mayo☆迷ダイアリー

還暦を過ぎましたが、これからどんな楽しい事が起こるかな?年に負けるな!心も身体も??代。

体と相談

2016-05-17 15:01:25 | 練習

雨です、

風も吹いています。

息子に「走りに行って来る!」って言ったら

「この雨んなか~バカじゃねぇ。」って言われました。

先週ちょっと頑張り過ぎて後半疲れが出て走れませんでした。

三日間距離を落として様子見・・・

さぁ今日は、、、

夕方は娘が帰って来るので走れない、午前中は忙しい、

いくら雨が降っていても今しかないでしょう!

お昼の鹿窪は静かです。。。

さて今日は鹿窪外周2kmを使ってどれ位走れるのかチェック

アスファルトで走る事にも慣れないとね。

1周目 10分18秒 

こんな感じね5’10”/kmって・・・

2周目 9分35秒  

3,4km走るとだいたいのその日のペースが分かる 

3周目 9分28秒  

う~今日はどれ位走ろうか?アスファルトだとキツイよね。

4周目 9分26秒  

4’40”/km位なら楽に走れるんだ。

5周目 9分29秒  

無理をしなくてもこのペースなら20km行けちゃう?

6周目 9分21秒  

あれ、左お尻の付け根が痛い右足首も変。やっぱりこの辺で来ちゃうんだな。

7周目 9分20秒  

雨のお蔭で水分補給しなくても大丈夫でも、暑くなるとこれでは走れない14km、前回はここで止めたけど今日は行けそうだ。

8周目 9分18秒  

付け根の痛みが強くなって来た、右足に頼って走ってみようか?何処の筋トレをやったらこの負担が軽くなるんだろう?フルを走るには全身を上手く使わないと走り切れない、左にばかり重心が掛かってしまう癖を直さないと。 

9周目 9分19秒  

この1周で今日は止めようお尻が痛い。9分まで上げて終わり!って思ったのに風が余りにも強く枝にぶつかったり車が通るのでスピードダウンで前回の周より遅くなったのは残念。

アスファルト18km  1時間25分37秒

この感じなら4’40”/kmで30km行けるかな?でもまだ出来ないな。

これから気温がなぁ~・・・いつ頃やろうか???

トラックに入って2000mダウン

左お尻の付け根が伸びる様な走りをしてみた。

少しいいかも?

トータル20km

昔と違って毎日この練習はムリ!

ゆっくり、休みながらやって行こう。