アスレチックジム 今年７６回目
トレーニング負荷の設定見直し
１．今日アスレチックジムに通った。今年１月から始めて７６回を
数えた。月平均８．５回で、この調子で行けば１００回/年の
目標は達成出来そうだ。
２．現在実施しているトレーニングは、（７月～９月）
①トレーニングマシーン １７種類
②有酸素運動 ３種類
③ダンベル ２種類
④水泳 この３ケ月はやってない。
３．１０月からトレーニング負荷の設定を見直すために、今日
RMの測定をした。
RMとはRepetition Maximumの頭文字で、翁が持ち上げる
最大の重量のことで「最大挙上重量」という。
前回は、６月末に実施した。
４．測定値 ６月末 ９月末
チェストプレス ３７．６ ４４．８
レッグ・プレス ７７．６ １１８．０
ラットプル・ダウン ５３．０ ６１．２
アブドミナル ４６．７ ４８．１
レッグカール ４４．０ ４９．４
ショルダー・プレス ３４．４ ３６．８
レッグ・エクステンション ５１．７ ５６．２
フライ ６２．４ ７８．７
マルチ・ヒップ １０９．０ １３６．０
シー・テッド・ロー ６９．４ ７９．５
トライセプス・エクステンション ３１．０ ３６．８
ロータリートーソ ４５．０ ５２．９
トウプレス ７７．６ １１８．０
シー・テッド・ディップ ６５．０ ７３．６
フレンチプレス ７．５ ９．３
アームカール ７．５ ９．０
５．トレーニングの量
①一つのマシンで４回（４セット）実施
② １セット １RMの４０％ １５回
２セット １RMの５０％ １３回
３セット １RMの６０％ １１回
４セット １RMの７０％ ９回