできた1時間弱の中での練習でした。アップをして５ｋｍくらい走ろうかと思っていましたが，アップで思いの外時間を使ってしまったので，３ｋｍＴＴをやりました。
3'57"　4'05"　これ以上続きませんでした。スピードは着実になくなっていますが，スピード練習をしていないので，これは気になりません。２ｋｍで終わってしまいましたが，７０点くらいのできでしょう。

今週は夏休みもあったおかげで，６０ｋｍ走ることができました。久しぶりにこんなに走りました。
（走り込みをしている人から見れば，本当に少ない距離でしょうが・・・）